Podzim: Sezóna se utváří
Podzim je skvělá sezóna, ve které se můžete dostat do formy, což pro některé z vás může být překvapením. Můžete se zeptat: „Proč bych měl začít nebo udržovat tréninkovou rutinu na podzim, když zima - období dokonalého shovívavosti - je hned za rohem a čeká, až to všechno pokazí?“
Chladnější počasí a krása podzimu mohou být osvěžující a ve skutečnosti je vhodná roční doba na cvičení venku. Zdroj fotografie: 123RF.com.
Zde je důvod: protože může být ve skutečnosti snadné udržet vaši motivaci na podzim, tak proč to nevyužít? To je pravda - existují aspekty pádu, které podporují fyzickou aktivitu a zdravé stravování. Chladnější teploty a barevné podzimní listí prakticky vyžadují venkovní cvičení. A sezónní produkce je extrémně svěží a bohatá na vitamíny.
A ať už si chcete vyzvednout nějaké zdravé návyky nebo doufat, že si budete udržovat tvrdou práci, kterou jste během roku provedli, výživná strava a cvičení vám pomohou zvládnout - nebo dokonce odstranit - bolesti zad a krku ovládáním vaší váhy, posílením svaly a snižování stresu.
Cvičení a strava jsou pilíře zdravého života a níže jsou způsoby, jak můžete využít této výhody letos na podzim:
Cvičení: V létě mohou vysoké teploty a vlhkost způsobit, že venkovní cvičení bude bolestivé - dokonce nebezpečné. Ale příjemnější teploty na podzim přitahují venkovní cvičení.
Udělejte si 30 minut chůze po večeři, naplánujte si výlet, který jste minulé léto nikdy neobešli, vyrazte na procházku do parku a v teple a bohatých odstínech kolem sebe. Cvičení nemusí být o zvedání těžkých břemen nebo běhu na běžícím pásu v tělocvičně. Cvičení by mělo být - především a především - příjemné.
Pro mnoho dospělých přináší pád také další volný čas, protože děti jsou zpět do školy. Využijte část tohoto času navíc na ranní cvičení.
Pokud právě začínáte cvičební režim a potřebujete někam začít, může vám tento článek pomoci dostat se na pravou nohu:
- Fyzická aktivita: 30 minut denně
Dieta: Existují dvě myšlenkové školy, pokud jde o jízdné. Téměř všechna signaturová jídla na podzim mohou být připravena zdravým a ne-zdravým způsobem.
Vezměte si například sladké brambory. Sladké brambory patří k nejzdravějším plodinám na podzim. Ale přidejte další máslo, vejce, hnědý cukr a pekanové ořechy, které se obvykle připojují k jinak zdravému jámu ve sladké bramborové kastrol, a najednou je to velmi odlišný příběh.
Opravdu, vše, co musíte udělat, je znát - a vybrat - zdravou verzi. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je vychutnat si podzimní jídla v jejich přirozené slávě. Nerozpíchejte se s nimi přidáním extra tuku a cukru. Vím, že to může být obtížné. Když teploty klesají, útulné komfortní jídlo vždy zní dobře. A zatímco se můžete schovat pod tlustý svetr na několik měsíců, vždy se objeví jaro.
Využijte výhod několika posledních týdnů zemědělských trhů a zásobte si to nejlepší z čerstvých potravin na podzim. Podzimní zelenina, jako je tykev a dýně, připravuje vydatné polévky, které jsou zdravé a levné. Jen se ujistěte, že jste se rozhodli pro vývar, nikoli krémový základ.
- 5 tipů na hubnutí cílů od SpineUniverse
- 8 Potraviny pro zdraví páteře
- Kostní vývar je dobrý pro vaši páteř
Pokud si prohlédnete podzim jako sezónu, abyste se dostali do formy nebo vylepšili svou existující fitness rutinu, pomůže vám to připravit se na sváteční překážky, které se táhnou dopředu. Když jste tvrdě pracovali na tom, aby se zdravé stravování a cvičení stalo prioritou, strávíte prázdniny silnou a zdravou páteří - a ještě silnější motivací držet se pozitivních změn životního stylu.
