Podcast: Techniky zvládání svátků

Všichni milujeme a těšíme se na svátky, ale i dobré věci mohou být stresující. Poslechněte si, jak náš host, zakladatel .com, Dr. John Grohol, nám říká, jak se letos vyhnout přehnanému přehazování, jak zvládnout další pracovní zátěž sezóny a jak se vypořádat s tímto nepříjemným příbuzným.

PŘIHLÁSIT SE A PŘEZKUM

Informace o epizodě podcastu „Holiday Coping“

John M. Grohol, Psy.D. je průkopníkem v oblasti duševního zdraví a psychologie online. Dr. Grohol uznal v roce 1995 vzdělávací a sociální potenciál internetu a změnil způsob, jakým mohou lidé získat přístup k prostředkům duševního zdraví a psychologii online. Před datováním Národního ústavu pro duševní zdraví a organizace prosazující duševní zdraví Dr. Grohol jako první publikoval diagnostická kritéria pro běžné duševní poruchy, jako je deprese, bipolární porucha a schizofrenie. Jeho vedení pomohlo prolomit bariéry stigmatu často spojené s obavami o duševní zdraví, přineslo důvěryhodné zdroje a podpořilo komunity na internetu.

Neúnavně pracoval jako obhájce pacientů na zlepšování kvality informací dostupných pro pacienty s duševním zdravím, zdůrazňoval kvalitní zdroje duševního zdraví a budoval bezpečné, soukromé podpůrné komunity a sociální sítě v mnoha zdravotnických tématech.

O hostiteli Psych Central Podcast

Gabe Howard je oceněný spisovatel a řečník, který žije s bipolární poruchou. Je autorem populární knihy, Mentální nemoc je kretén a další pozorování, k dispozici na Amazonu; podepsané kopie jsou k dispozici také přímo od autora. Chcete-li se o Gabe dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com.

Počítačem vytvořený přepis epizody „Prázdninové zvládání“

Poznámka editora: Pamatujte, že tento přepis byl vytvořen počítačem, a proto může obsahovat nepřesnosti a gramatické chyby. Děkuju.

Hlasatel: Posloucháte podcast Psych Central, kde hostující odborníci v oblasti psychologie a duševního zdraví sdílejí podnětné informace pomocí běžného každodenního jazyka. Tady je váš hostitel, Gabe Howard.

Gabe Howard: Máte problémy se spánkem? Protože právě teď mohou posluchači Psych Central Podcast získat 25% slevu na prémiové předplatné Calm na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Čtyřicet milionů lidí si stáhlo aplikaci Calm. Zjistěte proč na Calm.com/central. 

Gabe Howard: Ahoj všichni a vítejte v epizodě tohoto týdne podcastu Psych Central. A vítáme vás zpět u šéfredaktora show a zakladatele .com, Dr. Johna Grohola. Johne, je dobré mít vás zpět druhý týden po sobě.

Dr. John Grohol: Je dobré být znovu s vámi.

Gabe Howard: Jsme opravdu rádi, že jste tady, protože jsou prázdniny. A Johne, považuješ svátky za stresující?

Dr. John Grohol: Jo, myslím, že jako většina lidí, určitě zažívám nějaký stres, pravděpodobně ne tolik stresu jako lidé se spoustou dětí a plány, které musí plánovat. Ale myslím, že většině lidí, bez ohledu na velikost jejich rodiny nebo jejich náboženské přesvědčení, připadají svátky trochu stresující.

Gabe Howard: Je to trochu divná dynamika, že? Na jedné straně jsou to svátky, je to o radosti a sounáležitosti a díkuvzdání za vděčnost a Vánoce a všechny ostatní svátky. Všichni se prostě spojují a mělo by to být radostné. A teď děláme podcast s názvem Zvládání prázdnin a Jak překonat stres. Vypadá to, že když vám něco způsobuje stres, je to špatné. Ale myslím, že máme rádi prázdniny, že?

Dr. John Grohol: To jo. Ve společnosti existuje nesprávné pojmenování, že veškerý stres je špatný a že šťastné události nemají žádný stres. Ale jednou z nejvíce stresujících událostí v životě člověka je například manželství. Samozřejmě můžete mít velmi šťastnou událost a setkat se jako rodina jako my o prázdninách a stále pociťovat pořádný stres.

Gabe Howard: Johne, samozřejmě se dá hodně říci o zvládání prázdnin a stresu přes prázdniny, ale rozhodli jsme se tuto epizodu rozdělit do tří hlavních oblastí, s nimiž se průměrný člověk potýká. A první z těchto tří je jen stres způsobený plánováním. Použili jste příklad svatby a hodně se plánuje se svatbou a hodně se plánuje s večeří na Den díkůvzdání nebo s jinými svátky, které se v tomto ročním období dějí. A myslím, že je to pochopitelné, protože máte doma mnoho hostů. Můžete mluvit o způsobech řešení?

Dr. John Grohol: Jistě, jednou z prvních věcí, které byste měli udělat, je samozřejmě plánovat brzy, čím dříve, tím lépe. Takže letošní Den díkůvzdání je očividně trochu pozdě, ale na Vánoce nebo jiné události, které možná plánujete do konce roku, na Nový rok, už není pozdě. Čím dříve plánujete, tím to pomůže, protože se cítíte více organizovaní. Můžete být lépe organizovaní. Můžete mít věci seřazené v řadě. A pokud potřebujete pomoc, můžete si ji předem vyžádat, než abyste se snažili pobíhat hlavou, odříznout a zavolat lidem a posílat e-maily a SMS a říkat, hej, potřebuji to, potřebuji to. Můžeš to přinést? Můžete mi s tím pomoci? Když nemáte čas, cítíte se mnohem více stresující. Takže udělat si čas včasným plánováním může být velmi užitečné a velmi důležité.

Gabe Howard: Když jsem byl velmi malý, moje matka dělala všechno na Den díkůvzdání. Pozvala hosta. Udělala všechny nákupy. Všechno vařila. Dělala všechno zábavné. Dbala na to, aby byli všichni šťastní a pohodlní. A my jsme jen seděli a sledovali průvod nebo fotbal nebo si povídali mezi sebou. O několik let později moje matka konečně praskla a křičela na nás všechny a nazvala nás línými. Z našeho pohledu jsme nevěděli, že potřebuje nějakou pomoc. Z pohledu mé matky jsme měli vědět, že potřebuje pomoc. A je tam toho hodně co vybalit. Ale řekněme, že jste hostitelem a chcete, aby se lidé přihlásili. Moje matka neměla pocit, že byla oprávněna požádat své hosty o pomoc. Můžete o tom na chvíli mluvit? Protože to zjevně nebyla dobrá situace, protože to nakonec matčině dovolenou pro ni méně zpříjemnilo.

Dr. John Grohol: Delegace je klíčem k plánování velké události, ať už jde o rodinnou večeři nebo něco jiného. A mnoho lidí má problém s delegováním. Mají problém požádat o pomoc. A není to jen pro domácí práce, jako je plánování večeře. Mnoho lidí má problémy se žádostí o pomoc v mnoha částech svého života. Jedná se tedy o velmi běžné chování a věc, s níž mnoho lidí bojuje. Myslím, že klíčovou věcí, kterou mohou ostatní lidé udělat, když uvidí někoho s 27 míčky ve vzduchu, jak se s nimi snaží všechny žonglovat současně, je nabídnout konkrétní pomoc při konkrétních úkolech, o kterých víte, že je můžete splnit a trochu vás odnesou osoba, která vypadá, že dělá příliš mnoho. Takže místo toho, abych řekl, jak mohu pomoci? Což je velmi obecné. A mnoho lidí se cítí touto otázkou dokonce zahlceni. Vyberete si konkrétní aktivitu, kde, víte, můžete tento úkol dokončit a bude jim to něco sundáno z talíře, například, hej, já připravím večeři. Hej, chystám se připravit zeleninu. Hej, já budu bramborovou kaši. Nabídněte konkrétní pomoc, a pokud víte, stejně jako mnoho lidí někdy má věci, které chtějí dělat, protože mají pocit, že jsou jediným člověkem, který to dokáže po svém. Drž se dál od těch věcí. Plnění krůt nebo vaření krůt je často velmi osobní věc pro mnoho domácích kuchařů nebo cokoli jiného. Takže najděte ty věci, s nimiž osoba, která potřebuje pomoc, nebude dělat velký problém.

Gabe Howard: Aby se k tomu matka přiblížila z jiného úhlu, očividně počkala, až to už nemohla vydržet, a explodovala. Není to nejlepší způsob, jak to zvládnout. Jak může někdo, například v postavení mé matky, požádat o pomoc smysluplným způsobem, který nevyvolává vztek?

Dr. John Grohol: Je důležité začít brzy. Pokud počkáte do poslední minuty, víte, myslím, že 30 minut před večeří se bude servírovat, myslím, že váš vzplanutí vzplane. Vaše nervy jsou na hraně, protože všechno se musí spojit docela rychle a vy se cítíte ohromeni. Dělat to dříve je vždy lepší. I když vytvořím malý seznam a řeknu, ach, nechám Gabe, aby mi pomohl s touto konkrétní věcí, on pomůže s výrobou zeleniny. Někdo jiný udělá nastavení tabulky, OK? A stejně jako lidé přicházejí ve dveřích, říkáte, hej, vadilo by vám letos trochu pomoci s přípravou na večeři? Zcela velmi neformálně. Ale když přicházejí do dveří. Nečekejte, až se usadí a budou sledovat fotbalový zápas, hrají si s dětmi nebo se zapojí do něčeho jiného, ​​kde mají pocit, že jim z toho bylo vzato. Takže pokud k tomu přistoupíte první věc, hned poté, co řeknete, že jste ahoj, myslím, že to může být velmi užitečné.

Gabe Howard: Jedna z věcí, kterou jsme zavedli v mé rodině, jsme ji rozdělili přímo na pohlaví. Ženy vaří všechno, muži vše uklízejí. A toto fungovalo v mé rodině. Neříkám, že to bude fungovat ve vaší rodině, ale byl to opravdu obrovský krok od starého systému maminky, která dělala všechno. A umožňuje jedné skupině lidí užít si den, zatímco ostatní dělají práci. A pak se to úplně otočí. Že jo? Lidé, kteří vařili, si nyní užívají den a my ostatní uklízíme. A funguje to dobře. Myslím, že je také rozumné myslet na některé z těchto věcí i mimo krabici. Moje máma se rozhodla, že ji unavuje úklid domu pro celou společnost. Přestože moje matka není někdo, kdo má rád najímání úklidových služeb, nevyužívá je celoročně. Před prázdninami je vždy najme na jednorázové použití. A to jí dělá radost. Takže si myslím, že stojí za zmínku, pokud máte prostředky a dostupnost, najmete další lidi, aby to udělali za vás. Zajistěte tu večeři.

Dr. John Grohol: Jo, absolutně. Nevím, že spousta lidí je pohodlných nebo schopných dělat některé z těchto věcí. Pokud však rodina pomůže, může to být spíše prospěšné než to všechno dát do jedné osoby. Řeknu vám, jednoho roku, kdy jsem šel do Delaware na návštěvu s rodinou, jsme šli na večeři jeden den díkůvzdání do bufetu, díkůvzdání večeře, a bylo to něco úplně jiného. A mohli jsme si odpočinout a opravdu se dobře bavit, když jsme si povídali mezi sebou u večeře, aniž bychom se museli starat o přípravu večeře nebo úklid večeře.

Gabe Howard: Johne, všechny ty návrhy se mi líbí a myslím, že je to skvělý nápad. Pojďme k hlavní oblasti, se kterou se lidé potýkají # 2. A to je ten, který mě vždy dostane do problémů. Je to vypořádání se s tím příbuzným, se kterým si prostě nerozumíte. Ať už je to proto, že jste jen polární protiklady, máte různé politické názory, různé náboženské názory. Nemají rádi filmy od Marvelu a vy ano. Vždy se zdá, že existuje ten příbuzný, kterého pravděpodobně uvidíte jen na svátcích, protože spolu nevycházíte. To vás otře špatně.

Dr. John Grohol: V této oblasti bojuje spousta lidí, protože máme mít rádi naše členy rodiny bez ohledu na jejich názory, jejich ideologii a to, jak nás mohou otravovat. Myslím, že většina rodin má alespoň jednoho člena, který to dělá, nebo strýce nebo tetu, kteří se příliš opíjejí každou sváteční večeří a je to nepříjemné. A spousta lidí kvůli takovému člověku jen těžko tráví v takové situaci kvalitní čas. Ale vaše problémy s jinou osobou jsou ve skutečnosti vaše problémy. I když se daná osoba chová špatně nebo způsobem, který neschválíte, neznamená to, že máte právo ji soudit nebo máte očekávání, že by se tato osoba měla chovat podle toho, jaké jsou vaše standardy, jaké myslíte si, že máte pravdu. Jedním ze způsobů, jak se s touto situací vypořádat, je jednoduše strávit co nejméně času ve společnosti této osoby. Někdo to teď může nazvat nebo se na to dívat jako na vyhýbání se, ale vyhýbání se negativním podnětům je ve skutečnosti dobrá věc. Nechcete mít ve svém životě negativní podněty, kterým jste neustále vystaveni. To vede k úzkostným reakcím a dokonce k depresi. Když máte tuto osobu, jste nuceni trávit čas po celý život. Naštěstí s rodinami a rodinnými večeřemi a svátečními tradicemi obvykle musíme trávit čas s tímto druhem lidí jen několik hodin a může to být jen několik hodin ročně. Možná přicházejí jen jednou za rok. Vyhnout se jim je tedy pravděpodobně velmi dobrá strategie zvládání. To je nejjednodušší a je to zatraceně efektivní.

Gabe Howard: Jednou z věcí, které jsme v mé rodině zavedli, je náboženství a politika. Moje matka stanovila pravidla. Trochu vládne úkrytu a je ráda, hej, poslouchej, můžeme mluvit o všem, kromě žádného náboženství a žádné politiky, protože to víš, upřímně řečeno, to jsou minová pole. Že jo? Existuje mnoho různých politických názorů, mnoho různých náboženských názorů. A my se do toho prostě nechceme pustit. To hodně pomohlo. A tak nějak také sebe-policie na žádné rodičovské rady, žádné finanční rady a podobné věci. A to opravdu pomohlo. Myslíte si, že je na hostiteli břemeno stanovit určitá pravidla, která zabrání tématům, a poté je prosazovat téměř jako podpůrná skupina? Moderátor.

Dr. John Grohol: Myslím tím, že to záleží na rodině a rodinné dynamice a na tom, zda je člověku příjemné převzít tuto roli. Myslím, že je ideální, aby člověk mohl určit pravidla pro svůj dům a přimět lidi, aby je respektovali a řídili se jimi. Ale rodiny jsou proslulé tím, že mezi sebou porušují hranice. Takže i když nastavíte pravidla, která nezaručují, že se jimi budou všichni členové rodiny řídit stejně, vždy se člověk snaží takřka posunout hranice. Tak.

Gabe Howard: Opravdu se mi líbí, co jste řekli dříve o tom, jak se nemusíte vyhýbat tomu vyhýbání se a stanovovat hranice. To jsou dobré nápady. Věc, na kterou se snažím myslet, je, udělám rozdíl? Pokud strýc Bob řekne něco urážlivého a Gabe vstane a jak víte, porazí mu hruď a dá mu všechny důvody, proč se mýlí, změnil jsem něčí názor? Ovlivnil jsem pozitivní změnu nebo jsem jen vytvořil negativní prostředí a udělal mi dovolenou o něco méně příjemnou? Uvědomil jsem si, že nedělám nic pozitivního. Dělal jsem jen něco negativního. A myslím, že je to dobrá rada pro naše posluchače. Rádi bychom věřili, že se chystáme změnit svět kvůli hádce Díkuvzdání nebo Vánocům nebo Silvestru. Ve skutečnosti jsme ale neudělali nic, kromě toho, že jsme způsobili scénu.

Dr. John Grohol: Rozhodně a klíčem je, co chcete od rodinného setkání? Chcete rozrušit a zranit city? Nebo hledáte čas na opětovné spojení s lidmi, se kterými máte spoustu sdílené historie? Co si ceníš? Většina lidí si váží myšlenky trávit čas s touto sdílenou historií s členy rodiny, kteří dostanou vaše vtipy a dostanou vás. A nemusí o vás nutně rozhodovat, protože chápou, odkud přicházíte. Pokud tedy máte takové věci, které si ceníte, než abyste měli pravdu nebo museli dokázat lidem, u nichž je nepravděpodobné, že si to rozmyslí, na základě jednoho krátkého rozhovoru, který s vámi mají při sklenici vína na sváteční večeři. Myslím, že ze zážitku odejdete mnohem šťastnější a spokojenější.

Gabe Howard: Naprosto souhlasím. A i ten nejtěžší člověk na světě vás jistě bude mít něco společného. Najděte společnou řeč a strávte den tím, že o tom budete diskutovat. Opravdu si myslím, že z toho budete mít víc. A víte, hej, možná nebudete chtít tolik bojovat o politiku, když si uvědomíte, že oba máte rádi filmy od Marvelu.

Dr. John Grohol: Myslím, že pomáhá mít na paměti, aby se věci stáhly z vašich zad, ne všechno, s čím nesouhlasíte s členem rodiny nebo přítelem, se musí proměnit ve velkou hádku. Existuje několik věcí, které byste pravděpodobně měli pustit. Je to pro vás důležité? Opravdu na tom záleží? To jsou otázky, které si musíte položit, když se ocitnete v rozhovoru, který vám připadá trochu nepříjemný. Ale nejste si jisti, jakým způsobem se vydat. Možná je to způsob, jak to změnit, nebo přejít na jiného člena rodiny a zahájit konverzaci velmi zdvořile. Máte tedy k dispozici spoustu možností. Nevidíte, že jste v negativní situaci a zůstanete tam.

Gabe Howard: Po těchto zprávách se hned vrátíme.

Hlasatel: Chcete skutečné, neomezené hovory o problémech duševního zdraví od těch, kteří to žijí? Poslechněte si podcast Not Crazy, jehož hostitelem je dáma s depresí a bipolární chlap. Navštivte Psych Central.com/NotCrazy nebo se přihlaste k odběru Not Crazy ve svém oblíbeném přehrávači podcastů.

Gabe: Ahoj všichni, tohle je Gabe Howard z Podcastu Psych Central a mám pro vás krátkou otázku. Snažíte se v dnešní době spát? Protože pokud jste, nejste sami. Jeden ze tří dospělých v USA nemá dostatek spánku a pokud nespíte dost, může to ovlivnit vaše kognitivní funkce během dne. Věci jako učení, řešení problémů a rozhodování, a proto spolupracujeme se společností Calm. Protože jsou aplikací číslo jedna pro spánek. Protože chceme, abyste využili den a noc spali, a vy můžete pomocí Calm. A právě teď posluchači Psych Central získají 25% slevu na prémiové předplatné Calm pouhým přechodem na Calm.com/central. To je C A L M dot com slash central. Čtyřicet milionů lidí si stáhlo Klid. Zjistěte proč na Calm.com/central.

Hlasatel: Sponzorem této epizody je BetterHelp.com. Bezpečné, pohodlné a cenově dostupné online poradenství. Naši poradci jsou licencovaní a akreditovaní profesionálové. Cokoli sdílíte, je důvěrné. Naplánujte si bezpečné videohovory nebo telefonické relace, chatujte a textujte s terapeutem, kdykoli budete cítit, že to potřebujete. Měsíc online terapie často stojí méně než jedno tradiční sezení tváří v tvář. Přejděte na BetterHelp.com/ a vyzkoušejte si sedm dní bezplatné terapie, abyste zjistili, zda je online poradenství pro vás to pravé. BetterHelp.com/.

Gabe Howard: Znovu diskutujeme o zvládnutí prázdnin s Dr. Johnem Groholem. První dvě oblasti, se kterými se lidé potýkají, stres způsobený plánováním a jednáním s příbuzným, se kterým si prostě nerozumíte, mají tendenci být velkou skupinovou dynamikou. Třetím, s nímž lidé během prázdnin bojují, je přejídání a přepíjení. A to je ve své podstatě velmi osobní. To není nutně něco, co děláte jako skupina, i když to skupina může komentovat. Jak řešíme nadměrné pití a přejídání, protože jídla a pití je na svátky spousta?

Dr. John Grohol: Pomáhá si uvědomovat sebe sama. Je zřejmé, že čím více si uvědomujete, že se jedná o problémy, tím více si je můžete předem naplánovat. Pokud je předem neplánujete, je pravděpodobné, že zopakujete stejné chování, jaké jste udělali v minulých letech. Jsme hlupáci za zvyky a zvyky, jak to ví každý, kdo po dlouhou dobu poslouchá show, zvyky se těžko porušují. Není snadné se z toho dostat. Obvykle nemůžete přestat dělat něco, co se stalo zvykem. Vědomí toho a plánování dopředu znamená, že musíte druh policie sami. A nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je opět se trochu odstranit ze situace, kdy začnete vidět, jak do toho zvyku znovu a znovu upadáte. Pokud jde o přejídání, znamená to poprvé snížit velikost porce. Snadný způsob, jak toho dosáhnout, je snížit vše na polovinu. Je snadné to říci a chápu, že to může být těžké, ale pokud si vezmete menší porce dopředu, můžete se vždy vrátit na několik sekund. Obvykle neexistuje pravidlo, že byste měli sekundy nebo třetiny nebo cokoli jiného, ​​ale pokud začnete malý, možná vás překvapí, když dokončíte první talíř, že už se začínáte cítit docela plný a chcete ušetřit prostor pro ten chutný dezert později. To vám může pomoci při přejídání a trochu se ořezat.

Gabe Howard: Otočme to na druhou stranu rodiny. Řekněme, že někoho vidí při jídle, a je tu myšlenka pomoci. Určitě chceš sekundy, Gabe? Je to pro tebe příliš mnoho jídla, Gabe? Nebo bych měl koláč odstranit, Gabe? A jako někdo, kdo trpěl poruchami příjmu potravy a váží 550 liber, jsem zažil velkou pomoc od své rodiny, na kterou bych rád upozornil, že to měl dobrý úmysl. Jakou radu máte pro členy rodiny, kteří chtějí do tohoto procesu zasáhnout jménem svých blízkých? Protože téměř nikdy to nedopadne dobře.

Dr. John Grohol: Ano, rada je, ne. Je to jednoduché, je to jednoduché a je to jednoduché. Během prázdnin se nepokoušejte dělat jakékoli komentáře nebo zásahy s milovanou osobou nebo členem rodiny. Je to jen špatné načasování. Neopadne to dobře. A člověk už vnitřně bojuje. Nepotřebují externí připomenutí toho, že jedí příliš mnoho. To je něco, co se každý den probouzí a cítí a myslí na to stokrát nebo tisíckrát denně, každé jídlo. Aby si člen rodiny mohl myslet, že říká člověku, který už něco nového snědl, nebo, víš, může mu nabídnout radu, která mu pomůže, pravděpodobně moc nepomůže. A já tomu rozumím. Poruchy příjmu potravy jsou jednou z nejobtížněji překonatelných věcí. Jsou neustálým bojem. Upřímně řečeno, nemyslím si, že nutně jakákoli rada, kterou mohu dát na podcast, jako je tento, pomůže tolik, protože jde o vážné problémy duševního zdraví, pro které člověk obvykle potřebuje léčbu. Skutečně získat pomoc.

Gabe Howard: Jednou z věcí, které rád říkám, je poslouchat, pokud poukazem na zdravotní problém způsobí, že tento zdravotní problém zmizí, nikdo by nikdy nebyl nemocný. Poukázat na to jen vytváří napětí a stud přes prázdniny. A teď máme dva problémy. Máme zdravotní problém a máme zničenou dovolenou. A to může být pro všechny zúčastněné duševně velmi nezdravé.

Dr. John Grohol: Bolí to, emocionálně to bolí a nejsem si jistý, proč by někdo vědomě chtěl způsobit emocionální bolest lidem, které údajně milují a záleží jim na nich. Takže pokud máte rádi člena rodiny a staráte se o něj, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je neříkat nic, nic neříkat. Musí na těchto problémech pracovat samostatně. A jako člen rodiny jim můžete být nápomocen, pokud za vámi někdy přijdou soukromě mluvit o tom. Ale na veřejném místě, jako je rodinná večeře, není vhodný čas ani místo, kam se k tomu vyjádřit.

Gabe Howard: Pojďme trochu zařadit rychlostní stupeň a promluvme si o příliš velkém pití a tím, že příliš mnoho pijeme, obáváte se, že máte někoho blízkého, který je alkoholik. Vím, že platí stejná pravidla. Víte, neříkej nic, pokud to poukázáním na to udělalo lepší. Ale je někdy rozumné se rozhodnout, že posloucháme, budeme mít suché Vánoce, suchý Nový rok, suchý Den díkůvzdání? Nebo se stejným způsobem rozhodněte nepozvat milovanou osobu, která může mít problém s alkoholismem, protože to může být opravdu těžké? Že jo?

Dr. John Grohol: Myslím, že jde o velmi zajímavé a obtížné důvody pro navigaci. Nemají jasné odpovědi, protože to závisí na rodinné situaci a na tom, jak silné jsou vztahy mezi členy rodiny a co už. Určitě si myslím, že každý hostitel může nastavit pravidla pro to, co chce, aby jejich večeře byla. Takže pokud hostitel řekne, že chci mít suchou prázdninovou večeři a řeknu to všem předem, pak to všichni vědí předem a podle toho stanoví svá očekávání. Nemělo by to být pro nikoho překvapením a to je klíčové. Rozhodně tedy chcete dát lidem vědět předem, a pak se lidé mohou sami rozhodnout, zda se chtějí vyhnout rodině, setkávat se nebo jen proto, že tam nebude žádný alkohol. To by tedy měl udělat každý jednotlivý člen rodiny. A hostitel si musí uvědomit, že možná ne všichni členové rodiny přijdou, pokud si dáte suchou večeři, ale je pravděpodobné, že tam pravděpodobně budete. Stejně jako přejídání není nikdy vhodné mluvit o problémech během rodinné večeře. Na rozdíl od přejídání však v době, kdy je třeba jet domů, nastává bezpečnostní obava. Takže pokud se zajímáte o bezpečnost někoho jiného, ​​protože máte pocit, že to už vypil nad shovívavostí, máte absolutní právo říci, podívej, nemyslím si, že bys dnes večer mohl bezpečně jet domů. Vezmu tě domů. Zavolám Uber. Zavolám taxi. Nebo zde můžete strávit noc. A myslím, že to je právo a dokonce povinnost každého hostitele.

Gabe Howard: John, stejným způsobem, co může udělat člověk, který se může obávat, že nadměrně konzumuje alkohol, aby se uživil?

Dr. John Grohol: Je to stejný druh strategie, o které si myslím, že vám může trochu pomoci snížit, a to si jen uvědomit svůj příjem alkoholu. Chcete-li na to dávat větší pozor, jak to děláte, zkuste se podívat na čas. Zjistil jsem, že pozorujete čas, kdy naléváte každou sklenku vína nebo si dáváte drink nebo pivo. Možná vás překvapí, že čas běží mnohem pomaleji, než si myslíte. Jako, Oh, dal jsem si tři sklenky vína a byly to tři hodiny. Ne, dali jste si tři sklenky vína. Bylo to 45 minut. Pokud tedy sledujete čas, kdy pijete, můžete trochu zpomalit a umírnit pití, protože o umírněném pití se dá říci hodně. Nemusíte si příliš užívat, abyste si pořád užívali. Můžete si dát dvě sklenky vína, většina lidí je v tom dobrá, během dvou nebo tří nebo čtyř hodin to nebude mít zásadní dopad. Klíčem je nedocházet k opakovanému pití. A než se nadějete, měli jste u sebe šest sklenic vína, víte, jednu nebo dvě hodiny. To je rozdíl. Pití s ​​mírou je tedy něco, na čem se musí pracovat jako cíl pro každou z těchto svátečních večeří. Pokud je pro vás problém s overindulgingem.

Gabe Howard: Johne, moc ti děkuji, že jsi tady. Vím, že se před námi rýsují Vánoce. Měli jste dobrý Den díkůvzdání?

Dr. John Grohol: Udělal jsem. Měl jsem vynikající Den díkůvzdání, strávili jsme nějaký čas s Nancyinou rodinou a chystám se na cestu dolů do Delaware navštívit svou rodinu na vánoční čas. Takže se těším také na tu večeři.

Gabe Howard: Děkuji moc za to, že jste tady a všem našim posluchačům. Mějte prosím šťastné svátky, šťastný nový rok a doufám, že tyto strategie zvládání vám pomohou využít zbytek prázdninového období na maximum. A nezapomeňte, že můžete získat týden bezplatného, ​​cenově dostupného, ​​pohodlného a soukromého online poradenství kdykoli a kdekoli, jednoduše na BetterHelp.com/. Uvidíme se příští týden.

Hlasatel: Poslouchali jste podcast Psych Central. Chcete, aby vaše publikum bylo ohromeno na vaší příští akci? Představte si vzhled a ŽIVÝ ZÁZNAM podcastu Psych Central přímo z vaší scény! Podrobnosti nám zašlete e-mailem na adresu [email protected]. Předchozí epizody najdete na .com/show nebo ve vašem oblíbeném přehrávači podcastů. Psych Central je nejstarší a největší nezávislý internetový web o duševním zdraví provozovaný profesionály v oblasti duševního zdraví. Psych Central pod dohledem Dr. Johna Grohola nabízí důvěryhodné zdroje a kvízy, které vám pomohou odpovědět na vaše otázky týkající se duševního zdraví, osobnosti, psychoterapie a dalších. Navštivte nás dnes na .com. Chcete-li se dozvědět více o našem hostiteli, Gabe Howardovi, navštivte jeho webovou stránku gabehoward.com. Děkujeme za poslech a sdílejte prosím široce.