Hubnutí: Návrhy na úspěch

Jíst, jak zhubnout: Návrhy

Pokud jste se v minulosti pokusili zhubnout nebo si udržet zdravou váhu, některé z těchto doporučení mohou být pro vás nadbytečné.

• Pijte 8 sklenic vody každý den (kromě čaje, kávy nebo jiných nápojů)
• Jezte pouze, když máte hlad a jen do plného
• Jezte pomalu v uvolněném prostředí. Trvá to 20 minut, než vám žaludek sdělí mozek, že jste plný
• Vyberte si potraviny, které vyžadují hodně žvýkání; budete spokojeni s méně jídlem
• Teplý nápoj s jídlem vám pomůže se cítit plný a spokojený
• Zajistěte si oko podáním jídla na menší talíř
• Hladoví mezi jídly? Vyzkoušejte kousek ovoce s několika mandlemi
• Udržujte svou kuchyni na skladě se zdravými potravinami a připravené k jídlu občerstvení
• Pamatujte, že malé kroky se sčítají, aby vám pomohly dosáhnout cílů

Základní přínosy pro fyzickou aktivitu
Dobré jídlo a správné stravování v kombinaci s pravidelným cvičením vám mohou pomoci úspěšně splnit cíle hubnutí. Budování nebo zachování svalové hmoty pomůže tělu spálit kalorie. Mezi další výhody patří:

• Snižuje riziko srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, tělesného tuku, cholesterolu, diabetu 2. typu, rakoviny tlustého střeva a prsu, osteoporózy a artritidy.
• Uvolňuje svalové napětí a snižuje duševní stres, úzkost a depresi
• Zvyšuje energii, koncentraci, sebevědomí, sebevědomí
• Snižuje pocity úzkosti a deprese