Jóga pro náladu a mobilitu

Nová vědecky podložená studie jógy u lidí se dvěma běžnými formami artritidy shledává, že tato praxe poskytuje jedinečné výhody pro fyzické a duševní zdraví.

Výzkumníci Johns Hopkins provedli randomizovanou studii u lidí s osteoartritidou a revmatoidní artritidou. Zjistili, že osm týdnů kurzů jógy zlepšilo fyzickou a duševní pohodu účastníků studie.

Studie je považována za dosud největší randomizovanou studii zkoumající vliv jógy na fyzické a psychologické zdraví a kvalitu života lidí s artritidou.

Výsledky byly zveřejněny v Journal of Rheumatology.

"Existuje skutečný nárůst zájmu o jógu jako doplňkovou terapii, přičemž jeden z 10 lidí v USA nyní cvičí jógu ke zlepšení svého zdraví a kondice," říká Susan J. Bartlett, Ph.D., mimořádná docentka medicíny ve společnosti Johns Hopkins a docent na McGill University.

"Jóga může být zvláště vhodná pro lidi s artritidou, protože kombinuje fyzickou aktivitu se silnými technikami zvládání stresu a relaxací a zaměřuje se na respektování omezení, která se mohou ze dne na den změnit."

Artritida je hlavní příčinou zdravotního postižení. Toto onemocnění postihuje jednoho z 5 dospělých, z nichž většina je mladší 65 let. Bez správného řízení artritida snižuje nejen mobilitu, ale také celkové zdraví a pohodu. Tento stav může snížit kvalitu života omezením schopnosti jednotlivce účastnit se hodnotných činností.

Léčba artritidy neexistuje, ale jedním důležitým způsobem, jak artritidu zvládnout, je zůstat aktivní. Bohužel až 90 procent lidí s artritidou je méně aktivních, než naznačují pokyny pro veřejné zdraví, možná kvůli symptomům artritidy, jako je bolest a ztuhlost, ale také proto, že si nejsou jisti, jak nejlépe zůstat aktivní.

Pro tuto studii vědci přijali 75 lidí s kolenní osteoartritidou nebo revmatoidní artritidou. Účastníci byli náhodně přiděleni na čekací listinu nebo na osm týdnů kurzů jógy dvakrát týdně plus týdenní cvičení doma.

Fyzická a duševní pohoda účastníků byla hodnocena před a po cvičení jógy výzkumníky, kteří nevěděli, ke které skupině byli účastníci přiřazeni.

Ve srovnání s jedinci zařazenými do kontrolní skupiny zaznamenali ti, kteří provádějí jógu, 20% zlepšení bolesti, energetické hladiny, nálady a fyzických funkcí, včetně jejich schopnosti plnit fyzické úkoly v práci i doma.

Rychlost chůze se také v menší míře zlepšila, i když mezi skupinami byl malý rozdíl v testech rovnováhy a síly horní části těla. Zlepšení u těch, kteří dokončili jógu, bylo stále patrné o devět měsíců později.

Clifton O. Bingham III, MD, docent medicíny na Lékařské fakultě Univerzity Johna Hopkinse, uvedl, že myšlenka studie vychází z jeho zkušeností s léčbou pacientů s artritidou.

"Sledování toho, co se stalo s mými pacienty a změny v jejich životech v důsledku cvičení jógy, mě na prvním místě zaujalo."

Podle autorů byla bezpečnost ve studii prioritou. "U lidí s jinými onemocněními bylo prokázáno, že jóga zlepšuje bolest, zdravotní postižení související s bolestí a náladu," řekl Bingham.

"Ale neexistovaly žádné dobře kontrolované studie jógy, které by nám mohly říci, zda je to bezpečné a účinné pro lidi s artritidou, a mnoho zdravotníků má obavy z toho, jak by jóga mohla ovlivnit zranitelné klouby, vzhledem k důrazu na změnu polohy a na flexibilitu."

"Naším prvním krokem bylo zajistit, aby byla jóga rozumnou a bezpečnou volbou pro lidi s artritidou." Naši instruktoři byli zkušení jógoví terapeuti s dalším tréninkem na úpravu póz tak, aby vyhovovaly individuálním schopnostem, “řekl.

Účastníci byli před vstupem do studie vyšetřeni svými lékaři a během studie pokračovali v užívání běžných léků na artritidu.

Vědci vyvinuli kontrolní seznam, který usnadňuje lékařům bezpečně doporučit jógu svým pacientům, říká Bingham.

Navrhuje také, aby lidé s artritidou, kteří uvažují o jogě, „měli mluvit se svými lékaři o tom, které konkrétní klouby jsou znepokojující, a o úpravách póz“.

"Najděte učitele, který klade správné otázky týkající se omezení a úzce s vámi pracuje jako jednotlivec." Začněte jemnými kurzy jógy. Procvičujte přijetí toho, kde jste a co může vaše tělo v kterýkoli den dělat. “

Zdroj: Johns Hopkins / EurekAlert