Vyvarujte se stresování zad

Tipy, jak minimalizovat stres u stolu

• Nenaklánějte se nad stůl po delší dobu.
• Nesedejte příliš daleko od práce a / nebo se zády nepodporovanými.
• Zvedněte nebo spusťte židli do správné výšky, aby byla kolena ohnuta pod úhlem 90 stupňů.
• Udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů. Lokty mohou spočívat na pracovní ploše.
• Neohýbejte ani kroucením krku, abyste telefon drželi na rameni.

Jak udržovat neutrální páteř, když stojí
Nohy by měly být umístěny mírně od sebe s koleny rovnými a bradou zasunutými, aby se udržela neutrální páteř. Nestůjte po dlouhou dobu v jedné poloze; posunout váhu z jedné nohy na druhou často. Užitečné může být použití podnožky pro občasné zvednutí každé nohy.

Správné držení těla by se mělo používat nejen při stání nebo sezení, ale také by mělo být začleněno do všech činností každodenního života.

Správné držení těla
Správné držení těla znamená zachování přirozené křivky páteře (neutrální páteře). Správné držení těla by se mělo používat nejen při stání nebo sezení, ale také by mělo být začleněno do všech činností každodenního života - čímž se minimalizuje množství škodlivého stresu, který musí páteř nést. Správné držení těla je tak důležité, že to může být jedna z prvních věcí, které fyzioterapeut učí pacienta.

Jak vypadá správné držení těla?
Představte si olovnici zavěšenou na ušním laloku. Pokud se předpokládá správné držení těla, olovnice klesne přímo dolů uprostřed paže k kotníku.

Proč je to tak důležité?
Špatné držení těla a nesprávná mechanika těla jsou dvě z hlavních příčin bolesti krku a zad.

Bezpečnost páteře: přenášení

• Nejprve se podívejte na objekt, který má být přesunut. Pokud se vám zdá příliš těžký nebo těžkopádný, vyhledejte pomoc!
• Zvažte, kam objekt směřuje. Jsou na cestě nějaké překážky? Pokud ano, přesuňte je z cesty.
• V závislosti na tvaru objektu se jej pokuste držet na boku a na dně a přitom jej držte blízko těla. Nezapomeňte držet záda rovně. Přenášejte předmět s lokty mírně ohnutými. Extra tip ... V každé ruce noste vyvážené množství váhy. Například při přepravě nákupních tašek nebo zavazadel rozdělte náklad na dva.
• Ramena by měla být držena mírně dozadu a ve vodorovné poloze.
• Každé ucho by se mělo zarovnat s rameny.
• Brada je mírně zastrčená a pánev je posunuta dopředu, takže boky jsou zarovnány s kotníky.

Bezpečnost páteře: Zvedání

• Nejprve se podívejte na objekt, který má být přesunut. Pokud se vám zdá příliš těžký nebo těžkopádný, vyhledejte pomoc!
• Pokud jsou v cestě překážky, před zvednutím předmětu je přesuňte.
• Udržujte dobré držení těla a hlavu řádně vyrovnejte. Pokuste se dostat co nejblíže k objektu a ohnout se na kolenou.

Bezpečnost páteře: dosahování

• Zvažte velikost, hmotnost a umístění objektu. V případě potřeby použijte robustní stoličku nebo žebřík. Nemysli ani na to, že stojíš na špičkách!
• Další, přímo čelí objektu a dostat se k němu co nejblíže. Jedna ruka může být použita pro další podporu. Snažte se po dlouhou dobu nehledat režii. To by mohlo způsobit zbytečný stres na krku. Extra tip ... Skladujte předměty, které se často používají, na dosah ruky. To může znamenat uspořádání polic a / nebo skříní.
• Ještě nezvedejte! Ujistěte se, že chodidla jsou mírně od sebe a rovná na podlaze. Chcete-li se otočit, namísto kroucení těla otočte nohami. To pomůže zajistit stabilní základnu podpory.
• Dýchejte a napněte svaly žaludku. Hladce zvedněte předmět pomocí paží a nohou ... ne zády!

A nezapomeňte: Špatné držení těla a nesprávná mechanika těla jsou dvě z hlavních příčin bolesti krku a zad.