Trénink všímavosti zvyšuje akademický výkon na střední škole

Rozvíjející se výzkum naznačuje, že trénink všímavosti může zlepšit akademický výkon, snížit výskyt poruch chování ve škole a zmírnit stres u dospívajících. Ve dvou nových studiích zjistili vyšetřovatelé MIT, že praxe zaměřování svého povědomí na současný okamžik poskytuje několik výhod a může to být praxe, kterou by mohly nabídnout školy.

"Podle definice je všímavost schopnost soustředit pozornost na přítomný okamžik, na rozdíl od rozptylování vnějšími věcmi nebo vnitřními myšlenkami." Pokud se zaměřujete na učitele před vámi nebo na domácí úkoly před sebou, mělo by to být dobré pro učení, “říká John Gabrieli, profesor mozku a kognitivních věd.

Vědci také poprvé ukázali, že trénink všímavosti může změnit mozkovou aktivitu u studentů.

Žáci šestého ročníku, kteří absolvovali výcvik všímavosti, nejenže uváděli, že se cítí méně stresovaní, ale jejich mozkové skeny odhalily sníženou aktivaci amygdaly, oblasti mozku, která zpracovává strach a další emoce, když si prohlíželi obrazy ustráchaných tváří.

Zjištění společně naznačují, že nabídka školení všímavosti ve školách by mohla být přínosem pro mnoho studentů, říká Gabrieli, která je hlavní autorkou obou studií.

"Myslíme si, že existuje rozumná možnost, že trénink všímavosti by byl pro děti přínosem jako součást denního kurikula v jejich učebně," říká. "Na všímavosti je také lákavé, že existují docela dobře zavedené způsoby, jak to naučit."

Vědci se však domnívají, že trénink všímavosti musí pokračovat, aby bylo možné získat plný užitek.

V současném výzkumu byly obě studie provedeny na charterových školách v Bostonu. V jednom z článků, který se objevil v časopise Behaviorální neurovědytým MIT studoval asi 100 žáků šestého ročníku.

Polovina studentů absolvovala trénink všímavosti každý den po dobu osmi týdnů, zatímco druhá polovina absolvovala kurz kódování. Cvičení všímavosti byla navržena tak, aby povzbudila studenty k tomu, aby věnovali pozornost dechu a soustředili se spíše na přítomný okamžik než na myšlenky na minulost nebo budoucnost.

Studenti, kteří absolvovali školení všímavosti, uvedli, že jejich úroveň stresu po tréninku klesla, zatímco studenti v kontrolní skupině ne. Studenti ve skupině trénující všímavost také po tréninku hlásili méně negativních pocitů, jako je smutek nebo hněv.

Zobrazení mozku bylo provedeno asi 40 studentům před a po tréninku. Vědci měřili aktivitu v amygdale, když se studenti dívali na obrázky tváří vyjadřujících různé emoce.

Na začátku studie, před jakýmkoli tréninkem, vykazovali studenti, kteří uváděli vyšší hladinu stresu, větší aktivitu amygdaly, když viděli ustráchané tváře.

Toto zjištění je v souladu s předchozím výzkumem, který ukazuje, že amygdala může být hyperaktivní u lidí, kteří zažívají větší stres, což je vede k silnějším negativním reakcím na nežádoucí účinky.

"Existuje spousta důkazů, že příliš silná reakce amygdaly na negativní věci je spojena s vysokým stresem v raném dětství a rizikem deprese," říká Gabrieli.

Po výcviku všímavosti studenti ukázali menší reakci amygdaly, když viděli ustráchané tváře, v souladu s jejich zprávami, že se cítili méně stresovaní.

To naznačuje, že trénink všímavosti by mohl potenciálně pomoci předcházet nebo zmírňovat poruchy nálady spojené s vyšší úrovní stresu, tvrdí vědci.

V dalším článku, který se objeví v deníku Mysl, mozek a vzdělání, vědci neprovedli žádný trénink všímavosti, ale použili dotazník k hodnocení všímavosti u více než 2 000 studentů ve třídách 5-8.

Dotazník byl založen na škále Mindfulness Attention Awareness Scale, která se často používá ve studiích všímavosti dospělých. Od účastníků se požaduje, aby hodnotili, jak silně souhlasili s výroky jako: „Provádím aktivity, aniž bych jim byl opravdu všímavý.“

Vědci porovnali výsledky dotazníku se známkami studentů, jejich skóre v celostátních standardizovaných testech, mírou jejich docházky a počtem případů, kdy byli ve škole pozastaveni.

Studenti, kteří projevili větší všímavost, měli tendenci mít lepší známky a výsledky testů a také méně absencí a pozastavení.

"Lidé se na tuto otázku vůbec nezeptali v žádném kvantitativním smyslu, zda je pravděpodobnější, že si více všímavé dítě ve škole poradí lépe," říká Gabrieli.

"Toto je první práce, která říká, že mezi nimi existuje vztah."

Vědci nyní plánují provést celoškolní studii s větší skupinou studentů na mnoha školách, aby prozkoumali dlouhodobější účinky tréninku všímavosti. Kratší programy, jako je dvouměsíční školení použité v současné studii, by pravděpodobně neměly trvalý dopad, říká Gabrieli.

"Všímavost je jako chodit do posilovny." Pokud půjdete na měsíc, je to dobré, ale pokud přestanete chodit, efekty nevydrží, “říká. "Je to forma mentálního cvičení, kterou je třeba udržovat."

Zdroj: MIT