Jak mít láskyplný vztah, když nevíš jak
V době, kdy mi bylo 20, jsem už pochopil, že v této věci zvané láska je víc, než se na první pohled zdá. Zatímco zamilování bylo snadné, zůstat tam a jeho fungování se ukázalo nepolapitelné.
I když moje vztahy začaly dobře, brzy se stanou výzvou až příliš známými způsoby. Přešli od pocitu hravosti k tomu, aby se zdálo, že je stále obtížnější a emocionálně synchronizované a máme pocit, že jsme s partnerem byli na stejné emocionální stránce. Naše interakce byly často plné napětí a konflikty se vždy zdály být hned za rohem. Vždy by se věci rozpadly a já bych se divil, co dělám špatně? Je ve mně něco hluboce vadného?
Každý den ve své práci psychologa vidím klienty, kteří také bojují. Popisují vztahy, které jsou plné bojů, nepřátelství, konfliktů nebo nejistoty, a vztahy, které se postupem času staly otupěle bez života nebo vzdálené. I když se často velmi snažili věci napravit, nezdá se, že by se dostali na lepší místo.
Během let studia psychologie jsem pochopil, že i když se naše konkrétní problémy ve vztazích liší, základním problémem většiny z nás je, že se bojíme být emocionálně přítomné a autentické ve svých vztazích. Bojíme se svých pocitů.
Ale proč?
Věda o připoutání vysvětluje, jak zážitky z raného dětství s našimi pečovateli formují náš emoční vývoj. Když jsou naši pečovatelé emočně otevření a spolehliví, učíme se, jak být expresivní a ve spojení s ostatními, což je zásadní pro zdravé vztahy.
Ale někteří z nás měli pečovatele, kteří reagovali negativně na naše emocionální potřeby. Možná byli frustrovaní, když jsme cítili strach a potřebovali ujištění, možná se stáhli místo toho, aby nás uklidnili, když jsme byli zraněni, nebo možná nám nadávali, když jsme se prosazovali.
I když pravděpodobně dělali to nejlepší, co mohli, jejich reakce nás naučily hodiny, které se staly součástí našeho emocionálního programování. Dozvěděli jsme se, že vyjádření našich pocitů je nebezpečné, že to způsobí problémy a že můžeme být odmítnuti nebo opuštěni. Výsledkem je, že se vyhýbáme otevírání lidem blízkým nám nebo zadržujeme určité pocity ze strachu z odpojení.
Zní povědomě?
Myslíte si, že opakujete vzorce, které nejsou užitečné? Máte strach otevřít se svým partnerům? Reagujete defenzivně nebo naštvaně, když je napětí nebo konflikt? Vybíráte si partnery, kteří také mají problém být emočně přítomen nebo zvládat zdravé způsoby s nepohodlí?
Pokud rozpoznáváte toto chování u sebe nebo u svých partnerů a pokud jste si někdy kladli otázku: „Proč nemohu mít uspokojivý vztah?“ máte štěstí. Se správnými nástroji vy umět překonejte své obavy a zlepšete se v rozvíjení a rozvíjení pevných, zdravých a podpůrných romantických vztahů.
Jsem živým důkazem.
Na základě své vlastní osobní práce a práce s klienty jsem vyvinul čtyřkrokový přístup k překonání strachu a hlubšímu propojení se sebou a ostatními. Pokud se normálně vypnete, obtočíte nebo se odpojíte, když ve vašem vztahu vzniknou silné pocity, může vám rozvíjení schopností emocionální všímavosti pomoci soustředit se, pochopit, co cítíte, a lépe komunikovat se svým partnerem o tom, co potřebujete, stejně jako poslouchat jejich potřeby.
Krok první: Rozpoznat a pojmenovat
Prvním krokem je naučit se identifikovat, kde se spouštíte. Procvičujte pozorování, když pocítíte úzkost nebo defenzivu, a pojmenujte to tak. Určete, co vás vede.
Krok dva: Zastavte, pusťte a zůstaňte
Když jsme spuštěni, máme pocit, že mezi okamžikem, kdy cítíme silné pocity (jako je hněv, vztek, nenávist nebo strach), a naší reakcí (křičení, násilí, vypnutí nebo útěk) není na výběr. Abychom však pochopili, o co jde, musíme se naučit zůstat se svými emocionálními zážitky.
Místo toho, abyste reagovali způsobem, jakým běžně reagujete, přestaňte. Věnujte pozornost tomu, jak se emoce ve vašem těle cítí. Poslechněte si, co se může skrývat pod vaší reaktivitou. Pociťujte své pocity, aniž byste s nimi museli něco dělat.
Krok 3: Pozastavení a reflexe
Poté si udělejte čas na přemýšlení o tom, co vám říkají vaše pocity. Pokud se cítíte naštvaný, je toho více? Cítíte se skutečně zraněný, zklamaný nebo se bojíte ztráty spojení s partnerem? Získejte představu o tom, co vám říkají vaše pocity a co chcete nebo potřebujete, abyste věci zlepšili.
Krok 4: Uvědomte si své pocity
Jakmile se dostanete k jádru svých zkušeností, zkuste najít způsob, jak něco z toho odhalit svému partnerovi. Pokud můžete, klidně a s úctou jim dejte vědět, jak se cítíte a co byste chtěli, aby udělali. Otevření tímto novým způsobem vám pomůže konstruktivněji se spojit. Může se to cítit děsivě, ale zranitelnost ve skutečnosti pomáhá vytvořit spojení. A tím, že děláte věci jinak, nacházíte východisko ze starých vzorců a vytváříte nové způsoby, jak být ve svém vztahu.
Když jsem pracoval na tom, abych byl ve svém vlastním životě citově všímavější, věci se pro mě začaly měnit. Nakonec jsem potkala svého manžela, který se ke mě na této cestě přidal. O dvacet dva let později mohu s jistotou říci, že je možné, aby láska fungovala!
