3 terapeutická cvičení na pomoc párům v propojení
Vaše spojení s partnerem se musí kultivovat. Proto jsme požádali odborníky na vztahy, aby sdíleli cvičení, která přiřazují párům, aby jim pomohli přiblížit se a vyživovat silnější pouto. Zde je třeba vyzkoušet tři aktivity.
Tvůrce intimity
Mudita Rastogi, Ph.D., manželská a rodinná terapeutka v Arlington Heights ve státě Illinois, navrhla párům, aby vyply telefony a uložily děti do postele. Jděte do místnosti, která není vaší ložnicí, a sedněte si tak, abyste stáli proti sobě a vaše kolena se téměř dotýkala, řekla. Věnujte si minutu nebo několik minut vzájemnému pohledu do očí.
Zvažte své vlastní reakce a myšlenky. Pak je sdílejte se svým partnerem, řekla.
"Toto cvičení funguje, protože podporuje druh intimity, která se často ztrácí v zaneprázdněnosti našeho dne." Je to skvělý způsob, jak se spojit s partnerem a naladit se na svůj vlastní a jeho vnitřní svět. “
Seznam uznání
"Po dobu pěti dnů si zapište jednu věc, kterou pro vás váš partner udělal, kterou jste ocenili," řekla Christina Steinorth-Powell, MFT, psychoterapeutka, která se specializuje na poradenství v párech v Santa Barbaře v Kalifornii. To nemusí být velká gesta; mohou to být malé, sladké akty.
Například Steinorth-Powellův seznam by zahrnoval jejího manžela, který se k ní přidal, aby venčil psy. To jí ukazuje, že chce trávit čas společně.
Seznam jejího manžela zahrnoval Steinorth-Powell připravující sladký čaj. "Řekl mi, že oceňuje skutečnost, že jsem si skutečně našel čas na to, abych zjistil, jak má svůj čaj rád, a že se snažím ho vyrobit pro něj."
Po pěti dnech si seznamy vyměňte. "Je velmi snadné se ve vztazích cítit jako samozřejmost a cítit, že drobnosti, které pro svého partnera děláme, jsou přehlíženy." Toto cvičení pomáhá partnerům vidět, že jejich gesta si všimli a ocenili, řekla.
Seznam lásky
"Mnohokrát jsme tak pohlceni tím, že děláme věci, o kterých si myslíme, že si naši partneři budou vážit toho, co ve skutečnosti nevíme a / nebo jim nebudeme věnovat pozornost ony opravdu chci nebo si přeji, “řekl Steinorth-Powell, také autor knihy Cue Cards for Life: Promyšlené tipy pro lepší vztahy.
Místo toho si každý z vás může zapsat pět věcí, které může váš partner udělat nebo již dělá, aby ukázal svou lásku, řekla.
"Když mi například manžel pomáhá s domácími pracemi nebo uvaří večeři, ukáže mi to, že mě miluje, protože se snaží ulehčit můj náklad." Seznam je pro manžela Steinorth-Powella běháním pochůzek nebo prostým společným posezením ráno a večer.
Steinorth-Powell zjistila, že její klienti jsou často překvapeni, jak snadné je dát partnerům najevo, že je milují. "Většinou to nejsou velká a drahá gesta, která dávají najevo lásku, ale každodenní maličkosti, které se dají snadno udělat."
"Intimita není snadná," řekl Rastogi. Jakékoli z těchto cvičení může vyvolat složité reakce. Proto navrhla vyhledat radu, což je obzvláště důležité, pokud je váš vztah v nouzi.
Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
