Obecné tipy pro úsporu

Přerušte cyklus bolesti. Když se objeví bolest, svaly reagují napnutím. Toto napnutí způsobuje další bolest, která způsobuje další napnutí atd. Tento začarovaný cyklus křečového reflexu může způsobit, že epizoda bolesti zad bude nekonečná. Díky technikám, jako je masáž, tah nebo přesná úprava obratlů, může být tento cyklus přerušen, což umožňuje tělu znovu se přizpůsobit zdravé rovnováze. Pečlivou údržbou páteře se můžete v první řadě vyhnout proniknutí do cyklu bolesti.

Následující seznam tipů vám pomůže udržovat zdraví páteře v různých aspektech vašeho života.

Při cestování

• Ve vozidle udržujte sedadlo blízko volantu, abyste se vyhnuli ohýbání dopředu. Vaše tělo by nemělo být dále než 10 palců od volantu.
• Vstoupit a vyjet z auta, měli byste sedět nejprve na sedadle s oběma nohama na zemi, a pak své nohy vklouznout.
• Pokud vaše autosedačka není pevná, použijte pro svou bederní křivku malý polštář.
• Autosedačka by měla být nakloněna tak, aby byla vaše stehna ve vodorovné poloze nebo kolena mírně vyšší než vaše boky.
• Při cestování letadlem nebo autobusem nepřenášejte nevyvážený náklad zavazadel
• Cestovat nalehko. Nepřeplňujte.
• Pokud cestujete letadlem, uvolněte napětí sedění v jedné poloze chůzí nahoru a dolů uličkou po dobu asi 10 minut každou hodinu.
• Pokud cestujete autem, plánujte pravidelně zastavovat a protahovat záda.

Doma

• V koupelně, když si čistíte zuby nebo oholíte, vyhněte se nesklánějícím se umyvadlem. Otevřete marné dveře, abyste si odpočinuli nohou na vnitřní polici, nebo se vyvažte volnou rukou.
• Nikdy nesledujte televizi ani nečítejte v posteli s hlavou opřenou dopředu. To zdůrazňuje stavce krku.
• Nesedejte v hlubokých pohovkách nebo měkkých židlích. Nikdy nespadejte na sedadlo, protože by to mohlo zatěžovat krk účinkem whiplash.
• Udržujte pozitivní výhled. Dobrý přístup může zajistit, že budete udržovat dobré návyky zad, ale může také zvýšit biologickou odolnost proti traumatu.
• Vyvarujte se přenášení nevyvážených nákladů jakéhokoli druhu.
• Když kašlete nebo kýcháte, zakulaťte záda a mírně ohněte kolena. Neotáčejte hlavou kýcháním. Pokud se musíte odvrátit, otočte celé své tělo.
• Když děláte postel, udělejte to z klečící polohy.

Tento článek je výňatkem z knihy dr. Tuchinského z bolesti zad: je to všechno v krku.

Tento článek je součástí šestdílné série:

1. Obecné tipy pro úsporu zad
2. Posílení cvičení pro bolesti zad
3. Rutina pro posilování zády: část 1
4. Rutina pro posilování záda: Část 2
5. Kreativní, každodenní cvičení k posílení vašich zad
6. Léčení bolesti zad doma