Pro mnohé může jóga pomoci léčit úzkost

Nová studie ukazuje, že jóga zlepšuje příznaky generalizované úzkostné poruchy, stavu chronické nervozity a obav.

Zjištění studie naznačují, že cvičení jógy může být podle některých vědců užitečné při léčbě úzkosti u některých lidí.

Studie vedená výzkumnými pracovníky na Grossman School of Medicine na Newyorské univerzitě zjistila, že jóga byla pro generalizovanou úzkostnou poruchu výrazně účinnější než standardní vzdělávání v oblasti zvládání stresu.

Vědci však také zjistili, že to není tak efektivní jako kognitivně behaviorální terapie (CBT), což je zlatá standardní forma strukturované talk terapie, která pomáhá pacientům identifikovat negativní myšlení pro lepší reakci na výzvy.

"Generalizovaná úzkostná porucha je velmi častým stavem, přesto mnoho lidí není ochotných nebo schopných přistupovat k léčbě založené na důkazech," uvedla vedoucí studie Dr. Naomi M. Simon, MD, profesorka na psychiatrické klinice NYU Langone Health. "Naše zjištění ukazují, že jóga, která je bezpečná a široce dostupná, může zlepšit příznaky u některých lidí s touto poruchou a může být cenným nástrojem v celkovém léčebném plánu."

Pro tuto studii bylo 226 mužů a žen s generalizovanou úzkostnou poruchou náhodně rozděleno do tří skupin - buď CBT, kundaliní jóga nebo výchova ke zvládání stresu, což je standardizovaná kontrolní technika.

Léčba CBT zahrnovala psychoedukaci, kognitivní intervence zaměřené na identifikaci a přizpůsobení maladaptivních myšlenek a obav a techniky uvolnění svalů.

Kundaliní jóga zahrnovala fyzické polohy, dýchací techniky, relaxační cvičení, teorii jógy a cvičení meditace / všímavosti.

Kontrolní skupina pro výchovu ke zvládání stresu obdržela přednášky o fyziologických, psychologických a lékařských účincích stresu a také o účincích proti úzkosti způsobených chováním v životním stylu, jako je omezování alkoholu a kouření, a významu cvičení a zdravé výživy. Domácí úkol spočíval v poslechu vzdělávacích materiálů o stresu, výživě a životním stylu.

Každé ošetření bylo podáváno ve skupinách od tří do šesti účastníků, během týdenních dvouhodinových sezení po dobu 12 týdnů s přiřazením 20 minut denních domácích úkolů.

Po třech měsících bylo podle zjištění studie shledáno, že CBT i jóga jsou při úzkosti výrazně účinnější než zvládání stresu.

Studie zjistila, že 54 procent z těch, kteří cvičili jógu, splnilo kritéria odezvy na smysluplně zlepšené příznaky ve srovnání s 33 procenty ve skupině se stresovým vzděláváním. Vědci uvedli, že 71 procent pacientů léčených CBT splnilo tato kritéria pro zlepšení příznaků.

Po šesti měsících sledování však reakce CBT zůstala výrazně lepší než stresová výchova, zatímco jóga již nebyla výrazně lepší, což naznačuje, že CBT může mít silnější a dlouhodobější účinky snižující úzkost, uvedli vědci.

Podle vědců je generalizovaná úzkostná porucha běžným, zhoršujícím a nedostatečně léčeným stavem, který v současné době postihuje přibližně 6,8 milionu Američanů. Zatímco většina lidí občas pociťuje úzkost, považuje se to za poruchu, když se starosti stanou nadměrnými a zasahují do každodenního života.

CBT je považováno za zlatý standard léčby první linie, ale pro mnoho lidí existují problémy s přístupem k CBT, včetně nedostatečného přístupu k vyškoleným terapeutům a dlouhým čekacím listinám.

Mohou být také použity léky, včetně antidepresiv a někdy benzodiazepinů. Přesto ne každý je ochoten užívat léky, které mohou mít nepříznivé vedlejší účinky.

"Mnoho lidí již hledá doplňkové a alternativní intervence, včetně jógy, při léčbě úzkosti," řekl Simon. "Tato studie naznačuje, že přinejmenším z krátkodobého hlediska je pro lidi s generalizovanou úzkostnou poruchou významná hodnota, když mohou vyzkoušet jógu, aby zjistili, zda pro ně funguje." Jóga je dobře tolerovaná, snadno dostupná a má řadu zdravotních výhod. “

Podle Simona by se budoucí výzkum měl zaměřit na pochopení toho, kdo bude s největší pravděpodobností těžit z jógy pro generalizovanou úzkostnou poruchu, aby pomohl poskytovatelům lépe přizpůsobit doporučení léčby.

"Potřebujeme více možností k léčbě úzkosti, protože různí lidé budou reagovat na různé intervence, a mít více možností může pomoci překonat překážky v péči," řekla. "Řada účinných způsobů léčby může zvýšit pravděpodobnost, že lidé s úzkostí budou ochotni věnovat se péči založené na důkazech."

Studie byla publikována v JAMA psychiatrie.

Zdroj: New York University Langone Health