3 tipy pro vytvoření domácí meditační praxe
Být na klidném a posvátném místě nám dává příležitost vrátit se k sobě. Ale jak píše bratr Phap Dung v knize Vytváření prostoru: Vytvoření domácí meditační praxe, toto klidné místo nemusí být kostel nebo synagoga. Může to být náš domov.
"Pokud si vytvoříme prostor pro rozjímání a meditaci přímo ve svých domovech, pak máme vždy k dispozici mír a radost," píše Dung v úvodu knihy. V tomto posvátném prostoru v našem domě, píše, jsme schopni „vrátit se k sobě a dotknout se něčeho hluboko v sobě.“
v Vytváření prostoru autor Thich Nhat Hanh, zenový mistr, básník a aktivista, hovoří o všem, od síly sezení přes pozorné stravování až po cvičení hluboké relaxace. Podle Nhat Hanh „klíčem k vytvoření domácí meditační praxe je vytvoření prostoru, kde se přestane rušit.“
Pro mnohé z nás je to opravdu těžké udělat, protože jsme zaneprázdněni a pracujeme ne zastavíme, když otevřeme dveře. Někteří z nás pracují z domova. Jiní stále vaří, uklízejí, platí účty a vykonávají další zdlouhavé úkoly v domácnosti.
Tipy Nhat Hanha jsou ale praktické a proveditelné. Zde jsou tři z mých oblíbených tipů z knihy, jak můžeme vybudovat svatyni bez práce.
1. Umístěte si po domě básně, které vám připomene, abyste se přestali spěchat.
Tyto vizuální podněty slouží jako jemné připomenutí k zastavení a soustředění na přítomný okamžik. Zastavení nám také dává prostor k pozorování negativního myšlení, aniž bychom se zasekli v jeho lepkavé síti; a napojit se na to, co je pozitivní a uzdravující. Jedná se o několik krátkých básní nebo gathas Nhat Hanh navrhuje (spolu s tím, kam je umístit):
V blízkosti umyvadla:
Voda teče z vysoko v horách.
Voda teče hluboko v Zemi.
Jako zázrakem k nám voda přichází,
a udržuje celý život.
V blízkosti posezení:
Pocity přicházejí a odcházejí
jako mraky na větrném nebi.
Vědomé dýchání
je moje kotva.
Na předních dveřích:
Přijel jsem.
Jsem doma.
2. Vytvořte dýchací prostor.
Ať už žijete sami nebo s ostatními, je důležité mít dýchací místnost. Nebo pokud žijete na menším místě, můžete mít dechový koutek. Dva nejdůležitější prvky tohoto prostoru jsou sedět a cítit mír. Kdokoli ve vaší domácnosti může tento prostor využít, kdykoli to potřebuje. Nakonec vám pomůže odpočinout si doma.
Váš dýchací prostor je posvátný. To je místo, kde hněv, hádky a dokonce i mluvení jsou mimo hranice. Je to vaše svatyně. Je to místo, kam jdete, když se cítíte rozrušení, úzkost nebo neklid. Pomůže vám nejen zmírnit vaše utrpení, ale také vám pomůže lépe porozumět jeho zdroji.
Jakmile jste v dechovém prostoru, můžete si sednout (pokud chcete) na polštář a pozvat zvuk zvonu. Jak píše Nhat Hanh, „v zenové tradici neříkáme, že zazvoníme nebo udeříme na zvonek, místo toho zvonek„ zveme “s„ zvěstovatelem “(obvykle dřevěnou hůlkou) - a cvičíme s vědomím dýchání.“
3. Vytvořte ve svém dechovém prostoru oltář.
Podle Nhat Hanh je „vytvoření a udržování oltáře způsob, jak vzdát úctu světu kolem nás, našim předkům a přirozenému světu a připomenout nám, že vše, co milujeme a respektujeme, je také v nás.“
Váš oltář obsahuje vše, co je pro vás důležité. Můžete například zahrnout zvonek, držák kadidla, obrázky, svíčky, květiny, malou kamínku, sochu a slova, která vás uzemňují.
V naší go-go-go společnosti máme tendenci vyhýbat se zastavení a relaxaci. Zakládáme si na své produktivitě a schopnosti dělat věci. A často plníme své plány úkoly a aktivitami. Ale jak píše Nhat Hanh: „Když odpočíváme, všechno se stává jednodušším.“ Když se zastavíme, dýcháme a uvolníme se, obnovíme naši pohodu. To nám dává příležitost „být nejlepší.“
Tento článek obsahuje odkazy na přidružené stránky na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!
