10 malých způsobů, jak můžete zlepšit svůj život

Aby vaše dny byly šťastnější a smysluplnější, nemusíte dělat zásadní a dramatické změny. Zlepšení vašeho života se může stát jeden malý krok po druhém.

Zde je 10 tipů na splnění, které můžete vyzkoušet.

1. Začněte den meditací nebo modlitbou.

Ranní meditace nebo modlitba pomáhají nastavit tón vašeho dne a spojí vás s vaší vyšší mocí, uvedla psychoterapeutka, konzultantka v oblasti vedení a autorka knihy Angela Bisignano, Ph.D. Krásně nadaný. "Čtení Bible nebo jiné inspirativní knihy vám může pomoci soustředit se a udržet vás při zemi."

2. Přijměte pomoc.

Naučte se přijímat pomoc a nechte si užít pomoc, řekla Ashley Eder, LPC, psychoterapeutka v Boulderu v Coloradu. Například nechte zaměstnance v obchodě s potravinami, aby vám pomohl odnést tašky do auta. Nechť vám někdo otevře dveře.

"Když se spoléháme na pomoc druhých, vložíme se do komunity a uznáváme, že si zasloužíme, aby se věci cítily hezky, i když jsme schopni je dělat bez pomoci."

3. Nabídněte pomoc ostatním.

Eder i Bisignano povzbudili čtenáře, aby hledali jednotlivce, kterým mohou každý den pomoci. Může to být cokoli, od sdílení laskavých slov po poskytování malých gest.

"Vraťte cizí nákupní košík do ohrady, podržte dveře otevřené osobě za vámi, sbírejte, co osoba vedle vás upustila, aby nemusela," řekl Eder.

To je silné jak pro osobu, která dává, tak pro toho, kdo přijímá, protože to pomáhá podporovat spojení a dobrou vůli, řekla. Navíc „mnozí v dnešní době prožívají náročné časy a promyšlený čin může pro někoho změnit,“ řekl Bisignano.

4. Udělejte malé kroky ke smysluplným cílům.

"Udělejte si seznam všeho, co jste kdy chtěli vyzkoušet," řekla Natasha Lindor, trenérka a zakladatelka The AND Factor, která pomáhá profesionálům mít úspěšnou kariéru a zároveň méně pracovat a více žít. Vyberte si jednu aktivitu a udělejte malý krok k jejímu splnění, řekla. Poté pokračujte v malých krocích, dokud nebudete hotovi.

"Není nic jako být v akci, zvlášť když je to ve vztahu k něčemu, co opravdu." chci dělat, abyste se cítili, jako byste žili spokojenější život. “

5. Zahrňte do svého dne chvíle meditace.

"Vyberte si jednoduchý a častý úkol, který se promění v meditativní prubířský kámen, něco, co vám připomene, abyste zpomalili a obrátili své vědomí dovnitř, kdykoli to budete muset udělat," řekl Eder.

Vezměte si příklad mytí rukou. Když tak učiníte, prohlédněte si své tělo. "[S] ee, kde si všimneš jakéhokoli napětí, a pak dýchej do napjatých míst, rozšiřuj je každým nádechem a uvolňuj je každým výdechem."

6. Projevujte lásku svým blízkým.

"Protože jsme v jejich přítomnosti tak pohodlní, máme tendenci zacházet s těmi, které milujeme nejvíce, s menší úctou, než bychom byli úplně cizí," řekla Lindor. Místo toho se zaměřte na oceňování a podporu svých blízkých.

Řekněte jim, jak moc je máte rádi. Řekněte jim o pozitivním vlivu, který měli na váš život, řekla. Sdílejte upřímný kompliment. Sdílejte o nich skutečný názor, „o tom, co lidé [říkají] o ostatních, když zemřou.“

"Bude to znamenat ještě více, protože jim dnes můžete dát zprávu a oba těžit z pozitivních pocitů a posíleného vztahu."

7. Určete, co vás vyživuje a co vás vyčerpává.

Podle Edera: „Zapište si vše, co děláte v typický pracovní den - všechno.„To zahrnuje vše od čištění zubů přes práci, až po pomoc dětem s domácími úkoly,“ řekla.

Pak si u každé aktivity poznamenejte, zda je to výživné nebo vyčerpání „na vaši energetickou úroveň a životní spokojenost“. Podívejte se na svůj seznam. Zvažte, zda můžete zastavit nebo upravit vyčerpávající aktivity nebo přidat další výživné, řekla.

"Pokud vám například ubývání nádobí ubývá, ale ne něco, co můžete jednoduše přestat dělat, poslech vaší oblíbené hudby při úklidu zvýší její výživu."

8. Uchovávejte deník vděčnosti.

V něm uveďte alespoň tři věci, za které jste každý den vděční, řekla Lindor. "Jistě, někdy bude nejlepší na tvém seznamu to, že jsi měl horkou sprchu." Ale jindy to může být krásná večeře s přáteli nebo bonusová kontrola z práce.

"Udržujte denní zápisy a všimnete si stále více věcí, které můžete přidat do svého seznamu."

9. Přehodnoťte lidi ve svém životě.

"Lidé, se kterými trávíme nejvíce času, mají vliv nejen na to, jak se cítíme, ale také na typy zážitků, které do vašeho života přitahujeme," řekla Lindor. Kdo je pět nejlepších lidí ve vašem životě? Podporují vás nebo vás táhnou dolů?

10. Vytvořte seznam ta-da.

Seznam ta-da je místo, kde si zapisujete akční kroky, které jste podnikli k věcem, které ve svém životě chcete nejvíce, řekla Lindor. Pokud věci na vašem seznamu nejsou v souladu s vašimi hodnotami a aspiracemi, může být čas přehodnotit, jak trávíte dny, řekla.