Časopisy mohou ženám pomoci zlepšit sebevědomí a zhubnout

Všichni víme, že mantra regulace hmotnosti kalorií, mínus kalorií, se rovná přírůstku nebo ztrátě hmotnosti. A všichni chápeme, že cvičení je nejlepší tonikum pro zlepšení naší kalorické rovnováhy.

Nový výzkum přidává do rovnice kontroly hmotnosti malou, i když kritickou složku - žurnálování pro zachování vlastní hodnoty.

Studie publikovaná v Psychologická věda, zjistili, že ženy, které psaly o svých nejdůležitějších hodnotách, jako jsou blízké vztahy, hudba nebo náboženství, ztratily v příštích několika měsících větší váhu než ženy, které tuto zkušenost neměly.

"Musíme tuto potřebu pociťovat integritu," řekla Christine Logel, která novou studii spojila s Geoffreyem L. Cohenem. Logan věří, že pro úspěšné úpravy životního stylu je důležitý význam vlastní hodnoty.

Například když něco ohrožuje váš pocit, že jste dobrý člověk, například neprošlo zkouškou nebo se pohádalo s kamarádem: „Můžeme vyrovnat tuto sebeúctu tím, že si připomeneme, jak moc milujeme své děti,“ řekla.

V současné studii vědci přijali 45 vysokoškolských studentů, kteří měli index tělesné hmotnosti 23 nebo vyšší. Index tělesné hmotnosti od 18,5 do 24,9 se považuje za normální hmotnost.

Účastníci studie reflektovali národní populaci s 58 procenty žen s nadváhou nebo obezitou.

Každá žena byla zvážena a poté dostala seznam důležitých hodnot, jako je kreativita, politika, hudba a vztahy s přáteli a členy rodiny. Každá žena hodnotila hodnoty podle toho, jak důležité pro ni byly.

Poté polovině žen bylo řečeno, aby 15 minut psaly o hodnotě, která pro ni byla nejdůležitější. Druhé polovině, kontrolní skupině, bylo řečeno, aby napsala o tom, proč by mohla být pro někoho důležitá hodnota hluboko na jejich seznamu.

Ženy se vrátily o jeden až čtyři měsíce později, aby se znovu zvážily. Ženy, které psaly o důležité hodnotě, ztratily v průměru 3,41 libry, zatímco ženy v kontrolní skupině přibraly v průměru 2,76 libry, což je typický přírůstek hmotnosti, který je typický pro vysokoškoláky.

"To, jak se cítíme, může mít velký účinek," řekl Logel. "Myslíme si, že to nějakým způsobem odstartuje rekurzivní proces."

Možná, když jedna z žen, která psala o důležité hodnotě, šla té noci domů, měla ze sebe dobrý pocit a nejedla, aby se cítila lépe. Následujícího dne pak občerstvení nebylo až tak zvykem, a tak to přeskočila. Během několika měsíců by to mohlo v jejím životě změnit.

Připomínat si hodnoty je zásadní krok směrem k propracování se v dobách, kdy cítíme ohrožení naší integrity.

Mnoho studií zjistilo, že i krátké promyšlení hodnot může mít velký účinek.

Například Cohen použil stejnou techniku ​​u menšinových sedmiček, kteří ve srovnání se svými bílými vrstevníky nedosahovali dobrých výsledků. Ti, kteří toto cvičení provedli, měli i po letech lepší výkony.

Vědci si nejsou jisti, zda žurnálování může každému pomoci zhubnout, protože je zapotřebí dalšího studia.

Ženy ve studii ve skutečnosti nevěděly, že psaní o hodnotách jim mělo pomoci žít lépe (i když se možná divily, proč tato psychologická studie vyžadovala zvážení).

"Mým snem a mým výzkumným cílem je dosáhnout toho, aby to lidé mohli udělat záměrně, aby z toho měli prospěch sami," řekl Logel.

Mezitím nosí klíčenku, která jí připomíná hodnotu, kterou považuje za důležitou. A to mohou udělat i všichni ostatní.

"Určitě není na škodu vzít si čas na přemýšlení o důležitých hodnotách a pracovních činnostech, které si ceníte do svého každodenního života," řekl Logel.

Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu