Fyzická aktivita: Výhody pro zdraví vs Výhody pro zdraví
Fyzická aktivita: Jakýkoli pohyb těla produkovaný kostrovými svaly, který vede k výdajům energie.
Cvičení: Fyzická aktivita, která je strukturovaná, plánovaná a provádí se na určité úrovni intenzity, frekvence a trvání.
Fyzická aktivita navrhuje dělat něco zábavného, co zahrnuje pohyb. Cvičení znamená dělat něco, co se vám nelíbí, protože je to pro vás dobré. Pokud nenávidíte cvičení, přemýšlejte o fyzické aktivitě a pamatujte si, že pokud to není zábava, není to hotové.
Ano. Nedávná studie (Deakin University, Melbourne) zjistila, že devět týdenních 10minutových relací nabízí stejné zdravotní přínosy jako tři týdenní 30minutové relace. To je dobrá zpráva pro začínající cvičence, pro které může být snazší držet se kratších tréninků.
Který je lepší pro spalování tuků: 30 minut cvičení rychlým tempem nebo delší sezení pomalejším tempem?
Nejvyšší intenzita, kterou může cvičenec udržet bez vyčerpání, spálí více tuku. Čím rychleji budete chodit, plavat, jezdit na kole atd., Tím více kalorií budete používat za minutu. Pokud však sedíte, nebudete vydržet dlouho s vyšší intenzitou a můžete si ublížit, takže musíte začít pomalu a postupně pracovat až do vyššího tempa.
Dělá jen jedna sada cvičení opravdu tak dobré, jako dělá dva nebo tři?
Mnoho studií (University of Florida, Gainesville je jedním) prokázalo podobné zlepšení síly a velikosti svalů pro skupiny netrénovaných lidí provádějící jednu sadu na cvičení ve srovnání se skupinami, které dělají tři sady. Pro lidi, kteří právě začínají, nebo kteří si chtějí udržet zisky, které již dosáhli, stačí jedna sada každého cvičení. Avšak pro sportovce a kohokoli, kdo se snaží dosáhnout větší síly, jsou 2-3 sady lepší.
Pomohou mi drtí ztratit tuk kolem žaludku?
Nemůžete na místě snížit tuk, kromě liposukce! Drtí zjemní vaše břišní svaly, ale na vrcholu těchto svalů bude sedět stejná vrstva tuku, pokud nevytvoříte kalorický deficit spálením více kalorií, než konzumujete. Nehledejte rychlé opravy - jak všichni víme, pokud to zní příliš dobře, je to pravděpodobně pravda!
Začal jsem cvičit (chůze, rotoped atd.), Abych zlepšil své zdraví a zhubnul, ale místo toho jsem přibral. Co dělám špatně?
O jaké hmotnosti mluvíme? Šupiny jsou špatným indikátorem změn ve složení těla, protože sval je hustší než tuk. To znamená, že libra svalu zabírá méně místa než libra tuku. Místo obav se změnami v měřítku hledejte změny v tom, jak se vaše oblečení vejde. Přibývání na váze není špatné, pokud je to sval - spolu s dobrým vypadáním to revitalizuje váš metabolismus. Za každou libru svalu přidanou do těla spálíte nejméně 35 kalorií denně. Tři libry svalu spálí za měsíc dost kalorií, aby ztratily libru tuku! (Jediný způsob, jak můžete opravdu "roztavit libry ve spánku"!)
Pokud jste opravdu získali tuk, podívejte se, zda se něco nezměnilo, což by mohlo přispět k dalším kilogramům tuku, jako je odvykání kouření nebo hormonální substituční terapie. A co je nejdůležitější, budete se muset podívat na celý obrázek: aerobní cvičení je pouze jedním ze tří faktorů v řízení hmotnosti. Dalšími dvěma jsou silový trénink a zdravé stravovací návyky. Pokud vás to opravdu zajímá, navrhl bych investovat do několika sezení s registrovaným dietologem, který má znalosti o předepisování cvičení.
