Všímavost zlepšuje emoční stabilitu, spánek
Vědci z University of Utah objevili jedince, kteří se označují za vnímavější, mají stabilnější emoce a vnímají, že mají lepší kontrolu nad svou náladou a chováním po celý den.
Pozornější lidé také popisují méně kognitivní a fyziologické aktivace před spaním, což naznačuje, že větší emoční stabilita během dne se může dokonce promítnout do lepšího spánku.
Předchozí studie všímavosti, včetně pobytu v přítomném okamžiku, bez úsudku a věnování pozornosti, byly obvykle prováděny s účastníky vyškolenými v oblasti všímavosti, například meditace nebo jiné praktiky.
V této studii však účastníci šli o svém běžném každodenním životě, když nosili monitor, který měřil srdeční fungování.
Členové studie také dostávali po celý den výzvu, aby hodnotili svůj emoční stav a duševní fungování.
"Tato studie nám umožňuje lépe porozumět tomu, jak všímavost ovlivňuje stresové reakce po celý den," uvedla výzkumnice a postgraduální studentka Holly Rau.
"Lidé, kteří uváděli vyšší úroveň pozornosti, popsali lepší kontrolu nad svými emocemi a chováním během dne." Vyšší všímavost byla navíc spojena s nižší aktivací před spaním, což by mohlo mít výhody pro kvalitu spánku a budoucí schopnost zvládat stres. “
Pro tuto studii bylo celkem 38 subjektů přijato z komunitních a vysokoškolských kurzů psychologie univerzity v Utahu. Pohybovaly se ve věku od 20 do 45 let a jedna třetina byli muži.
V první den studie každý účastník dokončil základní hodnocení, které zahrnovalo standardní dotazníky, klidové fyziologické hodnocení a kognitivní testování před zahájením dvoudenního vzorkování zkušeností.
V části studie týkající se každodenního života měli účastníci monitor srdeční impedance a několik dní po dobu dvou dnů odpovídali na otázky týkající se jejich emočního stavu.
Na konci každého dne účastníci také vyplnili dotazníky o jejich schopnosti regulovat své emoce a chování a byli požádáni, aby před usnutím hodnotili úroveň jejich kognitivního a fyzického vzrušení.
Vědci zjistili, že vyšší emoční stabilita, lepší sebeovládaná kontrola emocí a chování a nižší vzrušení před spánkem (měření kognitivních a fyzických příznaků úzkosti) byly významně spojeny s všímavostí vyšších vlastností.
Vědci se domnívají, že výsledky naznačují, že všímavost může být spojena se samoregulací po celý den, a že to může být důležitý způsob, jakým všímavost přispívá k lepší emoční a fyzické pohodě.
Jako rozvíjející se oblast studia bude budoucí výzkum zkoumat souvislost mezi všímavostí mezi okamžiky, fyziologickými markery stresu po celý den a kvalitou spánku.
Zdroj: University of Utah
