7 tipů na sebe-lásku k okamžitému posílení nálady

Vytažení se ze skládek může být stejně snadné jako pět tichých minut samotných.

Říkáte tomu někdy jen ve špatný den a vzdáte se, když se vám nedaří? Je snadné si říct, že děláte všechno správně - v práci, s přáteli, s partnerem nebo při hledání lásky - tak proč nedosahujete požadovaných výsledků?

Místo házení ručníku existuje ještě další způsob, jak bojovat proti blues, který vás nenechá bojovat sami: najít radost v jednoduchých radovánkách.

3 jednoduché kroky k vylepšení vaší sebevědomí

Vyzkoušejte těchto sedm tipů na sebevědomí, abyste byli šťastnější:

1. Dýchejte.

Určitě jsem dost často slyšel hodnotu hlubokého dýchání, ale když můj akupunkturista prohlásil svou sílu za fyzickou mrzutost, kterou jsem zažíval, napsal jsem „dýchat“ na stránky protokolu po dobu příštích tří týdnů, takže bych měl každodenní připomenutí. K mému překvapení jsem zjistil, že ať už se cítím těžce, ať už jde o obavy z nadcházejícího setkání nebo sebekritiku za nedokončení záměrů z posledního dne, zdá se, že se váha sama zvedla a odplula, když jsem si vědomě vzal pět do osmisekundových dechů.

Pokud se stres vrátí, tyto hluboké dechy ho zase odnesou. A pokud zjistíte, že dýcháte hluboce 16krát denně, jaký dárek pro vaši fyzickou pohodu! Pro začátek můžete použít Google „cvičení hlubokého dýchání“.

2. Poslouchejte (a pociťujte!) Hudbu.

Ať už je to rock ‚n roll, blues, jazz nebo meditativní hudba, pět nebo deset minut hry v rytmu - pocit hudba - je jako sundat těžký batoh. Pokud jste na místě, kde by ostatní mohli zírat, nasaďte si sluchátka. Pokud potřebujete pro pracovní účely vypadat zaneprázdněně, udělejte si čmáranice. Je mnohem pravděpodobnější, že budete efektivní za pět minut, když vaše emoce nebudou mít zácpu, a hudba vám pomůže uvést věci do pohybu.

3. Zdřímněte si.

(Nebo dokonce pětiminutový odpočinek.) Když si dám uklidňující hudbu, lehnu si a několikrát se zhluboka nadechnu, dostávám se do místa klidu. Ve zvláště stresujícím dni si dvakrát nebo vícekrát sedněte nebo lehněte, abyste dosáhli klidu. Pokud jste na veřejném místě a nemáte k dispozici žádné soukromé pohovky nebo židle, můžete si to nejpřijatelnější verzi udělat na toaletě.

4. Jezte zdravé občerstvení.

Bude to trvat jen minutu nebo dvě, než si zafixujete jablko nebo oloupete pomeranč, a nikdo vám nebude vyčítat, že jste si udělali krátkou pauzu od svého rozvrhu. Můžete dokonce vyzkoušet různé pochoutky, například konzervovaný rambutan nebo ovoce, které vidíte na asijském trhu. Pokud jste zahradník, můžete mít v mrazáku bobule nebo broskve. A co otřes?

5. Příkop nepořádek!

Dohodněte se sami, když jste odhodláni tento nepořádek dobýt, odstranit tyto e-maily ze složky konceptů z minulého měsíce nebo vyřešit všechny vaše problémy se vztahy. Slibte si 15 až 30 minut čtením knihy, do které jste se chtěli ponořit, sledováním televizního pořadu nebo účastí na kurzu jógy nebo aerobiku, který vás opravdu baví. Dokonce si můžete vyložit nohy v parku nebo na zahradě bez agendy. Nezapomínejte na přestávky od stresujících a náročných prací.

6. Připomeňte si staré fotografie.

Vyjměte své fotografie (v albech nebo online) a prožijte tyto vzpomínky. Vždy mě překvapí, když se vrátím k obrázkům z Bali, Velkého bariérového útesu nebo Turecka. Jaké štěstí mám, že jsem zažil sledovat tisíce ptáků letících v noci mimo Ubud, vidět podmořský život v uzavřeném člunu a klouzat. Pokud můžete zůstat v klidu, setkejte se s těmito fotkami po dobu 50 minut místo pěti. Cítíte, jak se vaše stresová hladina uvolňuje, a nastavte si v kalendáři čas, abyste si mohli fotografie užít znovu nebo ještě lépe, naplánujte si skutečnou dovolenou, i když v budoucnu daleko.

7. Buďte zvědaví.

Použití afformace (dotazovací forma potvrzení), abyste si mohli naplánovat svou budoucnost. Například potvrzení může říkat: „Jsem klidný a klidný.“ Afformace se může zeptat: „Jak jsem měl to štěstí, že jsem se snadno dostal do klidu a klidu?“ Mysl uslyší otázku a automaticky směřuje k nalezení odpovědi. Vaše: „Proč jsem tak nadšený z mé cesty do Číny?“ zasadí semena očekávání a samotný akt vizualizace této cesty je srovnatelný s naplněním nádrže benzínem a přípravou na cestu.

Jak být šťastný sám se sebou, když vylepšujete svůj život

Pokud jste vyzkoušeli některé nebo všech sedm z nich a stále máte špatné dny, vězte, že je těžké zvednout letargii nebo zkrotit zmatek. Nezapomeňte, že vždy můžete zavolat kamarádovi. Prozkoumejte nové způsoby, jak se vypořádat se stresem nebo se cítit lépe, a vyzkoušejte nástroj, o kterém jste dosud neuvažovali. Co tam ztratit? Věřím, že jsme schopni zvednout náladu, i když jen v malém. Udělejte to, co pro vás funguje. Víra je prvním krokem k tomu, abyste byli šťastní a měli mír. A mít mír a štěstí je prvním krokem k úspěšným, blaženým vztahům.

Připraven? Soubor? Jít!

Tento hostující článek se původně objevil na webu YourTango.com: 7 věcí, které můžete udělat, které vás okamžitě přivedou do lepší nálady.