Aerobní cvičení může zvýšit paměť
Nové poznatky ukazují, že starší ženy s mírným kognitivním poškozením mohou mít z pravidelného aerobního cvičení významný užitek. Mírné kognitivní poruchy (MCI) jsou zavedeným rizikovým faktorem demence a „představují zásadní příležitost k intervenci,“ tvrdí Dr. Teresa Liu-Ambrose z University of British Columbia v Kanadě a kolegové z British Journal of Sports Medicine.
V současné době má 35,6 milionu lidí na celém světě demenci a očekává se, že do roku 2050 se tento počet zvýší na 115,4 milionu.
„Cvičení je slibnou strategií pro boj s kognitivním poklesem zlepšením struktury a funkce mozku,“ píší. Zejména aerobní trénink může prospět jinak zdravým starším lidem žijícím v komunitě.
Přijali 86 žen ve věku 70 až 80 let s pravděpodobným MCI. Ženy absolvovaly buď aerobní trénink (rychlá chůze), silový trénink (výpady, dřepy a závaží), nebo trénink rovnováhy a tónu dvakrát týdně po dobu šesti měsíců. Trénink rovnováhy a tónu nebyl namáhavým cvičením a byl považován za „kontrolní“ skupinu.
Na začátku a na konci byly ženám provedeny MRI snímky jejich objemu hipokampu. Hipokampus hraje důležitou roli v krátkodobé a dlouhodobé paměti a prostorové navigaci a zdá se, že je velmi citlivý na účinky stárnutí a neurologického poškození. Byly také provedeny testy na měření verbální paměti a učení.
Ve srovnání se skupinou „kontroly“ rovnováhy a tónu se aerobní trénink významně zlepšil doleva, doprava a celkový objem hipokampu, uvádí tým. „Pozorovali jsme nárůst o 5,6 procenta v levém hipokampu, nárůst o 2,5 procenta v pravém hipokampu a nárůst o čtyři procenta v celém hipokampu,“ píšou.
Dodávají však, že existují „určité důkazy“, že zvýšený objem levého hipokampu souvisí s horší verbální pamětí. V dřívějších studiích však byl zvýšený objem levého hipokampu spojen s lepším výkonem při testech verbální paměti.
„Vztah mezi objemem mozku a kognitivním výkonem je složitý a vyžaduje další výzkum,“ tvrdí autoři.
"Mohli jsme předpokládat, že jednoprocentní nárůst objemu hipokampu by měl zlepšit verbální paměť učení o jedno procento, ale naše výsledky naznačují, že to nemusí být tak jednoduché," uvedl Dr. Liu-Ambrose. "Mohou existovat i další faktory, které neuvažujeme."
Omezení této studie zahrnují nedostatek mužských účastníků a osob ve věku pod 70 a nad 80 let. Autoři však doporučují pravidelné aerobní cvičení, které kromě mnoha dalších zdravotních výhod také pomáhá předcházet mírnému kognitivnímu poklesu.
Došli k závěru: „Aerobní trénink významně zvýšil objem hipokampu u starších žen s pravděpodobným MCI. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistila závažnost změn v objemu hipokampu vyvolaných cvičením pro výkon paměti u starších dospělých s MCI. “
„Míra přínosu z hlediska struktury mozku může být ve skutečnosti větší u lidí s časnými funkčními potížemi než u zdravých starších lidí,“ dodává tým. „Pochopení vlivu cvičení na hipokampus zvýší naše ocenění role, kterou může cvičení hrát v prevenci demence,“ uzavírají.
Naše chápání dopadu cvičení na MCI by nyní prospělo ze studií s více účastníky, stejně jako ze zaměření na různé podtypy MCI (single-domain versus multidomain MCI).
Intenzita prováděného aerobního cvičení nemusí být podle studie z roku 2012 zásadní. Dr. Slivia Varela z University of Vigo ve Španělsku a její kolegové zkoumali účinky aerobního cvičení ve dvou různých intenzitách na 48 starších lidí s MCI žijících v domovech péče.
Aerobní cvičení na 40 procent klidové srdeční frekvence má podobné účinky po třech měsících jako aerobní cvičení na 60 procent klidové srdeční frekvence. Obojí vedlo k „marginálnímu zlepšení“ kognitivní úrovně měřené Mini Mental State Examination a funkční schopnosti měřené testem Timed Up and Go.
„V průběhu hodnocení nebyly nikdy zjištěny statisticky významné rozdíly týkající se kognitivní úrovně a funkční autonomie,“ píší vědci v časopise Klinická rehabilitace. "Zdá se, že intenzita není rozhodujícím faktorem, když aerobní cvičení provádějí lidé s MCI."
Ve výzkumu na zvířatech byly zkoumány potenciální mechanismy aerobního cvičení zvyšující poznání. Zahrnují příznivé účinky na funkci neuronů, zánět neuronů, hormonální reakce na stres a množství amyloidu v mozku. Amyloidní depozita zvyšují riziko Alzheimerovy choroby i krvácení do mozku.
Cvičení má samozřejmě také pozitivní účinky na fyziologické procesy, jako je kardiovaskulární zdraví a regulace glukózy, které, když jsou ohroženy, zvyšují riziko vzniku kognitivních poruch a demence.
Reference
Ten Brinke, L. F. a kol. Aerobní cvičení zvyšuje objem hipokampu u starších žen s pravděpodobnou střední kognitivní poruchou: šestiměsíční randomizovaná kontrolovaná studie. British Journal of Sports Medicine, 9. dubna 2014, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184
Varela, S. a kol. Účinky dvou různých intenzit aerobního cvičení na starší lidi s mírnou kognitivní poruchou: randomizovaná pilotní studie. Klinická rehabilitace, Květen 2012 doi: 10.1177 / 0269215511425835
