3 další způsoby, jak kultivovat naši osobní sílu
Podle psychoterapeutky Lisy Richberg, LMHC, když se vidíme negativně, mohli bychom věřit: Nejsem dost dobrý. Mohli bychom věřit: Nejsem dost chytrý, dostatečně atraktivní, atletický, produktivní, schopný nebo dostatečně kreativní.
"Vzdáme se své osobní síly, když necháme naše hranice sklouznout a necháme ostatní, aby nás využili."
Mohli bychom také věřit, že situace jsou mimo naši kontrolu a opět nás zbavují moci. Ve skutečnosti jsme mohli mít kontrolu po celou dobu. Protože máme vždy na výběr, řekl Richberg, který se specializuje na komorbidní poruchy příjmu potravy a závislosti, úzkosti a deprese.
Možná nebudeme mít na výběr z toho, co se s námi stane - například když onemocníme nebo budeme propuštěni -, ale máme na výběr, jak si o situaci myslíme, poznamenala. "Zůstáváme pozitivní a rozhodujeme se přijmout to, co změnit nemůžeme, a změnit to, co můžeme?" Nebo si lehneme a necháme život, aby nám vládl, volbou bezmocnosti a strachu? “
Samozřejmě se to snadněji řekne, než udělá. Jak pěstujeme svoji osobní moc, zvláště když poslední věc, kterou cítíme, je mocná? Níže uvádíme několik pozitivních strategií, které Richberg sdílel.
Zaměřte se na sebezkoumání
Richberg nejprve poznamenal, že abychom si vzali zpět svoji osobní moc, je důležité pracovat na naší sebeúctě, sebeláske a péči o sebe. Což může znít zastrašujícím a ohromujícím způsobem. Klíč však spočívá v malých konkrétních krocích. „Děje se to prostřednictvím sebezkoumání,“ což lze provést prostřednictvím deníku (a jít na terapii a procvičování pozornosti).
Richbergová žádá své klienty, aby si každý večer udělali čas na přemýšlení o těchto otázkách ve svých časopisech: Co se dnes povedlo? Co ti vyniklo? Jak jste byli schopni zvládnout určité boje? Byli jste úspěšní, protože jste vyzkoušeli jiný nebo nový přístup?
Kromě toho navrhuje, aby deník informoval o tom, co by se mohlo zlepšit: Jak jste zvládli svůj čas? Byli jste efektivní v komunikaci s ostatními? Je něco, na čem byste chtěli příští den pracovat? Jak zjistíte, zda jste v budoucnu efektivní?
Nakonec navrhuje, aby se klienti během dne přihlásili sami k sobě a zaznamenali si své myšlenky a pocity. Protože nám to v průběhu času pomáhá zachytit vzorce. Pomáhá nám lépe porozumět sobě, našim potřebám a našim snům. Pomáhá nám to vědět, jak chceme uplatnit svoji sílu. Pro jaké volby? Pro jaké akce?
Sdělte své potřeby
Svou sílu uplatňujeme, když žádáme o to, co potřebujeme, a stojíme si za sebou. Richberg navrhl „uvést své potřeby s důvěrou a láskou.“ Pokud si nejste jisti, jak to vlastně vypadá, nejste sami. Je to proto, že je to dovednost mnoha z nás nebyly učil, když vyrůstal.
Přirozeně, nejprve je důležité si uvědomit své potřeby a přání, řekla. Jak vznikla tato potřeba? "Přišlo to ze zdravého a uzemněného místa?" Zasáhne žádost o tuto potřebu osobní moc ostatních? “
Když Richbergovi klienti obtížně vyjadřují své potřeby zdravým způsobem, učí je dovednosti zvané „DEAR MAN“ z modulu Interpersonal Effectiveness in dialectical behavior therapy (DBT). Poté si nacvičují hraní rolí v relaci. Tuto dovednost můžete procvičit ve svém deníku, s kamarádem nebo s terapeutem.
Zkratka konkrétně znamená:
- Popište situaci na základě faktů a bez souzení nebo obviňování druhé osoby.
- Vyjádřete své pocity nebo názory na situaci.
- Uplatněte svá přání. To znamená, jasně požádat o to, co chcete.
- Posilte pozitivní účinky toho, že získáte to, co chcete. To znamená, řekněte lidem, proč by jim to prospělo.
- V této situaci si pamatujte svůj cíl. Můžete například znovu opakovat, co chcete. Ignorujte jakékoli pokusy druhé osoby odvést vaši pozornost, změnit téma nebo vás slovně napadnout.
- Vypadají sebevědomě. Zachovejte sebevědomý tón hlasu a držení těla. Zajistěte vhodný oční kontakt. Neomlouvejte se.
- Vyjednávejte s danou osobou. Sdílejte alternativní řešení a zvažte snížení vašeho požadavku. Buďte ochotni dělat kompromisy.
Další informace najdete na této stránce, která obsahuje také užitečné příklady. Zde je skvělý příklad ve formě e-mailu.
Upravte svůj vlastní rozhovor
Naše slova jsou silná. Proto je zásadní mluvit k sobě pozitivně nebo neutrálně. To také vyžaduje praxi. "Někdy je vytvoření mantry užitečné, krátké prohlášení, které si opakujeme po celý den," řekl Richberg. Sdílela tyto příklady: „Jsem hoden lásky,“ „Jsem mocný,“ „I to musí projít.“
Ve svém každodenním životě se možná nebudete cítit mocní. Možná jste zvyklí glosovat své vlastní potřeby. Možná jste se stali mučedníkem. Možná jste zvyklí rozdávat svou moc ostatním.
Ale pamatujte, že jste mocní. Může se jednoduše stát, že jste dosud nezískali nebo nevyužili svou osobní moc (nebo po dlouhou dobu). Ale ta síla tě nikdy neopustí.
Máte na výběr. Můžete se naučit dovednosti prosazovat své potřeby a sami sebe. A můžete začít hned.
