Osteoporóza: Stopové prvky - zinek / měď

Stopové prvky
Jak název napovídá, pro správnou funkci těla je zapotřebí pouze stopových množství některých minerálů. Jako stopové prvky mohou určité stopové prvky podporovat tvorbu kostí a zabránit prevenci osteoporózy. Většina lidí má ve stravě dost stopových prvků. Pro prevenci a léčbu osteoporózy však mohou být užitečné doplňky stravy.

Doporučené dávky pro léčbu a prevenci osteoporózy jsou 15 mg až 30 mg zinku a 1, 5 mg až 3 mg mědi denně.

Zinek / měď
Nedostatek zinku je spojen se snížením hustoty kostí. Rovněž měď je důležitým minerálem v normálním růstu a vývoji kosterního systému. Proto je důležité udržovat ve vaší stravě dostatečnou hladinu zinku a mědi, aby se předešlo osteoporóze a / nebo se jí léčilo.

Doplňky zinku a mědi musí být vyváženy. Obecně platí, že každých 30 mg zinku musí být vyváženo 2 mg mědi. Doporučené dávky pro léčbu a prevenci osteoporózy jsou 15 mg až 30 mg zinku a 1, 5 mg až 3 mg mědi denně.

Zdroje potravin, které obsahují zinek, zahrnují:

• brazilské ořechy
• Oves
• Ústřice
• Arašídy
• Pekanové ořechy
• Dýňová semínka
• Žito
• Hrách

Zdroje potravin, které obsahují měď, zahrnují:

• Pohanka
• Krab
• Játra
• Houby
• Burákové máslo
• Semena a ořechy
• Hrách
• Rostlinné oleje (slunečnice, olivy)