10 jednoduchých způsobů, jak přirozeně zvýšit hladinu energie

"Jste zodpovědní za energii, kterou pro sebe vytvoříte, a jste zodpovědní za energii, kterou přinášíte ostatním." - Oprah Winfrey

Všechno mi jde o to, abych mohl dělat to, co můžu udělat lépe. To zahrnuje náležitou péči o mé zdraví a sledování energetické úrovně po celý den. Nelze popřít, že rušný životní styl přispívá k odčerpávání energie, kterou cítíte, přesto existují přirozené způsoby, jak zvýšit energetickou hladinu, a to snadno a relativně rychle. Po provedení mého výzkumu jsem zjistil, že věda podporuje zásluhy následujících 10 snadných způsobů, jak zvýšit vaši energetickou hladinu.

Nižší stres.

Stres je obrovským viníkem, pokud jde o vyčerpanou energii. Když jste ve stresu, pravděpodobně jste také vyčerpaní. Pokud trpíte chronickým stresem, účinek je kumulativní a může vést v průběhu času ke zhoršení fyzických a psychických podmínek. Většina stresu je výsledkem úzkosti, obav z věcí, nad kterými nemáte žádnou kontrolu nebo agonizace nad nesprávnými rozhodnutími, dokonce i obav z rozhodnutí, o kterých víte, že jsou správná. Stručně řečeno, život s nepřetržitým stresem přepne vaši energii jako elektronický zabiják. Zjistěte zdravé způsoby, jak snížit hladinu stresu, a zjistíte, že máte denně více energie.

Jak můžete snížit svůj stres? Udělejte cokoli, co vás uvolní, ať už je to čtení strhujícího románu, jít na kávu s kamarádem, sledovat oblíbený televizní pořad nebo film, energicky cvičit, zahradnit, sportovat, pracovat na koníčku, jet autem, jít na večeři atd. na. Není to to, co děláte, ale to, jak relaxační aktivita ve vás vyvolá pocit, že sníží napětí a sníží stres.

Jezte více ořechů a ryb.

Studie žen s nedostatkem hořčíku ukázaly, že se ženy po většinu času cítily fyzicky vyčerpány. Proč? Když máte nedostatek hořčíku, vaše srdce bije rychleji a vyžaduje více kyslíku, aby bylo vše hotovo. Mezi přírodní zdroje hořčíku, které jsou nízkokalorické a chutné, patří mandle, kešu oříšky a lískové ořechy, stejně jako ryby jako halibut. Doporučené denní dávky hořčíku jsou 300 miligramů pro ženy a 350 miligramů pro muže.

Vypadni a jdi.

Snad jedním z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit hladinu energie, je jít na procházku. Jak je možné, že fyzická aktivita, jako je chůze, zvyšuje vaši energii? Zní to rozporuplně, ale věda je zdravá. Rychlá 10minutová procházka stačí ke zvýšení energetické hladiny a účinky trvají až 2 hodiny. Provádějte pravidelné každodenní procházky a budete mít nejen zvýšenou energii a výdrž, zlepší se i vaše nálada.

Pít hodně vody.

Dalším nepříjemným viníkem způsobujícím nedostatek energie je dehydratace. Jednoduše řečeno, když jste dehydratovaní, vaše tělo nemá hladovou vodu. Možná si neuvědomujete, že máte žízeň, a než to uděláte, budete pravděpodobně dehydratovaní. Někdy si myslíte, že jste unavení, když je pravda, že jste dehydratovaní. Také si můžete zaměnit hlad s žízní v domnění, že musíte něco sníst, když to, co opravdu potřebujete, je voda. Existuje jednoduché řešení: pijte hodně vody v pravidelných hodinách po celý den. Usilujte o osm sklenic vody o objemu 8 uncí denně. Pokud máte potíže se sestřelením tolik čisté vody, jděte na vodu s ovocnou příchutí a bez cukru. Přitom budete mít prospěch pro každý orgán ve vašem těle, včetně svalů, které jsou znovu napájeny vodou. Zjistíte také, že máte trochu více energie cvičením ve zvyku pít vodu.

Omezte cukr.

Kromě toho, že přispíváte k silnějšímu pasu a více kilogramům na váze, konzumace stravy s vysokým obsahem cukru vám také zanechá pocit vyčerpání. Zatímco cukr zpočátku zvyšuje hladinu cukru v krvi a poskytuje energetickou podporu, tato zvýšená energie je krátkodobá a rychle následuje rychlý pokles hladiny cukru v krvi. Následně se můžete cítit zničeni. Pokud jste jako já, přidávání přírodního sladidla do ranních latte a horkého čaje je absolutní nutností. Stal jsem se nadšencem Stevie, nekalorického přírodního sladidla, které chutná třikrát sladší než stolní cukr. Dalším přírodním sladidlem, které jsem se rozhodl vyzkoušet, je kokosový cukr, který má 20 kalorií na čajovou lžičku (stejně jako stolní cukr), ale je vynikající alternativou k běžnému cukru na pečení.

Přemýšlet.

Pokud jste fanouškem jógy, možná už víte, že póza Savasana (nazývaná také mrtvola) je prospěšná při snižování únavy. Nevěděl jsem o tom, nebyl jsem příliš zdatný v józe, přesto jsem se chtěl učit. Póza Savasana je to, co děláte na konci cvičení jógy. Vypadá to, že si klidně zdřímnete na podlaze a odpočíváte na podložce na jógu. Odpočíváte, ale při plném vědomí po dobu 10–20 minut, které věnujete tomuto cvičení regenerační energie.

Jezte každý den snídani.

Vaše matka vám pravděpodobně řekla, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Tato rada odráží to, co již roky říkají odborníci na výživu. Je lákavé toto důležité jídlo přeskočit, zvláště když nabitý program znamená, že se počítá každá minuta, ale neomlouvejte. Nemusí to být dlouhá záležitost k posezení, abyste získali výhody snídaně. Jen se ujistěte, že jíte moudře. Vydejte se na snídani, která vám pomůže nabít ráno. Jak zdůrazňují odborníci na Harvardské lékařské fakultě, zahrňte celá zrna, ovoce a bílkoviny - a jedzte doma, ne z restaurace rychlého občerstvení.

Přidejte energetické občerstvení a dodejte energii mezi jídly.

K večeři nebo dalšímu jídlu by se mohlo zdát dlouhá cesta, zvláště pokud jste se intenzivně zabývali fyzickou aktivitou nebo se soustředíte na složitý pracovní projekt. Zdravým řešením je dát si svačinu s některými energetickými jídly a dát si okamžitý energetický vzestup. Udělejte kombinaci tuku, bílkovin, trochu tuku a vlákniny a uděláte tak sobě a svým energetickým hladinám laskavost. Vyzkoušejte cracker s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem soli (nebo bez soli) s arašídovým máslem nebo si pochutnejte na jogurtu s malou hrstkou ořechů.

Vyzkoušejte hodinový silový režim, abyste předešli vyhoření.

Experimentální výzkum prováděný Národními instituty zdraví zjistil, že zúčastněné subjekty, které si 60 minut zdřímly, dokázaly předcházet syndromu vyhoření. Stejně jako fyzické účinky stresu, které způsobují únavu, může i psychická výkonnost během opakovaných kognitivních úkolů, zejména těch stresujících, simulovat pocity únavy a nízké energetické hladiny. I když ne každý má takový luxus, že si každý den zdřímne na 1 hodinu, pokud si zvolíte čas na odložení, nezapomeňte, že 60 minut je pro prevenci syndromu vyhoření výhodnější než půlhodinový spánek.

Snažte se o své emoční zdraví.

Deprese a úzkost často způsobují, že se neustále cítíte vyčerpaní, unavení, postrádáte energii a chuť dělat cokoli. Pokud jste jinak zdraví, přesto se cítíte neustále unavení, prozkoumejte ve svém životě to, co vás možná emocionálně trápí. Pokud jste zaznamenali depresi nebo úzkost, které přetrvávají dva týdny nebo déle, zvažte získání odborné pomoci. Psychoterapie vám může pomoci překonat tyto vyčerpávající problémy a znovu získat normální energii.