Koronavirová úzkost: 4 způsoby, jak se vyrovnat se strachem

• 1. Změňte svůj společenský život
• 2. Přijměte normální a zdravá preventivní opatření
• 3. Vyvarujte se nadměrné spotřeby médií
• 4. Využijte své minulé dovednosti zvládání
• Bonusový tip: Vyhněte se nebezpečným událostem a shromážděním

Jak se koronavirus šíří, stále více lidí začíná mít obavy z toho, co to v jejich životě znamená. Nakonec byla v Číně umístěna do karantény celá města. Cestovní omezení byla zavedena po celém světě.

Je naprosto normální pociťovat úzkost z této vznikající zdravotní krize. Koronavirus může být smrtelná nemoc, ale také víme, že je nejpravděpodobnější smrtící pro lidi, kteří již mají oslabený imunitní systém.

Zde je návod, jak zvládnout úzkost a strach z vypuknutí koronaviru.

1. Změňte svůj společenský život

Lidské bytosti jsou sociální zvířata, takže si užíváme společenského kontaktu s ostatními - našimi přáteli, rodinou, dokonce i spolupracovníky. Během pandemie nevidíme lidi tak často, jak jsme byli zvyklí. Možná budeme muset pracovat z domova, jednat s dětmi, které dělají virtuální kurzy, a zvládat toho mnohem víc, než jsme zvyklí dělat v každodenním životě. Stále můžete být sociální, ale musíte si jen zacvičit fyzický - není sociální - distancuje se.

Procvičujte si tento druh distancování, kdykoli jste na veřejnosti, a berte to vážně. Udržujte socializaci pouze virtuální - žádná setkání, žádná rande, žádná rande pro vaše děti. Pravidelně si umyjte ruce, zvláště pokud potřebujete jít ven. Minimalizujte své cesty autem, když musíte doplnit zásoby potravin nebo nezbytných doplňků maximálně jednou týdně. Využijte zásilkové, online nebo telefonní služby k získání potřebného zboží, léků nebo služeb v maximální možné míře.

Noste masku, kdykoli na veřejnosti nebo dokonce uvnitř se skupinami přátel nebo rodinnými příslušníky jiné domácnosti. Pokračujte v mytí rukou a nedotýkejte se obličeje. Virus je převážně přenášen vzduchem, takže se šíří především kašlem, kýcháním, zpěvem, řevem a rozhovorem v uzavřeném prostoru (myslím uvnitř) s ostatními. Virus však stále můžete nakazit dotykem povrchů kontaminovaných virem a náhodným dotykem obličeje, nosu nebo úst.

2. Přijměte normální a zdravá preventivní opatření

Chřipka i koronaviry se šíří každodenním kontaktem, rozhovorem v těsné blízkosti s někým jiným, dotykem, kašlem nebo kýcháním. Pokud jste nemocní, zůstaňte doma a nejezděte do práce nebo do světa. Pokud nejste nemocní, vyhýbejte se blízkému kontaktu s osobou, která je, a věnujte se zdravým návykům, pokud jde o čistotu.

To v první řadě znamená pravidelné a důkladné mytí rukou. Docházejí pochůzky? Vraťte se domů, umyjte si ruce a zpívejte si v hlavě písničku ABC. Použijte teplou až horkou vodu, hodně mýdla a nepřestávejte prát, dokud píseň není hotová (někteří odborníci na zdraví doporučují ji dvakrát zazpívat). Nemůžete se dostat k umyvadlu? Noste s sebou malou lahvičku dezinfekčního prostředku na ruce velikosti cestovní (pokud chcete, uschovejte ji v autě) a pravidelně ji používejte.

Také může pomoci udržet váš imunitní systém šťastný a zdravý, zvláště pokud onemocníte. Zdravý imunitní systém začíná vyváženou stravou a spánkem, který potřebujete, abyste se každý večer cítili dobře odpočatí. Pravidelné cvičení je také důležité, a to i v zimě.

3. Vyvarujte se nadměrné spotřeby médií

Čím déle něco sledujete nebo čtete, tím více peněz společnost vydělá, ať už online, v televizi nebo na telefonu. Koronavirus je skvělou příležitostí pro společnosti, protože se vás snaží vyděsit, abyste věřili, že toto ohnisko je něco, čeho se musíte obávat, že budete mít pravdu hned v tuto chvíli.

To není. Takže místo toho, abyste jim hráli do rukou, omezte svou spotřebu médií a příběhů souvisejících s vypuknutím. Vědci a úředníci v oblasti veřejného zdraví pracují přesčasy, aby lépe porozuměli viru, a hledají způsoby, jak omezit jeho dopad. Důvěra v jejich práci a úsilí.

Pokud potřebujete aktualizace, podívejte se na vládní zdroj s nejlepšími a nejpřesnějšími informacemi, jako jsou Centra pro kontrolu a prevenci nemocí v USA (CDC).

4. Využijte své minulé dovednosti zvládání

Bez ohledu na to, na co se úzkost člověka zaměřuje, použití toho, co v minulosti pomohlo zvládnout tyto pocity, je obvykle dobrá sázka. Možná je to zapojení se do samomluvy, abyste pomocí racionálních odpovědí založených na faktech odčinili iracionální myšlenky přicházející do vaší hlavy. Možná se obrací na důvěryhodného přítele nebo člena rodiny, jen aby promluvil o vaší úzkosti. Nebo je to zapojení do některých technik všímavosti nebo meditace - těch, které jste se naučili a které pro vás v minulosti fungovaly.

Cokoli vám pomůže zmírnit stres a zmírnit úzkost, zkuste toho udělat víc v obdobích, jako je tato, kdy máte pocit, že k vám pronikne stres z tohoto viru. Musíte si dát čas pro sebe. Pokud se cítíte ohromeni, vystresovaní nebo mimo kontrolu, nebudete k ničemu ostatním, kteří na vás závisí. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste si udrželi zdravý rozum a pokračovali v práci na svých úrovních stresu. Možná to znamená více cvičení, více čtení, více chatů Zoom s přáteli nebo dokonce začít navštěvovat terapeuta (samozřejmě samozřejmě). Buďte realističtí ve svých emočních zdravotních potřebách a snažte se je splnit.

Bonusový tip: Vyhněte se nebezpečným událostem a shromážděním

Spousta lidí má v létě pocit, že je bezpečnější shromažďovat se ve velkých skupinách lidí, aby si užili společnou akci, ať už je to hudba nebo jídlo nebo něco jiného. Koronavirus však „magicky nezmizel“, jak předpovídal jeden vůdce. Stále je to hodně a stále hodně infikuje a zabíjí lidi každý den.

Vyvarujte se jakéhokoli typu velkého společenského shromáždění, kde se lidé od sebe navzájem společensky ani fyzicky nedestanují. Vyhýbejte se skupinám lidí, kteří nemají masky. Vyvarujte se jakéhokoli venkovního prostředí, kde se budete dotýkat mnoha povrchů, a nic nenasvědčuje tomu, že by tyto povrchy někdo čistil mezi zákazníky. Jedním z příkladů je okresní veletrh v Ohiu, kde se ukázalo, že koření je příčinou mnoha infekcí koronaviry. Lidé tam - mnozí bez masek - se choulili kolem koření, popadli lahve kečupu a hořčice a pak si stejnými rukama plnili jídlo do úst.

I když si možná myslíte: „Hej, pokud se na tuto událost dostanu tento víkend, budu se cítit méně vystresovaný“, je to dobré zdůvodnění, každá taková expozice s sebou nese zvýšené riziko nákazy koronavirem a jeho přenesení domů s ostatními členy rodiny. . To by vás nemělo děsit, ale místo toho vám pomůže pochopit, že každé vaše rozhodnutí s sebou nese určité možné výsledky. Tyto výsledky pečlivě zvažte předem, než se ocitnete v situaci, o které jste si nemysleli, že „bude tak špatné“. (Pití alkoholu také zvyšuje riziko, protože často se snižují zábrany a dobrý úsudek lidí.)

* * *

Nezapomeňte, že ohniska jako tato se čas od času vyskytují na celém světě. To je normální. I když mohou být velmi děsivé - zejména pokud žijete ve vysoce infikované oblasti - skutečné šance, že se nakazíte, jsou velmi malé, pokud přijmete preventivní opatření zdravého rozumu a budete pandemii brát vážně. Noste masku, i když to vaši přátelé nemají. Pokračujte v mytí rukou po každé cestě mimo váš dům. A držte se fyzicky daleko od ostatních, i když jsou to na zadní palubě „jen přátelé“.

Čím vážněji více lidí vezme koronavirus, tím kratší dobu bude Amerika v uzamčení. Čím méně vážně méně lidí vezme pandemii, tím delší dobu bude Amerika v uzamčení. Je to opravdu tak jednoduché.

Tento sloupec byl původně publikován 31. ledna 2020 a byl aktualizován, aby odrážel měnící se pandemii koronaviru v Americe.

Zjistěte více a zůstaňte informováni

CDC: 2019 Novinka Koronavirus

Světová zdravotnická organizace: Denní zprávy o situaci

Vizualizace dat (může však posílit obavy): Globální případy 2019-nCoV od Johna Hopkinse CSSE