Studie: Jóga + meditace = lepší funkce mozku, více energie

Rozvíjející se výzkum z Kanady naznačuje, že praktikování krátkých sezení Hatha jógy a meditace všímavosti mohou významně zlepšit funkci mozku a hladinu energie.

Studie University of Waterloo zjistila, že cvičení pouhých 25 minut jógy Hatha nebo meditace všímavosti denně může zlepšit mozkové funkce.

Vědci konkrétně zjistili, že tato praxe může pomoci výkonným funkcím mozku, zlepšit kognitivní schopnosti spojené s cíleným chováním a zvýšit schopnost ovládat impulzivní emoční reakce, obvyklé vzorce myšlení a činy.

Studie se objeví v časopise Všímavost.

"Hatha jóga a meditace všímavosti zaměřují vědomou schopnost mozku zpracovávat na omezený počet cílů, jako je dýchání a pózování, a také snižují zpracování nepodstatných informací," řekl Dr. Peter Hall, docent na School of Public Health & Health Systems .

"Tyto dvě funkce mohou mít v blízké budoucnosti po zasedání nějaký pozitivní přenosový efekt, takže se lidé budou moci snadněji soustředit na to, čeho se rozhodnou v každodenním životě věnovat."

Pro studii 31 účastníků absolvovalo 25 minut Hatha jógy, 25 minut meditace všímavosti a 25 minut tichého čtení (kontrolní úkol) v náhodném pořadí.

V návaznosti na aktivity jógy a meditace si účastníci vedli významně lépe při plnění úkolů výkonných funkcí ve srovnání s úkolem čtení.

"Toto zjištění naznačuje, že na meditaci může být něco zvláštního - na rozdíl od fyzického pózování -, které přináší mnoho kognitivních výhod jógy," uvedla dr. Kimberley Luu, hlavní autor článku.

Studie také zjistila, že meditace všímavosti a Hatha jóga byly oba účinné pro zlepšení energetické hladiny, ale Hatha jóga měla výrazně silnější účinky než samotná meditace.

"Existuje řada teorií o tom, proč fyzická cvičení, jako je jóga, zlepšují hladinu energie a výkon kognitivních testů," řekl Luu.

"Patří mezi ně uvolňování endorfinů, zvýšené proudění krve do mozku a snížené zaměření na myšlenky přežvýkavců." I když v konečném důsledku je to stále otevřená otázka. “

Hatha jóga je jedním z nejběžnějších stylů jógy praktikovaných v západních zemích. Zahrnuje fyzické držení těla a dechová cvičení kombinovaná s meditací. Mediace všímavosti zahrnuje pozorování myšlenek, emocí a pocitů těla s otevřeností a přijetím.

"Ačkoli meditativní aspekt může být ještě důležitější než fyzické pózování pro zlepšení výkonných funkcí, Hatha jóga má další výhody, včetně zlepšení flexibility a síly," řekl Hall.

"Díky těmto výhodám může být Hatha jóga lepší než samotná meditace, pokud jde o celkový přínos pro zdraví."

Zdroj: University of Waterloo / EurekAlert