Meditace může zlepšit spánek pro starší dospělé

Rozvíjející se výzkum naznačuje, že trénink meditace všímavosti pomáhá zlepšit kvalitu spánku starších dospělých mnohem efektivněji než tradiční intervence.

Meditační postupy všímavosti byly porovnány s více strukturovaným programem zaměřeným na změnu špatných spánkových návyků a zavedení rutiny před spaním.

Výsledky studie byly zveřejněny online v Interní lékařství JAMA.

Poruchy spánku jsou zdravotním problémem a problémem veřejného zdraví pro stárnoucí populaci našeho národa. Odhaduje se, že 50 procent jedinců ve věku 55 let a starších má nějaký problém se spánkem.

Mírné poruchy spánku u starších dospělých jsou spojeny s vyšší úrovní únavy, narušenou náladou, jako jsou depresivní příznaky, a sníženou kvalitou života, podle studovaného pozadí.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., z University of Southern California, Los Angeles, a spoluautoři provedli malou klinickou studii v Los Angeles v roce 2012 a jejich analýza zahrnovala 49 jedinců (průměrný věk 66).

Studie porovnávala 24 jedinců, kteří se zúčastnili standardizované intervence všímavosti (MAP), a 25 jedinců, kteří se zúčastnili intervence ve výchově k hygieně spánku (SHE). Rozdíly mezi skupinami byly měřeny pomocí Pittsburghského indexu kvality spánku (PSQI), široce používaného dotazníku poruch spánku, který uváděli sami.

Účastníci ve skupině MAP vykázali zlepšení ve srovnání s účastníky ve skupině SHE.

Konkrétně skupina MAP měla průměrné skóre kvality spánku 10,2 na začátku a 7,4 po intervenci. Výsledky studie ukazují, že skupina SHE měla průměrné skóre kvality spánku 10,2 na začátku a 9,1 po intervenci.

Skupina MAPs také vykázala zlepšení ve srovnání se skupinou SHE u sekundárních opatření symptomů nespavosti, symptomů deprese, interference únavy a závažnosti únavy.

Rozdíly mezi skupinami však nebyly pozorovány u úzkosti, stresu nebo zánětlivé signalizace, jejichž míra v obou skupinách v průběhu času klesala.

"Podle našich zjištění se zdá, že meditace všímavosti hraje roli při řešení běžné zátěže spánkových problémů u starších dospělých tím, že napraví jejich mírné spánkové poruchy a deficity v denním fungování, přičemž velikost krátkodobých účinků odpovídá současnému stavu klinické léčby." přístupy k problémům se spánkem. … “Říkají autoři.

Vědci také poznamenávají, že standardizované programy všímavosti jsou poskytovány v mnoha komunitách. Ačkoli je tedy k replikaci zjištění nutný další výzkum, „zdá se, že trénink strukturované všímavosti pro meditaci má alespoň určitou klinickou užitečnost k nápravě středně závažných problémů se spánkem a poruchy spánku související se spánkem u starších dospělých.“

Zdroj: The JAMA Network Journals