Cvičení předepsané ke zlepšení paměti

Cvičení dvakrát týdně může zlepšit schopnost myšlení a paměť u lidí s mírným kognitivním poškozením (MCI), podle nového pokynu vydaného Americkou neurologickou akademií.

"Pravidelné fyzické cvičení již dlouho prokázalo, že má přínos pro zdraví srdce, a nyní můžeme říci, že cvičení může také pomoci zlepšit paměť u lidí s mírným kognitivním postižením," uvedl Ronald Petersen, MD, Ph.D., hlavní autor a ředitel Centrum pro výzkum Alzheimerovy choroby na Mayo Clinic a Mayo Clinic Study of Aging. "Co je dobré pro vaše srdce, může být dobré pro váš mozek."

Mírné kognitivní poškození je mezistupněm mezi očekávaným kognitivním poklesem normálního stárnutí a závažnějším poklesem demence. Příznaky mohou zahrnovat problémy s pamětí, jazykem, myšlením a úsudkem, které jsou větší než běžné změny související s věkem, vysvětlili vědci.

Obecně tyto změny nejsou natolik závažné, aby významně zasahovaly do každodenního života a obvyklých činností. Mírné kognitivní poškození však může zvýšit riziko pozdějšího rozvoje demence způsobené Alzheimerovou chorobou nebo jinými neurologickými stavy.

Někteří lidé s mírným kognitivním poškozením se však nikdy nezhorší a několik se nakonec zlepší, poznamenávají vědci.

Nové pokyny byly vyvinuty poté, co vědci přezkoumali všechny dostupné studie o mírném kognitivním poškození. Šestiměsíční studie ukázaly, že cvičení dvakrát týdně mohou pomoci lidem s mírným kognitivním poškozením jako součást celkového přístupu k léčbě jejich příznaků.

"Cvičení může zpomalit rychlost, kterou byste postupovali od mírného kognitivního poškození k demenci," řekl Petersen.

Povzbuzuje lidi, aby cvičili aerobně: Rázně chodte, běhejte, co chcete, 150 minut týdně. To je 30 minut pět dní v týdnu nebo 50 minut, tři dny v týdnu.

Úroveň námahy by měla stačit na to, abyste se trochu zapotili, ale nemusí být tak přísná, abyste neměli konverzaci.

Další aktualizace pokynů říká, že lékaři mohou doporučit kognitivní trénink pro lidi s mírným kognitivním poškozením. Kognitivní trénink využívá cvičení opakující se paměti a uvažování, které lze provádět pomocí počítače nebo osobně nebo v malých skupinách. Existují slabé důkazy o tom, že kognitivní trénink může zlepšit opatření kognitivních funkcí, uvádí se v pokynech.

Nový pokyn nedoporučuje dietní změny ani léky. Neexistují žádné léky na mírné kognitivní poruchy schválené americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv.

Více než šest procent lidí ve věku 60 let má mírné kognitivní poruchy po celém světě a podle Americké neurologické akademie je tento stav častější s věkem. Má ji více než 37 procent lidí ve věku 85 let a starších.

S takovou prevalencí může nalezení faktorů životního stylu, které mohou zpomalit míru kognitivních poruch, pro jednotlivce i společnost znamenat velký rozdíl, poznamenává Petersen.

"Na stárnutí se nemusíme dívat jako na pasivní proces; můžeme něco udělat s průběhem našeho stárnutí, “řekl. "Takže pokud mi bude předurčeno stát se kognitivně narušeným ve věku 72 let, mohu cvičit a posunout to zpět na 75 nebo 78. To je velký problém."

Nový pokyn schválený Alzheimerovou asociací aktualizuje doporučení akademie z roku 2001 o mírném kognitivním poškození.

Zdroj: Mayo Clinic