Opatrně si vyberte své akce pomocí těchto 3 nástrojů všímavosti

"Vaším úkolem není hledat lásku, ale hledat a nacházet v sobě bariéry, které jste proti ní postavili." - Rumi

Jako lidé jsme stvoření zvyku. Držíme se nejen stejné značky šamponu, ale máme také mnoho mentálních, emocionálních a behaviorálních vzorů, které každodenně ustupujeme.

To není vždy špatná věc: bezmyšlenkovité získání šamponu stejné značky pokaždé nám ušetří pravděpodobně dvacet minut pečlivého srovnání. Nemůžeme mít na paměti pořád.

Problém je v tom, že některé naše návyky jsou mechanismy zvládání stresu, které mají negativní důsledky. Už jste někdy zjistili, že se díváte dolů do prázdného pytle žetonů a přemýšlíte, jak jste se tam dostali? Pravděpodobně jste měli stresující myšlenku nebo emoce a mozek šel do nejrychlejšího pohodlí, jaké znal.

V józe se tyto vzorce nazývají samskaras. Stejná cesta k řece každý den vyčerpává trávu, což usnadňuje chůzi. Zapomínáme, že existují i ​​jiné, více zarostlé, ale možná užitečnější cesty. Všímavost znamená zachytit stresor dříve, takže si můžete pečlivě vybrat své činy. Můžete stále jíst pytel žetonů, ale přinejmenším jste se rozhodli jíst pytel žetonů.

Prázdninová sezóna může být vynikající příležitostí pro lov myšlenek. S rodinným stresem a množstvím jídla a chlastu v temné, chladné sezóně budeme mít neonové nápisy, které nás nasměrují dolů na naše dobře cestované cesty pro lepší pocit. Zde je několik nástrojů:

1. Chyťte své akce

Je těžké zachytit myšlenku, ale trochu snazší zachytit akci. Když si všimnete prázdného pytle s čipy, zeptejte se sami sebe, co cítíte a na co myslíte. Myšlenka obvykle číhá těsně za akcí a emoce těsně za ní.

2. Žurnálování

Freewriting je praxe psaní všeho, co vám prochází myslí, aniž byste jej zastavovali, upravovali nebo mazali. I když to začíná slovy „nevím, co mám psát, nemám co říct…“, postupujte podle toho a nakonec se to posune. Věnujte tomu pět nebo deset minut.

Když si znovu přečtete, co jste napsali, představte si, že to napsal dobrý přítel. Vytvoříte si dostatečný odstup od svých myšlenek, abyste je mohli pozorovat, a máme tendenci soudit naše přátele s mnohem soucitem, než když soudíme sami sebe.

3. Čas na zamyšlení

Ať už sedíte a meditujete 45 minut, jdete na kurz jógy, vydáte se na dlouhou procházku nebo na chvíli zíráte z okna, vytváříte si čas na zamyšlení. Zaneprázdněnost je hlavním viníkem bezduchosti. Zablokujeme naše plány tak naplno, že se celý den vyhýbáme sobě samým, a pak se divíme, proč ležíme vzhůru v noci přeplněné myšlenkami.

V klidném čase zkuste opakovat své myšlenky pro sebe, jakmile přijdou. To jim pomůže trochu je zviditelnit.

Být schopen vidět vaše samskaras je první a nejdůležitější nástroj pro změnu vašich vzorů, ale není to jediný nástroj. Existuje mnoho technik, které mohou přijít dále (o některých jsem mluvil v předchozím příspěvku zde). Není to snadné a nestane se to za okamžik. Vězte, že každý pokus vydat se novou cestou k řece jen trochu opotřebovává trávu a tuto jinou cestu o něco snáze najde příště.

Tento článek je s laskavým svolením Spiritualita a zdraví.