5 způsobů, jak vytvořit výživný ranní program, když jste maminka

Pro Stephanie Sprengerovou, spisovatelku se 6letými a 11letými dcerami, byla rána nejtěžší částí rodičovství. Ráno, řekla, „představuje to nejhorší z nejhorších při výchově dětí: chaos, nátlak, spěch, ztracené věci, rozbalené školní obědy, zapomenuté knihy z knihovny - plně soustředí moji rodičovskou neschopnost.“

Lori Mihalich-Levinová, právnička, autorka a matka 5- a 7letých synů, popsala svá minulá rána jako „strašná“. "Vzhledem k tomu, jak málo spali můj manžel a já, v kombinaci s chlapci, kteří byli velmi ranní, jsme nikdy nenastavili poplach." Místo toho jsme se každý den budili, abychom křičeli, plakali a „MAMIČKA !!“

Ona a její manžel nikdy nevěděli, co mohou očekávat: Někdy ráno se chlapci probouzeli za úsvitu, což znamenalo hrát, snídat a pomalu se připravovat na denní péči a práci. Další ráno to byla šílená pomlčka. "Nepředvídatelná povaha celé věci vytvořila hluboce rozčarovaný začátek každého dne."

Sprenger nezná žádné rodiče, kteří by ráno vánkovali. Místo toho mají pocit, že času nikdy není dost a všechno se pokazí za posledních 5 minut, kdy mají být všichni venku, řekla.

Téměř každý, se kterým Shawn Fink začíná pracovat, si myslí, že ráno jsou o nastartování hektického dne: vypořádat se se seznamem úkolů; odpovědi na e-mail a sociální média; příprava snídaně a oběda; uklidit a vyrazit. Tyto různé úkoly se rýsují nad námi, takže je mnohem těžší soustředit se na aktivity, které se nám skutečně cítí dobře, řekl Fink, trenér mateřství a rodiny s wellness.

Pokud vaše dopoledne nejsou naplněna hodinovou meditací a sluneční světlo proudící do vaší klidné, tiché, neposkvrněné ložnice, určitě nejste sami. Možná se probudíte již vyčerpaní. Možná jako Finkovi klienti vylezete z postele a zaútočíte na svůj seznam úkolů.

Ať tak či onak, stále můžete vytvořit ranní rutinu, která vás vyživuje. Nemusí se podobat a Opravdu jednoduché photospread být zábavný. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

Mysli na mikro sebeobsluhu. Mihalich-Levin proměnila svou sprchu v příležitost procvičovat si péči o sebe pomocí zkratky ISS: Nastavila záměr pro její den, protáhnout se její tělo a vychutnat horkou vodu a klid a cítit vděčnost za své děti. Jejím záměrem byla buď mantra - například „mám dost“ nebo „srovnání je zloděj radosti“ - nebo závazek pro sebe - například „půjdu spát do 22:00. dnes večer."

Mihalich-Levin zavedla další rutinu: Poté, co vysadila děti v jeslích a nastoupila do vlaku do centra, udělala si přestávku na procházce do práce. "V určitém okamžiku procházky jsem si dal za cíl zastavit se na lavičce v parku nebo v hotelové hale (v chladných nebo deštivých dnech) a nastavit aplikaci Insight Timer na 3-5 minut." Chtěl bych si ten čas vydechnout, užít si pár okamžiků času sám a znovu se orientovat na den dopředu, “řekl Mihalich-Levin, zakladatel Mindful Return, LLC, programu, který pomáhá novým rodičům přejít zpět do práce po rodičovská dovolená a autor knihyZpět do práce po miminku: Jak plánovat a řídit se vědomým návratem z mateřské dovolené.

Ve dnech, kdy se Sprenger probudí později, trvá 2 minuty, než se v posteli natáhne: Stáhne si jednu nohu do hrudníku, pak obě, a jemně se otočí. Když se protahuje, zhluboka se nadechne a opakuje „já jsem“ na počet čtyř. Vydechuje na počet šesti a opakuje „v míru“.

Navrhla zavřít oči a nastavit záměr, „něco, co vás uklidní a inspiruje po celý den“, například: „Dnes přijmu věci takové, jaké jsou; Dnes si budu pamatovat, abych si vytvořil prostor pro sebe; Budu plně přítomen, ať už dnes dělám cokoli; nebo Dnes budu v práci nabitý energií a dynamický. “

Váš rituál může být ještě jednodušší. Může to být usrkávání kávy ve vašem oblíbeném hrnečku, zatímco vaše děti sledují „Sesame Street“, řekl Sprenger, který píše blog Mommy, pro Real a společně upravil sbírku esejů The HerStories Project:Takže jsem rád, že mi řekli: Ženy se o mateřství dočkají.

"Někdy stačí pár minut na to, abychom se zkontrolovali sami se sebou a se svými těly, abychom mohli začít den s lepší notou." Mihalich-Levin také poznamenal, že úmyslné věnování několika minut „zastavení, dýchání a opětovnému seskupení může změnit život“.

Pamatujte, že je to jen sezóna. "Tento bláznivý, nepředvídatelný čas v životě zbavený spánku je ve skutečnosti jen ročním obdobím - obdobím, které se někdy zdá být věčné, ale to konečné projde," řekl Mihalich-Levin. Dnes jsou její rána mnohem klidnější. Chlapci se probouzí mezi 6:30 a 7:00. Ona a její manžel se probouzí v 6:05. Ráno začíná psaním do 5minutového deníku a cvičením 10 až 15 minut. "Po letech ranního chaosu se to zdá být extrémně revoluční!"

Přemýšlejte o svých osobních prioritách. V minulém roce, po většinu dní, Sprenger vstával o 30 minut dříve, aby meditoval v posteli, což se stalo „úplným herním měničem“. Ale když byly její dívky mladší, spaly méně a více ji potřebovaly, za nic by dříve nevstávala. "Někdy musí být prioritou spánek."

Zamyslete se nad tím, co právě potřebujete. Co pro vás musí být prioritou? Co by vám pomohlo cítit se živeno?

Připravte si, co můžete, předem. Aby vaše ráno nebyla tak hektická, můžete si připravit snídani, sbalit obědy a večer vyložit oblečení a boty svého dítěte, řekl Sprenger. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat noc předtím, aby vaše ráno byla jednodušší a hladší.

Zaměřte se na pocit, který chcete kultivovat. "Není to o když probudíš se, “řekl Fink, autor knihy Průvodce hojné maminky pomalým vychutnáváním. "Je to o jak vzbuď se."

Fink učí bezplatný 7denní program s názvem Rise and Shine, Mama.Poznamenala, že cílem by mělo být začít svůj den tak, jak chcete cítit zbytek dne. Například většina Finkových klientů ráda plánuje svůj den, medituje nebo píše deník o pokojné hudbě. To jim pomáhá začít svůj den „soucitem a lehkostí“. Jak se chcete cítit po zbytek dne? Jaká aktivita pomáhá tento pocit vyvolat?

"Vaše potřeby jsou důležité," řekl Sprenger. "A jakýkoli způsob, jak si dokážeš pro sebe vybojovat nějaký prostor - své skutečné já, nejen své mámy -, je dobré pro celou tvoji rodinu." Najděte rituály - malé i velké - které vás vychovávají, inspirují a uklidňují. Najděte rituály, které vás znovu spojí.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!