Je váš pracovní prostor vhodný pro páteř?
Zatímco práce může být bolest, nemusí to způsobovat bolest. Nastavení pracovního prostoru v kanceláři, abyste se vyhnuli namáhání zad a krku, je snazší, než si myslíte. Možnosti vybavení, jako jsou psací stoly a ergonomické židle, usnadňují na konci pracovního dne pocit bez bolesti. Navíc je přehodnocení pracovního prostředí skvělou příležitostí, jak se zbavit vaší pozice a dalších zdravých pracovních návyků.
# 1. Vylepšete svou polohu při sezení . I při nejlepším vybavení bude vaše páteř trpět, pokud nebudete sedět správně. Při sezení věnujte pozornost poloze hlavy, rukou a nohou. Abyste se vyhnuli bolesti zad, proveďte následující:
- Posaďte se vzpřímeně k zádům a ramenům na zadní straně židle
- Nedržte telefon mezi hlavou a ramenem. Zvažte použití náhlavní soupravy hands-free, abyste předešli bolesti krku a ramen
- Neohýbej se
- Ruce by měly lehce spočívat na loketních opěrách vaší židle, aby nedošlo k problémům s oběhem nebo nervovému tlaku
- Držte nohy rovně na podlaze - nepřekračujte nohy
- Při psaní uvolněte ramena
# 2. Získejte dobrou židli . Používejte dobře konstruovanou ergonomickou židli, která pomáhá snižovat únavu a nepohodlí, zvyšuje průtok krve a snižuje riziko poranění krku a zad. Získání správné židle je důležité, takže je to jeden produkt, který by měl být vyzkoušen v obchodě, na rozdíl od nákupu online, takže víte, jak se cítí, než si jej koupíte. Ujistěte se, že vaše kancelářská židle má následující:
- Dobré opěradlo, které poskytuje bederní opěrku
- Schopnost sklopit (Sedět vzpřímeně pod úhlem 90 ° není ve skutečnosti pro vaši páteř dobré; úhel 100 stupňů až 110 stupňů je lepší.)
- Flexibilní výška (Nechcete, aby sedadlo bylo příliš vysoké - nohy by měly být rovné na podlaze)
- Schopnost otáčet se nebo otáčet, takže můžete snadno přepínat úkoly
# 3. Investujte do stolu, který dokáže víc než jen držet vaše věci. Mezi největší úskalí páteřní pracovní rutiny zůstává dlouhodobě na jedné pozici. Ideální je přepínání mezi sezením a postavením a některé stoly - známé jako stoly typu sit-stand nebo stoly sit-to-stand - vás povzbuzují ke smíchání vaší pozice během pracovního dne.
Stoly typu „stand-to-stand“ vám nabízejí možnost pracovat pohodlně jak v sedě, tak v postoji - a bylo dokonce zjištěno, že pomáhají spalovat kalorie. Přicházejí v různých stylech a cenových bodech a rostoucí počet zaměstnavatelů zvažuje tuto investici na podporu wellness na pracovišti.
Pokud chcete zvýšit ergonomickou kvalitu tradičního stolu, ujistěte se, že stůl je:
- Stabilní (nestabilní)
- Přiměřeně vysoká (obvykle 28 "až 30" nad podlahou)
- Dost velká pro váš počítač, s prostorem pro psaní a další úkoly
- Není to tak velké, že se musíte přesahovat, abyste mohli dělat svou práci, což může způsobit nadměrné namáhání páteře
# 4. Podívejte se na svůj počítač . Protože se tolik kancelářské práce provádí na počítačích, kde je vaše zařízení umístěno, může to změnit, jak se vaše záda cítí, když jste v práci. Vyzkoušejte následující tipy:
- Nakloňte klávesnici dolů a mírně od sebe, abyste dosáhli lepší polohy zápěstí
- Ujistěte se, že je myš dostatečně blízko, abyste ji mohli používat s uvolněnými pažemi a nechte ji být co nejblíže vašemu tělu.
- Umístěte monitor přímo před sebe v úrovni očí, nikoli z jedné strany, aby nedošlo k namáhání krku a očí. K dispozici jsou nastavitelné stojany monitorů, které vám pomohou najít perfektní výšku.
- Pokud používáte notebook, zvažte získání externího monitoru nebo klávesnice (nebo obou). To vám umožní pohybovat každou z těchto složek samostatně a vytvořit tak pohodlné uspořádání.
# 5. Dej si pauzu . Nejen přestávka na kávu, ale přestávka na páteř. Roztáhni se, vezmi se na krátkou procházku, rozteče krev. Je snadné se dostat do práce a zapomenout, že sedíte nebo píšete po dobu jedné hodiny. Ať už se jedná o patnáctiminutovou procházku nebo dvouminutovou protahovací relaci, příležitostné přestávky pomohou oživit vaše svaly a možná se budete cítit i produktivnější.
V práci trávíte spoustu času - proč neudělat několik dalších kroků k vytvoření prostoru, který vám na oplátku dá pár laskavosti? Provedením několika změn, ať už uděláte více přestávek nebo investujete do stolního stolu, uděláte velké kroky k prevenci bolesti zad a krku.
