3 kreativní způsoby boje proti blues
Stres, zklamání a světská realita každodenního života často trápí naše vnitřní světy natolik, že je těžké zažít pozitivní emoce, jako je radost, mír a spontánnost. Bohužel se z toho stává začarovaný kruh.
Negativní emoce narůstají ještě více a oslabují naši mentální a fyzickou energii do bodu, kdy je výzvou projít našimi každodenními rutinami. Naše těla se otupí stejně jako naše duše. Naštěstí však existují tři snadné a inspirativní aktivity, které nám mohou pomoci porazit blues a zvýšit naši celkovou pohodu.
- Zobrazit umění. Profesor Semir Zeki, neurobiolog z University College London, provedl řadu experimentů o tom, co se stane s centry potěšení v mozku, když si lidé prohlížejí umělecká díla. Po skenování mozků dobrovolníků, zatímco hleděli na různá mistrovská díla, profesor Zeki poznamenal, že došlo k definitivnímu zvýšení aktivity v centrech odměn za potěšení mozku. Podle článku vědeckého korespondenta Richarda Alleynea z května 2011 na Telegraph.co.uk , prohlížení umění „… spouští vlnu dobré chemické látky dopaminu do orbito-frontální kůry mozku, což má za následek pocity intenzivního potěšení.“ Alleyne, který při svých studiích citoval profesora Zekiho, rovněž uvedl, že tento současný výzkum naznačuje, že prohlížení umění může zvýšit celkové duševní zdraví.
- Poslouchat hudbu. Existuje nespočet odkazů z minulých staletí o tom, jak hudba opravuje naše duše. Nyní věda prokázala, že tyto pocity jsou pravdivé. Výzkum prováděný na univerzitě v Missouri zjistil, že poslech hudby vede k pozitivnějším pocitům. Yuna Ferguson, hlavní autorka studie, uvádí, že účastníci si po poslechu pozitivní hudby výrazně zlepšili náladu. V červnu 2013 Psychologie dnes článek, lékárnice Catherine Ulbricht uvádí, že všechny formy hudby mohou mít terapeutické účinky. "Podle výzkumu Natural Standard existují silné vědecké důkazy podporující použití muzikoterapie pro zlepšení nálady a zmírnění úzkosti / stresu," uvedl Ulbricht.
- Udeřte na taneční parket. Cvičení je celkovým prostředkem pro dobrý pocit. Mezi výhody fyzické aktivity patří snížení stresu, deprese a úzkosti.Zkombinujte cvičení s hudbou pro vylepšení nálady a mozek stimulujícími tance, jako je salsa, merengue a swing, a máte povznášející aktivitu. Podle Jeannette Thornton, MD, tanec „… uvolňuje příjemné mozkové chemikálie, které bojují proti depresi a pomáhají budovat sebevědomí a zlepšují sebeúctu.“ Tanec může být také mnohem zábavnější a sociálně poutavější než jiné formy cvičení, což podporuje radost ze spontánnosti a snižuje pocity izolace a deprese.
Ano, když pociťujete úzkost, depresi nebo stres, může být náročné nejen si udělat čas, ale také shromáždit dostatek energie na to, abyste se věnovali umění, hudbě a tanci. Přesto to lze udělat. A přitom můžete být odměněni překvapivě úžasným posílením svého emočního zdraví. Až příště budete dole, můžete se klidně projít muzeem nebo se podívat na stránky knihy o umění, abyste podpořili příjemné chemikálie v mozku.
Pro další zdravou a pozitivní aktivitu na vylepšení nálady jděte na koncert nebo jednoduše natáhněte svou oblíbenou hudbu během řízení nebo úklidu. A abyste uvolnili ještě více svých příjemných chemických látek v mozku, vydejte se na taneční parket. Proč se vlastně neodměnit celou sobotou „duševního zdraví“, abyste si mohli vyzkoušet nějaké umění, poslouchat svou oblíbenou hudbu a poté si vyrazit z blues? V neděli ráno můžete být o to šťastnější.
