Zůstat aktivní v každém věku
Zůstat aktivní, když ve věku, vám pomůže zůstat zdravý, déle žít a cítit se lépe.
Všichni hledají relaxaci a zábavu, zatímco zajišťují zdravou budoucnost. Cvičení vám pomůže cítit se lépe, protože zlepšuje vaše zdraví. Ortopedičtí chirurgové říkají, že strávením trochu času každý den v nějakém druhu fyzické aktivity si můžete vychutnat tyto významné výhody:
- delší, zdravější život
- silnější kosti
- snížená bolest kloubů a svalů
- lepší mobilita a rovnováha
- nižší riziko pádů a vážných zranění, jako jsou zlomeniny kyčle
- pomalejší ztráta svalové hmoty
Lidé dnes žijí déle a jejich kvalita života závisí na tom, zda jsou zdraví a nezávislí. Zůstat aktivní může snížit riziko mnoha běžných nemocí, zmírnit bolest artritidy a pomoci vám rychleji se zotavit, když onemocníte.
Zůstaňte aktivní a v bezpečí
I když je důležité zůstat aktivní, je také důležité hrát bezpečně. Čím více starších lidí se věnuje pohybovým aktivitám, zranění související se sportem rostou. To platí zejména pro ty, kteří jezdí na kolech, lyžují, zvedají závaží a používají posilovací stroje.
Podle nedávné studie americké komise pro bezpečnost spotřebních výrobků (CPSC) bylo v roce 1996 v pohotovostních nemocnicích v USA ošetřeno přibližně 53 000 lidí ve věku 65 a více let pro zranění způsobená sportem. To je od roku 1990 o 54 procent více. Další zranění byla léčena v ordinaci lékaře.
Nárůst zranění je pravděpodobně způsoben tím, že se více aktivních sportů věnuje více starších lidí. Naštěstí většina těchto zranění nebyla vážná a bylo možné jim zabránit.
Například ve studii CPSC jen velmi málo starších cyklistů léčených v pohotovostních místnostech pro zranění hlavy nosilo cyklistické přilby. Nošení cyklistické přilby však může snížit riziko vážného poranění hlavy až o 85 procent. To je malé opatření pro velkou návratnost.
Pravidelným cvičením a bezpečným cvičením si můžete užít zdravější život.
Váš protokol aktivit
Vyvážený program mírné fyzické aktivity po dobu 30 minut denně je prospěšný i pro lidi s chronickými stavy kostí a kloubů. 30 minut lze rozdělit na kratší období, například 15 minut zahrádky ráno a 15 minut svižné chůze odpoledne. Zde je ukázkový protokol aktivity, pomocí kterého můžete sledovat minuty strávené fyzickou aktivitou.
Sedm tipů, aby se zabránilo zranění
Při cvičení ortopedičtí chirurgové a CPSC doporučují postupovat podle těchto tipů:
- Vždy používejte vhodné bezpečnostní vybavení. Pokud jezdíte na kole, vždy noste cyklistickou helmu. Používejte vhodnou obuv pro každý sport.
- Zahřívání před cvičením. To by mohla být mírná aktivita, jako je chůze normálním tempem, zatímco zdůrazní pohyby paží.
- Cvičte nejméně 30 minut denně. Můžete to rozdělit na kratší období 10 nebo 15 minut během dne.
- Postupujte podle pravidla 10 procent. Nikdy nezvyšujte svůj program (tj. Pěší nebo běžeckou vzdálenost nebo množství zvednuté váhy) o více než 10 procent týdně.
- Snažte se neprovádět přesně stejnou rutinu dva dny v řadě. Chůze, plavání, tenis nebo zvedání závaží. To funguje různé svaly a udržuje cvičení zajímavější.
- Při cvičení s cvičebním vybavením si pozorně přečtěte pokyny a v případě potřeby požádejte někoho kvalifikovaného, aby vám pomohl. Zkontrolujte běžecké trenažéry nebo jiné cvičební vybavení a ujistěte se, že jsou v dobrém stavu. Pokud jste silový trénink, ujistěte se, že máte správné informace, než začnete.
- Přestaňte cvičit, pokud máte silnou bolest nebo otok. Nepokoje, které přetrvávají, by měly být vždy vyhodnoceny.
Existuje mnoho způsobů, jak zlepšit svůj život, jak jste věk a zůstat fit je jedním z nejdůležitějších.
Tuto brožuru připravila Americká akademie ortopedických chirurgů a americká komise pro bezpečnost spotřebních výrobků.
Americká komise pro bezpečnost spotřebních výrobků
Washington, DC 20207
1-800-638-2772
