Vaše páteř a artritida: 10 cest ke zdravějšímu životu
Artritida nastává, když je chrupavka v kloubech opotřebována v důsledku opotřebení, stárnutí, zranění nebo zneužití. Osteoartritida, nejběžnější forma artritidy, zahrnuje také ztrátu chrupavky, přerůstání kosti a tvorbu kostních ostruh. To způsobuje, že se kosti pod chrupavkou třít k sobě, což způsobuje bolest, otok a ztrátu pohybu kloubu. Osteoartritida se může objevit v jakémkoli kloubu, ale nejčastěji se vyskytuje v kyčlích, kolenou, rukou nebo páteři.
Je možný zdravý život - i s artritidou? To může být. Zde je 10 nejlepších způsobů, jak mohou lidé s artritidou zůstat zdraví:
# 1 Zůstaňte před námi!
Pravidelně navštěvujte svého lékaře. To platí o tom, zda vám již byla diagnostikována artritida, nebo máte zájem o její prevenci. Nezapomeňte informovat svého lékaře o jakékoli bolesti nebo nepohodlí, které máte.
# 2 Vstaň a jdi!
Pravidelná fyzická aktivita sníží riziko pádu, sníží úzkost a depresi, pomůže vám udržovat zdravou tělesnou hmotnost, chrání chrupavku a zvyšuje sílu a pohyblivost kloubů. Chůze je pro většinu lidí s artritidou skvělý způsob, jak si zacvičit, protože spaluje kalorie, posiluje svaly a vytváří hustší kosti, aniž by na křehké klouby působil příliš mnoho stresu. Takže začněte ještě dnes! Nechcete to dělat sami? Popadněte přítele a cvičte společně. Pokud si nejste jisti, jak začít, poraďte se se svým lékařem o vytvoření plánu cvičení, který je pro vás nejlepší.
Hubnutí způsobí, že se budete cítit lépe, a proto s větší pravděpodobností budete držet krok se svým zdravějším životním stylem.
# 3 Cut Fat!Čím více vážíte, tím větší je stres na klouby. Pokud máte nadváhu, ztráta i 10 až 15 liber může pomoci snížit bolest. Hubnutí také způsobí, že se budete cítit lépe, a proto s větší pravděpodobností budete držet krok se svým zdravějším životním stylem. Pokud máte těžkou nadváhu, poraďte se se svým lékařem program hubnutí, který vám umožní bezpečně ztratit velká množství váhy.
# 4 Sit Smart!
Pokud potřebujete hodně sedět, ujistěte se, že to děláte bezpečně a správně. Při sezení postupujte podle těchto jednoduchých pokynů:
- Ujistěte se, že vaše nohy jsou rovné na zemi nebo na pevném povrchu (jako opěrka pro nohy). Nepřekračujte si nohy; sedět s ohnutými koleny a stehny.
- Ujistěte se, že židle, ve které sedíte, má dobrou bederní opěru ve správné oblasti pro váš tvar a velikost. Pokud je to možné, sedněte si na židli, která má nastavitelnou podpěru, abyste získali nejlepší polohu. Pokud to není možné, používejte válcovaný ručník nebo polštář na podporu spodní části zad.
- Ujistěte se, že ramena židle jsou správně seřízena tak, aby vaše ramena byla uvolněná, ne vyhnutá dopředu nebo zvednutá.
- Často se zastavte a přemístěte. Uvolněte tuhost natažením a uvolněním všech částí zad, které se cítí napjaté nebo napjaté. Vstaň a projdi se, když můžeš. Přestaňte, co děláte, pokud cítíte bolest.
# 5 Stojte chytře, příliš!
Mnoho lidí má práci, která od nich vyžaduje hodně postavení. To může také vyvíjet velký tlak na klouby, zejména v páteři. Následující důležité tipy:
- Postavte se ve stabilní poloze s nohama na zemi.
- Vyhněte se kroucení dolní části zad, abyste se dostali k věcem, místo toho pohněte celým tělem, když dosáhnete, abyste změnili držení těla. Vyhněte se nadměrnému dosažení.
- Pokud se musíte ohýbat, ohýbejte se na kolenou, ne na zádech. Před ohýbáním se pokuste čelit předmětům, abyste zabránili kroucení.
- Je-li to možné, štíhlé, může vám to uvolnit tlak na zádech a snížit únavu.
