Jak zastavím strach z domácí invaze?

Od dospívajícího z USA: Mám naprostý strach z domácích invazí. Můj dům byl v minulosti několikrát rozbit. Navzdory tomu, že nyní máme poplašný systém, psy atd., Stále se necítím v bezpečí. Tento strach mě často udržuje v noci vzhůru, naslouchá jakýmkoli zvukům nebo hledá něco neobvyklého. Během této doby často zažívám záchvaty paniky jako příznaky, stejně jako extrémní paranoia.

Provedl jsem velké množství výzkumu na téma domácích invazí v naději, že vědění, že jsem připraven, kdyby k tomu někdy došlo, by mě během těchto situací uklidnilo, ale nikdy to nefunguje. Také jsem mluvil se svou rodinou o dalším zvyšování naší bezpečnosti, ale můžete toho udělat jen tolik. Ať tak či onak, ani s přidanou bezpečností, kterou v současné době máme, můj strach neustupuje, a pokud se něco za ta léta zhoršilo. Nevím, co mám dělat, a jsem otevřen všem návrhům, děkuji!

Odpověděla Dr. Marie Hartwell-Walkerová dne 8. května 2018

A.

Nikdo vám nemůže vyčítat, že se bojíte. Nefantazírujete problém. Váš domov byl napaden - několikrát! Dává mi smysl, že se toho bojíš.

Je velmi neobvyklé, že je dům napaden vícekrát, pokud na ulici není podezření, že v domě jsou drogy nebo tam žije někdo, kdo se podílí na věcech, které by neměly být. Pokud je to váš případ, musíte prozkoumat možnosti, jak se dostat ven. Možná vám poradí váš školní poradce. Mohou existovat stipendia pro soukromou školu nebo výměnný program nebo pracovní program, na který se kvalifikujete. Nebo možná budete chtít zjistit, zda vás příbuzný v jiné komunitě na chvíli nechá nastěhovat.

Ale - Pokud vaše rodina právě měla hrozné štěstí nebo žijete v okrese s vysokou kriminalitou, který si vaše rodina nemůže dovolit opustit, vaše rodina již udělala vše pro to, aby nedošlo k další invazi. Pokud je to váš případ, musíte přijít na to, jak zvládnout své obavy nebo být nešťastný až do dne, kdy půjdete na vysokou školu nebo se přesunete dál.

Mohu uvést několik návrhů:

1. Přestaňte zkoumat na internetu. Už víte, co najdete. V tomto okamžiku pokračujeme ve výzkumu a udržujeme problém ve své mysli jen velmi živý. Je to, jako byste si říkali, abyste nemysleli na žluté klokany. Snaha nemyslet na ně je způsob, jak na ně myslet, takže žluté klokani by nikdy nebyli daleko od vaší mysli.
2. Pracujte na několika cvičeních všímavosti, která vám pomohou relaxovat. Řízené meditace najdete online. Pracujte na soustředěném dýchání, které vám pomůže uvolnit se. Zaměření na dýchání zapojí vaši mysl do něčeho kromě vašich obav.
3. Krátký kurz proti úzkosti by mohl být užitečný jako způsob, jak alespoň přerušit cyklus strachu, strachu z toho, že se bojíte, a pak ještě většího strachu.
4. Zvažte návštěvu terapeuta na několika sezeních, aby vás trénoval ve všímavosti a poskytl další návrhy a podporu.
5. Pokud máte povoleno mít psa tam, kde žijete - a pokud můžete být zodpovědným majitelem psa - promluvte si se svými lidmi o získání psa z místního útulku. Psi mohou být úžasně terapeutičtí pro někoho, jako jste vy. Další výhodou ve vašem případě je, že i malý pes s velkým štěkáním někoho obvykle odradí od vloupání. Umístěte značku „Pozor na psa“ a naučte psa štěkat na cizince.

Přeji všechno nejlepší.
Dr. Marie