5 Rodiče, kteří chtějí „duševní zdraví“, musí přidat svůj kontrolní seznam zpět do školy

Jako rodič dvou dětí žiji v sezóně zpět do školy podle kontrolního seznamu. Jeden, protože mě baví odškrtávat položky ze seznamu, a druhý, protože vím, aby se mé děti cítily v novém akademickém roce v bezpečí, potřebuji zajistit, aby měly nástroje, které s důvěrou převládají. Abychom to mohli úspěšně provést, existují některé klíčové položky nesouvisející se školními potřebami nebo autobusovými linkami, které by rodiče měli zvážit, a zahrnout je do svého ročního kontrolního seznamu.

Pokud jste jako já, každý rok dbáte na to, aby vaše děti dostaly „zpět do školy sportovní fyziku“. To je nutnost a je pravděpodobně na vrcholu vašeho seznamu úkolů - ale přemýšleli jste hodně o duševním zdraví vašeho dítěte a jeho prevalenci během sezóny zpět do školy?

Back-to-school je doba, kdy mnoho rodičů stále více znepokojuje kyberšikana, sebevražednost, sebepoškozování a užívání návykových látek. Ať už se připravujete na svou první sezonu zpět do školy nebo posíláte své dítě na vysokou školu, zde je pět položek, které doporučuji přidat do vašeho kontrolního seznamu zpět do školy, pokud jde o duševní zdraví:

1. Seznamte se s časnými příznaky nouze.

Čas do školy je obdobím změn a je důležité si uvědomit, že každé dítě to zachází jinak. Dokonce i se spoustou přípravy a podpory mohou některé děti bojovat s přechodem do nové třídy, školy, sportovního týmu nebo dokonce do skupiny přátel. Rodiče mohou svým dětem pomoci zvládnout toto stresující období sledováním změn nálady, spánkových návyků nebo zájmu o izolaci od ostatních. Příkladem časných příznaků nouze je, když děti předstírají, že jsou nemocné, aby zůstaly doma, zvláště když se to opakuje.

U starších dětí, aby se zabránilo potenciálně negativním mechanismům zvládání, jako je užívání návykových látek, se doporučuje, aby rodiče pravidelně komunikovali se svými dospívajícími a podporovali zdravé alternativy k zvládání stresu, jako je cvičení, konzumace výživných jídel, spaní přiměřeného počtu hodin pro jejich věk, připojení s pozitivními sociálními skupinami a odrážející tyto mechanismy zvládání ve svých vlastních činech.

2. Seznamte se s příznaky běžných stavů duševního zdraví.

Mezi obecné příznaky nejčastějších stavů duševního zdraví u mládeže - úzkostné poruchy, porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) a deprese - patří špatný školní výkon nebo pokles školní výkonnosti, přetrvávající nuda, časté fyzické nemoci, jako jsou bolesti hlavy, břicha, spánek problémy, známky regrese, jako je zvlhčení postele, a dokonce agresivní chování. Pokud si všimnete, že vaše dítě zažívá některý z těchto příznaků, doporučujeme o tom promluvit s licencovaným poskytovatelem, abyste získali formální hodnocení. Pro více informací o rozpoznávání běžných příznaků doporučuji Mental Health America's Back-to-School Toolkit.

3. Naučte se, jak s dítětem mluvit o duševním zdraví.

Jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete jako rodič udělat, je porozumět tomu, jak s dítětem mluvit o duševním zdraví, včetně užívání návykových látek. Aby byly tyto konverzace ve vaší rodině běžnou praxí, je klíčové zajistit, aby vaše dítě rozumělo, že jej budete podporovat při každém kroku.

Mluvte o duševním zdraví stejným způsobem jako o fyzickém zdraví. Technika, kterou jsem v průběhu let používal, je požádat své dítě, aby sdílelo alespoň jeden „vysoký a nízký“ aspekt svého dne. Tím se zahájí konverzace. K vybudování důvěry kolem těchto potenciálně obtížných rozhovorů by rodiče měli vynaložit veškeré úsilí, aby vyjádřili péči a mluvili z místa empatie. Doporučuje se používat obecný jazyk - nebo jazyk, který není spojen s konkrétní poruchou - například „Mám o tebe strach“, „Jsem tu pro tebe“ nebo „Můžeme si promluvit o tom, co se s tebou děje?“ Tento typ jazyka povzbudí vaše dítě, aby se cítilo pohodlně při sdílení pocitů, které právě prožívá.

4. Rozšiřte své chápání šikany.

Je velmi běžné, že se mladí lidé cítí zahanbeni nebo zahanbeni, když jsou šikanováni, což znamená, že je méně pravděpodobné, že s vámi budou sdílet to, co prožívají. Proto je důležité nejen zajistit, aby vaše dítě vědělo, že komunikační linky jsou vždy otevřené, ale také porozumět různým formám šikany, jako jsou nevhodné vtipy, škádlení nebo dokonce fyzické násilí.

Přestože šikaně nelze zabránit, můžete se svým dítětem vytvořit proaktivní plán, jak situaci vyřešit, pokud to bude někdy potřeba. Plán může zahrnovat kroky k vyřešení situace na základě závažnosti šikany a přiřazení osobě odpovědné za splnění úkolu, potenciálně sobě nebo dítěti. Důležitou poznámkou je neslibovat, že budete šikanu držet v tajnosti, pokud by k ní mělo dojít, protože téměř vždy je nutný zásah rodiče nebo učitele v dospělosti. Seznamte se se základy šikany:

Šikana může mít dlouhodobý psychologický a psycho-sociální dopad na pachatele i oběť, a proto je včasná intervence tak důležitá. Pokud jde o duševní zdraví obětí, existuje jasná souvislost mezi šikanou a depresí a šikanou a užíváním návykových látek. Pachatelé jsou také vystaveni zvýšenému riziku užívání návykových látek a zapojení do systému soudnictví pro mladistvé. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak se vypořádat se šikanováním a rozvíjet zdravý vztah mezi rodičem a učitelem, podívejte se na 's Back to School Mental Health Guide.

5. Proaktivně vyhledávejte zdroje týkající se podmínek duševního zdraví a užívání návykových látek.

Nečekejte, až budete mít obavy, abyste našli spolehlivé a přesné zdroje. Právě teď je ten správný čas začít hledat zdroje, které vám pomohou orientovat se v rozhovorech o duševním zdraví a být obhájcem vašeho dítěte a ostatních. Tím, že to proaktivně provedete, vám umožní začít dělat z duševního zdraví běžnou součást každodenního rozhovoru ve vaší rodině, stejně jako fyzické zdraví.

V Psych Hub poskytuje naše online vzdělávací knihovna přes 100 krátkých bezplatných videí o duševním zdraví, užívání návykových látek a prevenci sebevražd s celou knihovnou věnovanou tématům pro mládež.