Soustředění na cíl dopředu usnadňuje cvičení

Během další procházky se pokuste zaměřit na konkrétní cíl dopředu - podle psychologických vědců z New York University se může vzdálenost zdát kratší a pomůže vám se tam dostat rychleji.

Jejich studie, která srovnává techniku ​​„zaměřování na cíl“ s přirozeným rozhlížením se po okolí, může lidem pomoci zlepšit kvalitu cvičení.

"Lidé se méně zajímají o cvičení, pokud se zdá, že fyzická aktivita je skličující, což se může stát, když se vzdálenosti, které se mají projít, zdají být poměrně dlouhé," uvedla spoluautorka Emily Balcetis, Ph.D., odborná asistentka na katedře psychologie.

"Tato zjištění naznačují, že úzce zaměřená vizuální pozornost na konkrétní cíl, jako je stavba o několik bloků vpřed, místo aby se rozhlížela po svém okolí, činí tuto vzdálenost kratší, pomáhá vám rychleji kráčet a také usnadňuje cvičení."

Vědci, jejichž nálezy jsou publikovány v časopise Motivace a emoce, zaměřená na „zúžení pozornosti“, techniku ​​ovlivňující vnímání prostoru. Předpokládali, že omezení pozornosti na brankovou čáru způsobí, že se bude zdát bližší, zvýší rychlost chůze a sníží pocity fyzické námahy.

Předchozí výzkum provedený v laboratoři společnosti Balcetis zjistil, že lidé s nadváhou považují vzdálenosti za vzdálenější než ty, které mají průměrnou váhu, zvláště když nemají pocit motivace cvičit.

Nový výzkum zjistil, že zúžení pozornosti působí jako intervence, měnící vnímání vzdálenosti, takže všichni lidé mohou vidět vzdálenosti tak, jak to lidé vidí.

V jednom experimentu stálo 66 dospělých účastníků, kteří v létě navštívili newyorský park, 12 stop od otevřeného chladiče, který obsahoval studené nápoje a led. Výzkumník řekl účastníkům, že odhadnou vzdálenost k chladiči.

Jedna skupina dobrovolníků byla náhodně přidělena k technice zúžené pozornosti, při které si představovali, že reflektor svítí pouze na chladič. Naučili se, že aby byli efektivní při odhadu vzdálenosti, měli by zaměřit svou pozornost na chladič a vyhnout se rozhlížení po okolí.

Druhá skupina subjektů byla instruována, aby umožnila jejich pozornosti pohybovat se přirozeně a jakýmkoli způsobem, který považují za nejužitečnější pro odhad vzdálenosti.

Účastníci, kteří zaměřili svou pozornost pouze na chladič, vnímali chladič blíže než ve skupině s přirozenou pozorností.

Ve druhém experimentu šlo 73 účastníků o 20 stop v tělocvičně s kotníkovými závažími, které jim přidávaly 15 procent na tělesné hmotnosti.

Stejně jako v prvním experimentu obdržela jedna skupina dobrovolníků pokyny zúžené pozornosti (byli požádáni, aby se zaměřili na dopravní kužel označující cílovou čáru) a druhá skupina obdržela pokyny přirozené pozornosti (bylo jim řečeno, aby se také podívali na kužel jako pohled na jejich okolí). Každá skupina poté dokončila zkoušku chůzí, zatímco ji experimentátoři měřili.

Zúžení pozornosti opět změnilo vnímání vzdálenosti, rychlosti chůze a vnímané snahy.

Ti ve skupině se zúženou pozorností vnímali kužely o 28 procent blíže než ve skupině s přirozenými podmínkami. Navíc ti ve skupině s omezenou pozorností šli o 23 procent rychleji než ve skupině s přirozenou pozorností.

Nakonec skupina s omezenou pozorností uvedla, že chůze vyžadovala méně fyzické námahy než u skupiny ve skupině s přirozeným stavem - nález, který může sloužit jako pobídka k cvičení.

"Fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu," řekla Shana Cole, doktorandka z New York University v době studia a nyní odborná asistentka na Fakultě umění a věd na Rutgers University.

„Intervence, které trénují lidi, aby upřeně sledovali cenu, mohou hrát důležitou roli ve zdraví a kondici,“ uvedla.

"Když se cíle objeví na dosah, a když se lidé pohybují rychleji a cvičení je pro ně jednodušší, může být obzvláště motivováno k dalšímu cvičení."

Zdroj: New York University