5 způsobů řešení perfekcionismu

Tento týden mám to potěšení z pohovoru s Michelle Russell, která píše fantastický blog „Cvičení je nedokonalé“. Jelikož na Beyond Blue hodně mluvíme o perfekcionismu - protože to tak souvisí s depresí - myslel jsem si, že bude dokonalým hostem k výslechu na toto téma.

Therese: Jakými pěti způsoby může člověk čelit perfekcionismu?

Michelle: Tady jsou ...

1. Porovnejte se s ostatními.

Vím, pravděpodobně to zní překvapivě, když převládající moudrost říká, že ne. Ale my perfekcionisté potřebujeme časté kontroly reality.

Přemýšlejte o tom, co střílíte na všechny válce a čeho chcete dosáhnout.Zpráva bez absolutně žádných chyb? Obývací pokoj vhodný pro dům House Beautiful? Tělo jako model obálky na tomto fitness magazínu u pokladny?

Teď si všimněte, kolik lidí si vede celkem dobře, až moc, aniž by zvedli laťku tak vysoko. Lidé opravdu mají uspokojivé vztahy v nemodelských tělech, úspěšnou kariéru navzdory občasným překlepům nebo nesprávným úsudkům a pohodlné a šťastné domy s neoprášenými římsy. Je dobré se čas od času rozhlédnout a připomenout si to.

2. Použijte desetiletou otázku.

Pokud se přistihnete, jak přemítáte o něčem, co si myslíte, že jste udělali nebo byste mohli udělat méně než dokonale, zeptejte se sami sebe: „Deset let ode dneška, budu si na to vůbec pamatovat, natož aby mě zajímalo, jak dobře to bylo provedeno Všechno?"

V extrémně vzácných případech, kdy odpovíte „ano“ a „ano“, pokračujte a udělejte maximum, pak pokračujte. Většinu času vám ale toto malé myšlenkové cvičení pomůže rozpustit vaše starosti nebo ho alespoň zmenší na zvládnutelnější velikost.

3. Udělejte si trochu času.

Perfekcionisté nadměrně zavazují - k ostatním i k sobě samým. Zjistěte, zda můžete najít cestu ven z nadcházející povinnosti (nebo dvou či tří), kterou opravdu nechcete dělat, ale myslíte si, že „byste ji měli“. Podívejte se také na svůj vlastní seznam úkolů a podívejte se, co můžete prozatím odložit, nebo dokonce svůj seznam úplně odstranit. Chcete-li získat můj příspěvek, klikněte sem.

Teď neplňte tentokrát jen další věci. Vždy bude více věcí. Nechte to být „bílý čas“ (obdoba bílého prostoru), během kterého nemáte absolutně žádnou agendu. Dělejte, co vaše tělo a duch chce - zdřímněte si, jděte si někam vyměnit scenérii, protahujte se, tancujte, meditujte, chodte po trávě, malovejte prsty.

Perfekcionismus pramení z příliš sebekritické mysli. Dejte své mysli pauzu a nechte ji odpočinout. Chovejte své ostatní části - zaslouží si to. Postupně se vaše mysl naučí, že svět nekončí, pokud si to na chvíli necháte pro sebe.

4. Udělejte jeden maličký, ale přímý krok.

Zdá se to neintuitivní, ale existuje přímá souvislost mezi perfekcionismem a prokrastinací. Myslíte si, že by perfekcionisté chtěli, aby vše bylo provedeno úhledně, důkladně a včas, že? Místo toho často pociťujeme takový tlak na to, abychom dělali věci dokonale, že se přemůžeme, než vůbec začneme. Potom se zaměstnáváme milionem dalších věcí, takže máme vždy šikovnou výmluvu, proč neděláme, co to je.

Zkuste vybrat jednu velmi malou věc a prostě to udělat. Udělejte věc tak malou, aby vás nezastrašovala. Ale ujistěte se, že směřuje přímo k něčemu, co chcete. Neprocházejte cvičební obuv po internetu - jděte ven a projděte se po bloku. Jen jednou. Ale udělej to. Jediný krok dítěte má cenu víc než jakákoli jiná bití nad tím, že nepodniknete žádné kroky.

5. Zeptejte se sami sebe, co byste řekli příteli.

Mám kamarádku, která mě k tomu volá, kdykoli mě sleduje, jak přeplňuji. "Kdybych teď řešil všechno, čím jsi," zeptá se mě, "a začal bych tě kritizovat tak, jak kritizuješ sám sebe, stál bys tam a vzal si to?" Nebo mi řekneš, abych šel pouštět draka? “ (těhotná pauza) "Tak proč tě takhle nechat mluvit?"

Je to dobrá otázka, že?

Therese: Jaká je vaše největší překážka v „nácviku nedokonalosti“? Jak to obejdete?

Michelle: Jsem hyperorganizovaná (existuje pro to lékařská diagnóza? Ach jo, OCD) a tvrdohlavý mluvčí systémů. Dokážu strávit hodiny a hodiny hledáním „dokonalého“ plánovače a jeho přizpůsobením pro každou možnou událost, ale pak jej vlastně nikdy nepoužívám.

Také se zdá, že mám tuto potřebu „vyčistit palubu“ před zahájením velkých projektů. Takže ne, nemohu sledovat své finance, dokud nebudu mít všechny své zbloudilé papíry podané, abych je mohl najít, což znamená projít skrz krabici papírů v rohu, což znamená prořezat moji spisovnu ze zastaralého materiálu, abych vytvořil prostor pro nový, což znamená dostat nějaký WD-40 k opravě zásuvky, protože je téměř zaseknutý, což znamená výlet. . . atd. atd.

Jednou z mých nejnovějších manter se stalo „Jen někde začněte.“ Uvědomil jsem si (neochotně), že schránka mého života nikdy nebude prázdná. Věci se nikdy nespojí v perfektní výchozí bod s úhledně hranatými rohy a bez volných konců. Takže si o tom i nadále nechávám hovořit. A pomalu, velmi pomalu si všímám, jak malé kroky skutečně mají kumulativní účinek v průběhu času. Že ne všechno musí být přesně tak, jak bych chtěl, abych zažil pokrok.

Můj blog je skvělým příkladem. Nikdy předtím jsem nic takového nedělal a jeho technické aspekty mě úplně zastrašují. Také jsem chtěl mít v zásobníku něco jako 20 příspěvků, než jsem vůbec spustil, protože jsem se bál získat spisovatelský blok. Ale v dubnu letošního roku jsem požádal o pomoc několik přátel s vytvořením webu a začal jsem psát.

Vypadá a funguje web přesně tak, jak chci? Ani náhodou. Existují oddíly, které musím dokončit nebo dokonce vytvořit? Absolutně. Mohu si v tomto okamžiku dovolit profesionální design stránek? Cha! Ale nedovolil jsem ničemu z toho, aby mi nedovolilo začít, a učím se za pochodu. Získal jsem několik skvělých online přátel a dostal jsem užitečnou zpětnou vazbu a radu, z čehož by se nic nestalo, kdybych se nepokoušel do hloubky a jen někde začal. A bavím se!