CrossFit® Training: Co potřebujete vědět

Cvičení CrossFit ^® Total Empowerment získává v posledních několika letech na popularitě. Ve Spojených státech existuje více než 9 000 tělocvičen spojených s CrossFit a CrossFit poskytuje akreditované vzdělávací semináře po celém světě. Má silnou online přítomnost, objevuje se v časopisech a hry CrossFit lze dokonce vidět v televizi. CrossFit také získal svůj podíl na kontroverzi.

• CrossFit, který byl založen v roce 2000, je vzdělávací program, jehož cílem je zvýšit sílu a aerobní kondici.
• Spojuje všechny typy lidí s cílem zlepšit tělesnou pohodu a kardiovaskulární kondici.
• Každá strukturovaná hodinová relace zahrnuje cvičení zaměřená na fitness v 10 základních fyzických dovednostech: kardiovaskulární / respirační vytrvalost, síla, výdrž, síla, rychlost, flexibilita, rovnováha, rychlost, koordinace a přesnost.
• Typická sezení zahrnuje rozcvičení, rozvoj dovedností, cvičení, trénink dne a protahování.
• Cvičení se liší: stejné cvičení se neopakuje do 30 dnů.
• Cvičení jsou přizpůsobitelná podle vaší síly a schopností.

Crossfit, stejně jako jakýkoli cvičební režim, vyžaduje, abyste znali své tělo a prováděli cvičení s opatrností při vědomí úrovně fyzické zdatnosti a fyzických omezení. Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Zdroj fotografie: 123RF.com.

Co je na CrossFitu tak dobré?

Reklama CrossFit, která se označuje jako „sport fitness“, má své výhody. Zaměřuje se na provádění cvičení s vysokou intenzitou ve stanoveném časovém období. Ukázala účinné výsledky při zlepšování aerobního kondicionování a spalování kalorií a lidé jsou z větší části v lepší fyzické kondici než dříve.

• Cvičení se každý den zaměřuje na jiný typ funkční síly nebo kondicionování, aby se vytvořilo vyvážené tělo.

• Je to dobrá společenská aktivita: účastníci uvedli, že společníci ostatních v programu jim pomáhají dosahovat jejich fitness cílů.

Existuje nevýhoda?

Nic není dokonalé a CrossFit není výjimkou. Není to pro každého; Například, pokud se chcete specializovat na jednu oblast - řekněme, powerlifting nebo konkrétní sport - nebo dáváte přednost tréninku na vlastní pěst, pravděpodobně to není pro vás program. Pár úvah:

• Některá cvičení mohou být spojena s poraněním a stavem zvaným rabdomyolýza, při kterém prodloužené, nadměrné svalové napětí způsobí rozpad svalů.

• Během tréninku jsou účastníci obvykle instruováni, aby co nejrychleji dokončili vytrvalostní nebo silová cvičení, nebo aby v daném čase provedli co nejvíce opakování. Budete potřebovat někoho, kdo by vás sledoval, abyste se ujistili, že neobětujete formulář pro rychlé dokončení. Nesprávná forma může způsobit vážné zranění. Ujistěte se, že váš trenér je zkušený a pozorný.

• Kvůli konkurenční povaze CrossFit, motivačnímu prostředí a touze účastníků vyniknout, se mnoho lidí tlačí příliš daleko. Národní asociace síly a kondicionování (NSCA) zavedla některé pokyny pro vysoce intenzivní výcvikové protokoly. Mezi nimi je doporučení, aby vzdělávací programy byly přizpůsobeny osobním zkušenostem, úrovni zdatnosti a fyzické kondici

• Jeden sportovec CrossFit utrpěl vážné zranění: zatímco se během soutěže snažil zvednout 200 liber, byl ochrnutý od pasu dolů. Je třeba poznamenat, že se jednalo o neobvyklou nehodu, ke které by mohlo dojít při jakémkoli cvičení na vzpírání, ale stalo se incidentem „plakát-dítě“ pro lidi, kteří kážou proti CrossFit.

Mám vyzkoušet CrossFit?

Stejně jako u každého cvičebního režimu znáte své tělo a buďte opatrní.

• Uvědomte si svou kondici a své vlastní limity.

• Sledujte své tempo: zůstaňte v pohodlí zóny. Neberte příliš vážně přísloví: „Žádná bolest, žádný zisk.“ Pokud pocítíte bolest během tréninku, netlačte ji. Zpracování příliš velké bolesti může být nejen kontraproduktivní, může to být varování před vážným zraněním. Jinými slovy, nebuď hrdina.

• Při jakémkoli silovém tréninku, který zahrnuje, osové nebo horní nakládání páteře, pokračujte pomalu. Mezi takové aktivity patří únos, mrtvý výtah nebo výpady s ramenními závažími. Než se k těmto cvicím dostanete, zvyšte spíše sílu nohou a trupu.

V závěrečné analýze ...

Pokud se CrossFit přizpůsobí vašim cílům, může to být dobrý program - pokud při dodržování principů použijete zdravý rozum a dobrý úsudek. Získání a udržení kondice je dlouhodobý závazek. Nesnažte se kondenzovat deset let na měsíc nebo dva. Znovu se ujistěte, že trenéři v této tělocvičně jsou zkušení a kompetentní. Ve vaší oblasti může být několik tělocvičen CrossFit, takže se rozhodněte opatrně a informovaně.

Nezapomeňte také, že jde o finanční i časový závazek. CrossFit může stát pouze 2 až 3krát více než komerční tělocvična, a to pouze pro třídy.

Zobrazit zdroje

Průvodce pro začátečníky k CrossFit. NerdFitness. 9. června 2019. nerdfitness.com/blog/2012/03/01/a-beginners-guide-to-crossfit/. Přístup k 26. červnu 2019.

Začínáme. CrossFit Total Empowerment. crossfitte.com/getting-started/. Přístup k 26. červnu 2019.