Self-Talk efektivní na poli i mimo něj
Vědci se domnívají, že self-talk může pomoci každému zlepšit výkon v různých prostředích.
Self-talk odráží souvislost mezi myšlenkami a výkonem člověka. Tato strategie využívá podněty určené k řešení (slova nebo malé fráze) ke spuštění vhodných reakcí a akcí ke zlepšení výkonu. Self-talk je užitečné při soustředění pozornosti a psyching-up.
"Víme, že tato strategie funguje a funguje i ve sportu," řekl sportovní psycholog Antonis Hatzigeorgiadis, Ph.D.
Ale díky čemu to funguje lépe a v jakých situacích? Hatzigeorgiadis a jeho kolegové provedli metaanalýzu 32 sportovních psychologických studií s celkem 62 měřenými účinky.
Jejich nálezy budou zveřejněny v nadcházejícím čísle Pohledy na psychologickou vědu, časopis Asociace pro psychologické vědy.
Vědci se dozvěděli, že existují různé typy samomluvy. Například narážky na sebevyjádření fungují v různých situacích odlišně.
Pro úkoly vyžadující jemné dovednosti nebo pro zdokonalení techniky je „instruktážní sebevyjádření“, jako je technická výuka (například začínající freestylové plavce opakující „lokty“), účinnější než „motivační sebevyjádření“ (např. „Dej vše“) ), který se jeví jako efektivnější v úkolech vyžadujících sílu nebo vytrvalost, které posilují sebevědomí a zlepšují konkurenci. To naznačuje, že osobní nebo individuální sebezpracování používané jednotlivcem musí být přizpůsobeno tak, aby vyhovovalo jeho potřebám.
Vyšetřovatelé také zjistili, že sebevyjádření má větší účinek na úkoly zahrnující jemné dovednosti (například potopení golfového míčku) než na hrubé dovednosti (např. Jízda na kole); pravděpodobně proto, že self-talk je technika, která většinou zlepšuje koncentraci.
Self-talk je efektivnější pro nové úkoly než pro dobře naučené úkoly, protože je snazší zlepšit se v raných fázích učení. Pro začátečníky i zkušené sportovce to však může být přínosem, zvláště pokud tuto techniku důsledně procvičují.
Nejdůležitější, řekl Hatzigeorgiadis, je to, že sportovci trénují na sebeovládání - připravují si své skripty a důsledně je používají při tréninku za různých podmínek, aby se lépe připravili na soutěž.
Podle Hatzigeorgiadis je self-talk analogický s technikami, jako je vizualizace, jejichž cílem je zlepšit soustředění a uvolnění mentálním nacvičením představení. Self-talk by měl být použit „k posílení vašeho potenciálu; a během soutěže podávat výkony, ne méně. “
Tato strategie má důsledky mimo hrací pole, řekl. "Mysl řídí akci." Pokud se nám podaří regulovat naše myšlenky, pomůže to našemu chování. “
"Cílem připravenosti je udělat to nejlepší, co můžete udělat."
Zdroj: Sdružení pro psychologickou vědu
