Cvičení může pomoci spánku a produktivitě

Vědci zjistili, že lidé během dne spí výrazně lépe a cítí se bdělejší, pokud mají alespoň 150 minut cvičení týdně.

Vyšetřovatelé přezkoumali vzorek více než 2600 mužů a žen ve věku 18-85 let. Zjistili, že 150 minut mírné až intenzivní aktivity týdně, což je národní směrnice, poskytuje 65% zlepšení kvality spánku.

Fyzicky aktivní také hlásili během dne méně ospalosti ve srovnání s jedinci s nižší fyzickou aktivitou. Vědci uvedli, že tato zjištění přispívají k rostoucím důkazům o cvičení prospívajícímu fyzickému a duševnímu zdraví.

Studie bude zveřejněna v prosincovém čísle časopisu Duševní zdraví a fyzická aktivita.

Mezi dospělými ve Spojených státech má asi 35 až 40 procent populace problémy s usínáním nebo s denní ospalostí.

"Používali jsme pokyny pro fyzickou aktivitu stanovené pro kardiovaskulární zdraví, ale zdá se, že tyto pokyny mohou mít vedlejší účinek na další oblasti zdraví," uvedl Brad Cardinal, Ph.D., jeden z autorů studie. "Vědecké důkazy jsou stále povzbudivější, protože pravidelná fyzická aktivita může sloužit jako nefarmaceutická alternativa ke zlepšení spánku."

Po kontrole věku, BMI (index tělesné hmotnosti), zdravotního stavu, kouření a deprese se relativní riziko častého pocitu ospalosti během dne snížilo o 65 procent u účastníků, kteří se setkali s fyzickou aktivitou pokyny.

Podobné výsledky byly také nalezeny u křečí v nohách při spánku (o 68 procent méně pravděpodobné) a potíže s koncentrací při únavě (pokles o 45 procent).

„Naše zjištění ukazují souvislost mezi pravidelnou fyzickou aktivitou a vnímáním ospalosti během dne, což naznačuje, že pravidelná účast na fyzické aktivitě může pozitivně ovlivnit produktivitu jednotlivce v práci, nebo v případě studenta ovlivnit jeho schopnost věnujte pozornost třídě, “uvedl Paul Loprinzi, doktorand a hlavní autor studie.

"Fyzická aktivita nemusí být dobrá jen pro obvod pasu a srdce, ale také vám může pomoci spát," řekl Cardinal. "Existují kompromisy." Může být jednodušší, když jste unavení, vynechat cvičení a jít spát, ale pro vaše dlouhodobé zdraví může být prospěšné učinit těžké rozhodnutí a cvičit. “

Zdroj: Oregonská státní univerzita