Silový trénink pro děti

Bezpečnost silového tréninku
Silový trénink nebyl vždy považován za vhodný pro děti. Obávalo se, že pro rostoucí těla není bezpečné, protože na růstové destičky (chrupavka, která se dosud nezměnila na kost), bude vyvíjen příliš velký tlak. Dnes odborníci uznávají, že s dobrou technikou a náležitým dohledem se mohou děti bezpečně účastnit programů silového tréninku.

Musí však být zavedena bezpečnostní opatření a je nutný dohled. K většině zranění při silovém tréninku dochází, když děti nejsou pod dohledem, nepoužívají správné techniky nebo se snaží zvednout příliš velkou váhu. Mějte na paměti následující bezpečnostní opatření:

• Při učení nového cvičení by děti měly provádět cvičení pod dohledem školitele nebo instruktora, aby se ujistily, že používají správný formulář; hladké, kontrolované pohyby; a řízené dýchání (nezadržet dech). Správná technika je nutností, aby se zabránilo zranění.

• Pokrok vašeho dítěte by měl být sledován. Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je, aby vaše dítě vedlo záznamy o tom, která cvičení se provádějí, kolik opakování a váhu nebo odpor.

• Pokud zapisujete své dítě do třídy silového tréninku, je odpovídající poměr jeden instruktor na 10 dětí. Tímto způsobem si můžete být jisti, že vaše dítě může obdržet řádné pokyny a dohled.

• Děti by měly pracovat v bezrizikovém, dobře osvětleném a přiměřeně větraném zařízení.

• Vyvarujte se dehydrataci tím, že své dítě povzbuzujete, aby během tréninku a po něm vypilo hodně vody.

Nezapomeňte na další věci:

• Soutěž by měla být odrazována v programu silového tréninku pro děti. Místo toho by se měl zaměřit na účast se spoustou pohybu a pozitivním posílením.

• Ujistěte se, že vaše dítě má realistická očekávání a chápe, že naučit se nové dovednosti vyžaduje čas. Také mějte na paměti, že děti nezvyšují velikost svalů až po pubertě.

• Ujistěte se, že každé dítě má silový trénink a baví se. Nenuťte dítě k účasti na programu síly. Pamatujte, že děti se mohou nudit snadno, takže použijte celou řadu cvičení a rutin, abyste je udrželi a zaujali.

Zdravý zvyk
Pomozte svému dítěti vytvořit si zdravé návyky po celý život, které zahrnují vyváženou stravu, dostatek odpočinku a pravidelné cvičení. Ať už je vaše dítě mladý sportovec, který chce zvýšit svou konkurenční výhodu, nebo dítě, které potřebuje vstát a pohybovat se, je silový trénink zábavnou a hodnotnou činností.