Lepší spánek může zlepšit vysokoškolský akademický výkon ve finále

Jak se vysokoškolský semestr blíží ke konci, inovativní experiment ukázal výhody průměrování osmi hodin spánku na pět nocí během týdne závěrečných zkoušek.

Studie naznačuje, že namísto toho, aby se všichni dostali do závěrečné zkoušky, studentům lépe poslouží zlepšování jejich spánkových návyků.

Ve studii dali vědci z Baylor University studentům uděleny body navíc, pokud se setkali s „8hodinovou výzvou“ a zjistili, že ti, kteří úspěšně dokončili výzvu, udělali lépe než ti, kteří pobídli (nebo potlačili) pobídku.

Špatný spánek je během finále běžný, protože studenti uspávají, trápí více stresu, užívají více kofeinu a jsou vystaveni více jasnému světlu, což může narušovat spánek. Méně než 10 procent vysokoškolských studentů udržuje doporučený průměr 8 hodin za noc nebo dokonce doporučených minimálně 7 hodin, ukazuje předchozí výzkum.

"Lepší spánek spíše pomohl než poškodil výkon závěrečné zkoušky, což je v rozporu s představami většiny studentů univerzity, že se musí obětovat buď studiem, nebo spánkem." A nemusíte být studentem „A“ nebo mít podrobné spánkové vzdělání, aby to fungovalo, “řekl Michael Scullin, Ph.D., odborný asistent psychologie a neurovědy na Baylor's College of Arts & Sciences.

Zatímco studenti, kteří úspěšně zvládli výzvu spánku, získali body navíc, „mini-pobídka“ nebyla zahrnuta do analýzy toho, jak dobře si vedli ve finále, zdůraznila Elise King, odborná asistentka interiérového designu na Baylorově Robbins College of Health and Human Vědy.

"Neměli jen dobrý výkon, protože dostali body navíc," řekla. "Studenti vědí, že obětování spánku k dokončení školní práce není zdravá volba, ale domnívají se, že nemají na výběr, často poznamenávají, že v průběhu dne není dostatek hodin na kurzy, mimoškolní práce, zaměstnání atd."
Tím se odstraní ta výmluva. “

Účastníci výzkumu zahrnovali vysokoškolské studenty interiérového designu a studenty vyšších tříd psychologie a neurovědy.

Zatímco hodiny psychologie kladly důraz na vzdělávání o spánku, studenti interiérového designu nedostali žádné formální školení ve spánku. Ti, kteří se rozhodli přijmout tuto výzvu, nosili po dobu pěti dnů zařízení pro sledování spánku náramku, aby zajistili přesné výsledky studie.

"Studenti nepotřebovali dodatečný kredit, aby mohli podávat lepší výkon, a nebyli to opravdu lepší studenti hned od začátku," řekl Scullin. "Pokud statisticky opravíte, zda byl student před závěrečnou zkouškou studentem A, B, C nebo D, spaní 8 hodin bylo spojeno se zvýšením o čtyřbodový stupeň - ještě před uplatněním dalšího kreditu."

Společná studie interiérového designu se objevuje v dokumentu Journal of Interior Design. Scullinova studie studentů psychologie byla publikována v Výuka psychologie.

Vědci vysvětlili, že pobídky pomohly zvrátit podíl studentů splňujících minimální doporučení spánku 7 hodin v noci z méně než 15 procent na 90 procent, „polovina studentů může dokonce splnit optimální doporučení spánku 8 až 9 hodin,“ vysvětluje Scullin.

Ve studiu studentů psychologie mohlo 34 studentů ve dvou vysokoškolských kurzech získat další kredit, pokud měli průměrně 8 hodin spánku během týdne závěrečných zkoušek nebo alespoň zlepšili svůj spánek z dřívějšího semestru.

Těch 24, kteří se rozhodli přijmout výzvu, dosáhlo v průměru 8,5 hodiny spánku a 17 splnilo cíl. Na závěrečné zkoušce měli studenti, kteří spali více než 8 hodin v noci, lepší výsledky než ti, kteří se odhlásili nebo spali méně než 7,9 hodin. (Motivace byla 8 bodů - což odpovídá 1 procentu z celkové známky studenta.)

„Stojí za zmínku, že jeden student, který měl před finále známku D-plus, ale během finálového týdne spal více než 8 hodin týdně, poznamenal, že to bylo„ poprvé, co můj mozek pracoval při zkoušce, “řekl Scullin.

V rámci výzvy ke studiu interiérového designu získali studenti kredit (10 bodů za 200bodový projekt), pokud měli průměrně 8 a více hodin za noc, ale nedostali žádnou změnu známky, pokud měli průměrně 7 až 7,9 hodin za noc.

Z 27 studentů zapsaných do programu se 22 pokusilo o výzvu. Ve srovnání se skupinou 22 studentů, kteří se o body navíc nepokusili, bylo velmi málo (9 procent) v průměru 8 hodin nebo dokonce 7 hodin (14 procent).

8hodinová výzva zvýšila procento 8 a 7hodinových pražců na 59 procent a 86 procent. Studenti, kteří se zúčastnili výzvy, spali v průměru o 98 minut více za noc ve srovnání se studenty, kterým nebyla nabídnuta pobídka, ale byli sledováni.

"Kriticky, další spánek nepřišel za cenu výkonu projektu," řekl King. "Studenti, kteří vykazovali důslednější spánek, podávali lepší výkon než ti, kteří měli méně konzistentní spánek." A studenti, kteří výzvu splnili, předváděli stejně nebo lépe než ti, kteří výzvu nezvládli. “

Ve studii spánku a kreativity provedené v roce 2017 zjistili King a Scullin, že studenti interiérového designu s velmi proměnlivými spánkovými návyky - cyklování mezi „nočními“ a „dobíhajícími“ nocemi - snížili poznání pozornosti a kreativity, zejména s velké projekty.Studenti designu obvykle spíše než závěrečné zkoušky dokončují závěrečné projekty.

"Bez ohledu na to, zda‚ táhnou úplně na noc ', když studenti usínají, účinky jsou zřejmé, “řekl King. "Mají problém věnovat pozornost během hodiny a během studia nejsou tak produktivní."

Zdroj: Baylor University