Tipy, jak si během pandemie udělat lepší den

Není žádným překvapením, že se lidé během pandemie COVID-19 cítí více vystresovaní, úzkostní, osamělí a depresivní.

Existují ale lidé, kteří nejen dělají dobře, ale cítí vděčnost za to, co mají, a nacházejí radost v maličkostech.

Nový průzkum provedený vědci z University of North Carolina v Chapel Hill odhalil, co podporuje tyto pozitivní emoce, a to i v těchto nejistých dobách.

Vědci shromáždili v dubnu 2020 údaje od 600 dospělých z celých Spojených států o jejich zkušenostech a chování za poslední den.

Zjistili, že cvičení, péče o sebe, například koníčky nebo jen relaxace, nebo duchovní činnosti, jako je modlitba nebo meditace, pomáhají navodit pozitivní emoce.

"Většina lidí ví, že tyto věci jsou samozřejmě důležité." Ale v dnešní době tomu tak je zejména proto, že zůstáváme doma, abychom zpomalili šíření koronaviru, “uvedla Barbara L. Frederickson, Kenanská význačná profesorka na katedře psychologie a neurověd UNC-Chapel Hill a ředitelka laboratoře PEP.

„Vazba mezi časem stráveným nad těmito druhy aktivit a pozitivními stavy byla obzvláště silná u lidí, kteří cítili více negativních stavů,“ pokračovala. "Takže, čím více jsi stresovaný, úzkostný, osamělý nebo depresivní, tím důležitější je, že si najdeš čas na cvičení a péči o sebe."

Co nepomůže vytvářet pozitivní emoce? Pasivní procházení webů sociálních médií říkají vědci v laboratoři pozitivních emocí a psychofyziologie v UNC-Chapel Hill.

Údaje vědců ukázaly, že doba, kterou lidé pasivně procházejí sociálními médii - procházejí kanály a hledají aktualizace - nejenže nesouvisí s pozitivními stavy, ale je silně spojena s úzkostí a jinými negativními pocity.

"Pokud jsou vaše zdroje jako naše, skládají se většinou z tísnivých zpráv a politikování." Držet krok s těmito nekonečnými proudy není zdaleka povznášející, “řekl Frederickson.

Průzkum zjistil, že lidé, kteří tráví více času aktivní interakcí s ostatními, zažívají pozitivnější a méně negativních emocí. Podle údajů výzkumníků to podle introvertů i extrovertů platilo, zejména pro lidi žijící osamoceně.

"Důležité je, že záleží na tom, jak člověk komunikuje s ostatními," řekl Michael M. Prinzing, absolvent Centra pro etiku Parr v UNC-Chapel Hill, který pracuje v laboratoři PEP. "Čas strávený interakcí tváří v tvář nebo hlasem nebo videohovorem přišel s více pozitivními emocemi, zatímco čas strávený v textové interakci ne."

Zdá se, že interakce s ostatními moc nepomůže, když nevidíte ani neslyšíte lidi, s nimiž komunikujete, uvedli vědci.

"Bylo to pro nás užitečné probuzení." Mysleli jsme si, že si vedeme dobře tím, že jsme drželi krok přes text. Důkazy však naznačují, že to není tak cenné, jak jsme si mysleli, “řekl Prinzing. "Je mnohem těžší navázat smysluplné spojení s někým prostřednictvím textu."

Vědci tvrdí, že je vhodný čas přivést zpět pokorný telefonát a využít mnoha platforem pro videohovory.

A konečně, vědci zjistili, že ti, kteří se snažili pomáhat druhým, zažili pozitivnější stavy než ti, kteří ne.

"Krize poskytují dostatek příležitostí pro laskavost," řekl Frederickson. "Zdravotníkům můžete věnovat obličejové masky nebo jiné vybavení." Pokud jste zdraví, můžete darovat tolik potřebnou krev. Takové altruistické činy nejsou dobré jen pro ty, kteří přijímají pomoc. Jsou dobré i pro ty, kdo to dávají. “

Vědci dodali, že odolnost - řešení životních výzev a odrazování se od neúspěchů - se zvyšuje nikoli díky vyhýbání se negativním stavům, ale díky zvyšování pozitivních emočních stavů.

"Je důležitější než obvykle, aby lidé zůstali ve spojení a pomáhali si navzájem," řekl Frederickson.

Zdroj: University of North Carolina v Chapel Hill