Power Naps zvyšují mozek
Nový výzkum naznačuje, že hodinové zdřímnutí může dramaticky zvýšit a obnovit váš mozek.
Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley objevili, že zdřímnutí může nejen osvěžit mysl, ale udělat vás chytřejší. Naopak, čím více hodin strávíme vzhůru, tím pomalejší je naše mysl, podle zjištění.
Výsledky podporují předchozí data od stejného výzkumného týmu, že tahání všudypřítomného - běžná praxe na střední škole v polovině a finále - snižuje schopnost vtesnat nová fakta téměř o 40 procent kvůli vypnutí mozkových oblastí během spánku deprivace.
"Spánek nejenže opravňuje nesprávné dlouhodobé bdělosti, ale na neurokognitivní úrovni vás posune dál, než kde jste byli, než jste si zdřímli," řekl Matthew Walker, odborný asistent psychologie na UC Berkeley a hlavní vyšetřovatel těchto studií. .
V nedávné studii spánku UC Berkeley bylo 39 zdravých mladých dospělých rozděleno do dvou skupin - zdřímnutí a zdřímnutí. V poledne byli všichni účastníci podrobeni přísnému výukovému úkolu, jehož cílem bylo zdanit hipokampus, oblast mozku, která pomáhá ukládat vzpomínky založené na faktech. Obě skupiny si vedly na srovnatelné úrovni.
Ve 14 hodin si skupina zdřímnutí vzala 90minutovou siestu, zatímco skupina bez spánku zůstala vzhůru. Později téhož dne, v 18:00, účastníci provedli nové kolo učebních cvičení. Ti, kteří zůstali celý den vzhůru, se zhoršili v učení. Naproti tomu ti, kteří si zdřímli, si vedli výrazně lépe a ve skutečnosti se zlepšili ve své schopnosti učit se.
Tato zjištění posilují hypotézu vědců, že k vyčištění krátkodobé paměti mozku a uvolnění prostoru pro nové informace je nutný spánek, uvedl Walker, který své poznatky představil na výročním zasedání Americké asociace pro pokrok ve vědě (AAAS). v San Diegu v Kalifornii
Od roku 2007 Walker a další výzkumníci spánku zjistili, že vzpomínky založené na faktech jsou dočasně uloženy v hipokampu před odesláním do mozkové prefrontální kůry, která může mít více úložného prostoru.
"Je to, jako by byla e-mailová schránka ve vašem hipokampu plná a dokud nespíte a nevymažete tyto faktické e-maily, nebudete už dostávat žádnou poštu." Bude se jen odrážet, dokud nespíte a nepřesunete jej do jiné složky, “řekl Walker.
V nejnovější studii Walker a jeho tým prolomili novou cestu v objevování, že k tomuto procesu osvěžení paměti dochází, když jsou pleny zapojeny do určité fáze spánku.
Testy elektroencefalogramu, které měří elektrickou aktivitu v mozku, ukázaly, že toto osvěžení paměťové kapacity souvisí se spánkem 2. etapy bez REM, který probíhá mezi hlubokým spánkem (non-REM) a stavem snů známým jako Rapid Eye Movement (REM) ).
Dříve byl účel této fáze nejasný, ale nové výsledky nabízejí důkazy o tom, proč lidé stráví alespoň polovinu své doby spánku ve fázi 2, bez REM, řekl Walker.
"Nedokážu si představit, že by matka příroda bezdůvodně strávila 50 procent noci přechodem z jedné fáze spánku do druhé," řekl Walker. "Spánek je sofistikovaný." Jedná místně, aby nám dal to, co potřebujeme. “
Walker a jeho tým budou dále zkoumat, zda redukce spánku, kterou zažívají lidé, jak stárnou, souvisí s dokumentovaným poklesem naší schopnosti učit se, jak stárneme. Nalezení tohoto odkazu může být užitečné pro pochopení takových neurodegenerativních stavů, jako je Alzheimerova choroba, uvedl Walker.
Zdroj: University of California, Berkeley
