7 Cvičení Tipy, které vám pomohou na jaře zpět do tvaru

Na pikniku, u bazénu, na pláži, ve dvoře, na lodi a kdekoli jinde na vás slunce vytrvale vyrazí, letos v létě se vám ukáže hodně vaší pokožky.

Škoda, že hibernace vašich pilných stravovacích návyků zanechala na místech, která již nelze skrýt těžkou zimní šatní skříní, zbytky tuku od 5 do 10 liber.

Místo paniky se však doporučuje použít toto sedmibodové vyladění na jaře:

1. Pijte hodně vody . Voda je nejblíže magickému elixíru na hubnutí tuků. Šedesát čtyři unce denně je absolutní minimum. Ještě dvakrát je to žádoucí nebo jeden galon. Také se ujistěte, že je voda studená. Když pijete ledovou vodu, která je asi 40 stupňů Fahrenheita, váš systém musí ohřát tekutinu na teplotu těla jádra 98, 6 stupňů. Tento proces vyžaduje téměř jednu kalorii pro ohřátí jedné unce studené vody na tělesnou teplotu. Ve skutečnosti 8-unce ledové vody spaluje přesně 7, 69 kalorií. Prodlužte to přes 16 sklenic, 128 uncí nebo jeden galon - a vygenerovali jste 123 kalorií tepelné energie, což je významné.
2. Jezte menší jídla častěji . Vynikající výsledky jsem měl ve svých studiích na odbourávání tuků, které dohlížely na subjekty, aby konzumovaly šest jídel denně, bez jídla obsahujícího více než 400 kalorií. Je také důležité nechat mezi epizodami jíst déle než tři hodiny. Takový vzor vás udržuje na stejném kýlu - protože jste nikdy nenaplněný a nikdy hladový - což se zdá být ideální pro hubnutí.
3. Uplatněte se při jídle v restauraci . Budete potřebovat veškerou pomoc, kterou můžete získat, abyste se vyhnuli škrábání bohatých, drahých specialit restaurace. Zde je několik tipů:
   • Neotevírejte nabídku. Může vás to příliš lákat.
   • Vyberte si jednoduchý zelený salát bez ozdob. Citronová šťáva, ocet nebo nízkokalorický dresink je výhodnější než krémová nebo mastná zálivka.
   • Vyberte jednu nebo dvě zeleniny bez přidání. Pečený brambor je vždy k dispozici. Dalšími dobrými možnostmi jsou brokolice, květák a mrkev.
   • Zeptejte se číšníka, jaký druh ryb je k dispozici. Objednejte si bílou rybu a nechte ji upéct, dušit nebo grilovat, aniž by na ní bylo nic.
   • Se svou objednávkou buďte velmi konkrétní. Znovu zkontrolujte, zda váš číšník přesně rozumí tomu, co chcete.
   • Kávu nebo čaj bez kofeinu si dejte na zákusek nebo nanejvýš nějaké čerstvé jahody nebo maliny.
4. Vyberte si cvičení, se kterým se můžete držet, ale buďte opatrní, pokud plave (nebo cokoli ve vodě). Zatímco plavání nabízí některé výhody, je pravděpodobné, že tepelný účinek ponoření do vody způsobí, že budete jíst více, než je obvyklé. Po přečtení mých předchozích článků byste měli pochopit, že mým doporučeným cvičením je silový trénink. Silový trénink, více než jakékoli jiné cvičení nebo aktivita, vás odmění dvojnásobnou redukcí.
5. Nepřekračujte cvičení . Příliš mnoho cvičení strhává tkáň těla, zvyšuje riziko zranění a z dlouhodobého hlediska je méně aktivní.
6. Vypadněte před televizí . Snížení vaší expozice reklamnímu průmyslu v hodnotě miliard dolarů, z čehož většina zahrnuje hotová jídla, snižuje vaše pokušení přejídat se. Zapojení do projektu domácnosti spolu s prodloužením denního světla pomůže této situaci.
7. Vezměte k srdci několik rad vypůjčených od motivačního autora Zig Ziglara: „Život vyžaduje dříve, než se to vyplatí. Musíte být před tím, než můžete udělat. Musíte to udělat, než budete mít. stane se snadným ... Nezaplatíte cenu za dobré zdraví, užíváte si jeho výhod. Platíte cenu za špatné zdraví. “