Způsoby, jak dlouho žijící žijí déle

Četli jsme o nich s úžasem a bázní. V letech 2017 a 2018 bylo mnoho zpráv o lidech, kteří žili dobře přes 100. Emma Morano zemřela v dubnu 2017 ve věku 117, 137 dní. Violet Brown zemřela v září 2017 na 117 let, 189 dní. A Yisrael Kristal, který ve stejném měsíci zemřel ve věku 113 let, 330 dní, dosáhl téměř 114! Chiyo Miyako zemřel v červenci 2018 klec 117, 81 dní.

Jak to dokázali? Určitě měli něco společného. Ukázalo se, že ano.

Způsoby, jak dlouho žijící žijí nejdelší:

1. Vyberte si správné rodiče. Možná to není volba. Ale genetika s tím má hodně společného. Jednoduše řečeno: Pokud vaši rodiče a prarodiče neměli nemoci, které mají dědičnost, a žili kolem 90 let, je pravděpodobné, že i vy. Velké „pokud“ je, zda děláte slušnou práci v péči o tělo, které jste zdědili.
2. Vytvořte úzkou pletenou rodinu. Možná jste se nenarodili do zdravé rodiny, ale můžete si ji vytvořit. Lidé, kteří žijí nejdéle, mají tendenci být šťastně ženatí a rádi tráví čas se svými dětmi. Žijí poblíž příbuzných, kteří poskytují emocionální podporu a praktickou pomoc, když mohou. Kulturou těchto rodin je výchova mladých a péče o staré. Nejsi ženatý? Pak si vytvořte „vyvolenou rodinu“ z blízkých přátel, kteří jsou tu opravdu jeden pro druhého a vy můžete mít stejné výhody.
3. Žijte v „modré zóně“. Člen National Geographic Dan Buettner identifikoval místa na světě s největším počtem lidí, kteří žili přes 100 lidí. Tyto oblasti pojmenoval „Modré zóny“. Mezi nimi je Sardinie, italský ostrov ve Středozemním moři; Poloostrov Nicoya, Kostarika; Ikaria, Řecko; komunita adventistů sedmého dne v Loma Linda v Kalifornii; a Okinawa, Japonsko. Než si však sbalíte kufry, uvědomte si, že k dlouhodobému životu přispívá nejen zeměpis, ale spíše životní styl v těchto místech. Lidé v těchto oblastech podporují úzké vztahy s rodinou a přáteli. Jí dobře, pravidelně cvičí, udržuje hladinu stresu na nízké úrovni, má smysl pro osobní účel a silnou duchovní víru.
4. Jezte dobře: To nejsou novinky. Zdravá strava vede k tělu, které odolává nemocem, a ke zdravějšímu životu. 80% nebo více Američanů má nadváhu až obezitu. Nadváha přispívá k onemocněním srdce, cukrovce a některým druhům rakoviny. Zdůrazňuje kosti a omezuje vaši schopnost pohybu. O zdravé výživné stravě je spousta informací, takže to tu nebudu opakovat. Ale čtěte a dbejte. Lidé v modrých zónách nedělají módní výstřely. Jedí méně masa a více zeleniny než Američané.
5. Cvičení: Lidé v modrých zónách se pohybují po celý den a dělají úkoly, kterých se mnoho Američanů vzdalo u přístrojů a vozidel. Umyjí si nádobí a prádlo ručně, zametají podlahy a odhazují procházky. Zahradují, jak z nutnosti, tak pro radost. Oni chodí. Hodně chodí. Pokud nemůžete zvládnout 10 000 kroků denně a obecně přidávat další fyzické úkoly, zvažte přihlášení do tělocvičny nebo cvičení.
6. De-stres: Chronický stres může vést k vysokému krevnímu tlaku a srdečním onemocněním. Lidé v modrých zónách nevyrovnávají, že jsou příliš zaneprázdněni a cítí se nadměrně stresovaní úspěchem. Starají se o sebe, aby měli emoční energii a fyzickou schopnost zvládat obvyklé životní tlaky. Kultura v mnoha takových zemích podporuje přestávku uprostřed dne na skutečnou „hodinu“ oběda a zdřímnutí. Dělejte to, co dělají: Nejezte oběd u stolu. Nevynechávejte přestávky. Doma s dětmi? Zdřímněte si, když udělají nebo zavedou rodinný odpočinek. Váš odpočinek je důležitější než skládání prádla.
7. Najděte něco, co dává vašemu životu smysl. Při pohledu zpět na svůj život tito dlouholetí lidé z Modrých zón říkají, že dělali věci, které je osobně naplňovaly. Současný výzkum pozitivní psychologie potvrzuje jeho důležitost. To, díky čemu se život vyplatí žít, je stejně individuální jako vy. Význam může pocházet z dobré výchovy dětí, vykonávání práce, o které si myslíte, že je přinejmenším někdy významná, nebo z toho, že chcete být takovým přítelem. Pokud se vám to nezdá dost, existují organizace, které potřebují vaši podporu a vaše zapojení. Ukázalo se, že dobrovolnictví pomáhá lidem zůstat fyzicky zdraví, více ve spojení s ostatními a šťastnější. Pomáhá bojovat proti depresi a úzkosti. Studie v Carnegie Mellon zjistila, že pouze 200 hodin dobrovolné činnosti ročně může souviset s nižším krevním tlakem. Jiné studie zjistily, že dobrovolnictví pouhých 100 hodin ročně pomáhá lidem být zdravější.
8. Přijměte duchovnost. Komunity jsou Modré zóny mají silné spojení se svým náboženstvím. Ať už jsou členy organizovaného náboženství nebo duchovní skupiny, lidé, kteří žijí dlouho, nacházejí útěchu a úlevu od stresu díky své víře v starostlivého boha nebo vesmír. Duchovní skupiny také poskytují komunitu, podporují vzájemnou pomoc a dávají životu smysl. Celonárodní studie vědců z Ohio State University z roku 2018 zjistila, že Američané s náboženskou příslušností žili téměř o čtyři roky déle než ti, kteří nemají žádné náboženství.

V roce 2014 se více než 70 000 Američanů dožilo nejméně 100 let. Mám podezření, že většina z nich vytvořila „Modrou zónu“, ve které by mohla žít, bez ohledu na geografii. To je cíl v dosahu každého z nás.