Krátkodobá meditace je prospěšná
Vždy se však předpokládalo, že k dosažení tohoto efektu bylo nutné rozsáhlé školení.
Ačkoli mnoho lidí by chtělo posílit své kognitivní schopnosti, požadovaná disciplína podobná mnichům se jeví jako skličující časový závazek a finanční náklady na tuto výhodu.
Výhody mohou být překvapivě dosažitelné i bez veškeré práce.
Ačkoli to zní téměř jako reklama na „zázračný“ produkt na hubnutí, nový výzkum nyní naznačuje, že mysl může být snadněji kognitivně trénována, než jsme si dříve mysleli.
Psychologové, kteří studovali účinky meditační techniky známé jako „všímavost“, zjistili, že účastníci vyškolení v meditaci prokázali výrazné zlepšení svých kritických kognitivních dovedností (a v kognitivních testech dosáhli významně vyššího výkonu než u kontrolní skupiny) již po čtyřech dnech tréninku pouze za 20 minut každý den.
"Ve výsledcích testů chování vidíme něco, co je do jisté míry srovnatelné s výsledky, které byly zdokumentovány po mnohem rozsáhlejším školení," řekl Fadel Zeidan, postdoktorský výzkumník na Lékařské fakultě Wake Forest University a bývalý doktorand. na University of North Carolina v Charlotte, kde byl výzkum proveden.
"Jednoduše řečeno, hluboká vylepšení, která jsme našli po pouhých 4 dnech meditačního tréninku, jsou opravdu překvapivá," poznamenal Zeidan.
"Ukazuje se, že mysl je ve skutečnosti snadno proměnlivá a silně ovlivněna, zejména meditací."
Studie se objeví v časopise Vědomí a poznání.
Do experimentu bylo zapojeno 63 studentských dobrovolníků, z nichž 49 experiment dokončilo. Účastníci byli náhodně rozděleni v přibližně ekvivalentním počtu do jedné ze dvou skupin, z nichž jedna absolvovala meditační trénink, zatímco druhá skupina poslouchala po stejnou dobu knihu (J.R.R.Tolkein's Hobit) číst nahlas.
Před a po meditaci a čtení byla účastnice podrobena široké škále testů chování, které hodnotily náladu, paměť, vizuální pozornost, zpracování pozornosti a bdělost.
Na začátku experimentu obě skupiny prováděly rovnoměrně všechna opatření. Obě skupiny se také zlepšily po zkušenostech s meditací a čtením v opatřeních na náladu, ale pouze skupina, která absolvovala meditační trénink, se významně zlepšila v kognitivních opatřeních.
Meditační skupina zaznamenala trvale vyšší průměry než skupina čtení / poslechu ve všech kognitivních testech a až desetkrát lepší v jednom náročném testu, který zahrnoval udržení schopnosti soustředit se, přičemž si pamatoval další informace.
"Meditační skupina si vedla zvlášť lépe u všech kognitivních testů, které byly načasovány," poznamenal Zeidan. "V úkolech, kde účastníci museli zpracovávat informace v časových omezeních způsobujících stres, si skupina krátce proškolená všímavostí vedla podstatně lépe."
Za zmínku stojí zejména rozdílné výsledky u „počítačově adaptivního úkolu n-back“, kde by si účastníci museli správně pamatovat, kdyby byl podnět ukázán o dva kroky dříve v pořadí.
Pokud účastník dostal správnou odpověď, počítač by reagoval zvýšením rychlosti následného podnětu, což by dále zvýšilo obtížnost úkolu. Skupina trénovaná meditací měla průměrně přibližně 10 po sobě jdoucích správných odpovědí, zatímco skupina poslechu průměrně přibližně jednu.
"Zjištění, jako jsou tato, naznačují, že výhody meditace nemusí vyžadovat rozsáhlé zaškolení a že první výhody meditace mohou souviset se zvýšením schopnosti udržet pozornost," řekl Zeidan.
„Další studie jsou oprávněné,“ zdůraznil a poznamenal, že studie zobrazování mozku by byly užitečné při potvrzování změn mozku, které, jak se zdá, naznačují testy chování, „ale toto se zdá být silným důkazem pro myšlenku, že můžeme být schopni upravit naše vlastní mysli vylepšit naše kognitivní zpracování - nejdůležitější ve schopnosti udržet pozornost a bdělost - do týdne. “
Meditační trénink zahrnutý ve studii byl zkráceným tréninkovým režimem „všímavosti“ modelovaným na základě základních „šamatha dovedností“ z buddhistické meditační tradice, vedeného vyškoleným facilitátorem.
Jak je popsáno v článku, „účastníci byli instruováni, aby se uvolnili se zavřenýma očima a jednoduše se zaměřili na tok dechu, který se vyskytuje na špičce nosu. Pokud se objevila náhodná myšlenka, bylo jim řečeno, aby si tuto myšlenku pasivně všimli a uznali ji a jednoduše ji „nechali jít“ tím, že vrátili pozornost zpět k pocitům dechu. “
Následný trénink založený na tomto základním modelu, výuka fyzického vědomí, soustředění a všímavosti s ohledem na rozptýlení.
Zeidan přirovnává krátké školení, které účastníci dostali, k jakési mentální kalistenice, která připravuje jejich mysl na kognitivní činnost.
"Jednoduchý proces soustředění na dech uvolněným způsobem, který vás naučí regulovat své emoce zvyšováním povědomí o mentálních procesech, které se dějí, je jako vypracovat biceps, ale děláte to svému mozek. Meditace všímavosti vás naučí uvolňovat smyslové události, které by snadno rozptýlily emoce, ať už jsou to vaše vlastní myšlenky nebo vnější hluk. To může vést k lepšímu a efektivnějšímu výkonu zamýšleného úkolu. Zdá se, že tento druh výcviku připravuje mysl na aktivitu, ale není nutně trvalý, “varuje Zeidan.
"To neznamená, že meditujete čtyři dny a máte hotovo - musíte cvičit dál."
Zdroj: University of North Carolina v Charlotte
