Zdroje

Kostní stavební cvičení Tipy pro osteoporózu

Pravidelná fyzická aktivita od dospívání může pomoci snížit riziko osteoporózy v pozdějším věku. Pokud pravidelně nevykonáváte cvičení, mohou vám následující rady - podle rady a pokynů svého lékaře pomoci zahájit realistický cvičební program ve prospěch vašeho zdraví a pohody. Pamatujte si, že pravidelný cvičební program může být zábavný, zejména pokud je plný aktivit, které vás baví.

Cvičení s váhou využívá kostí a svalů k práci proti gravitaci.

Cvičení Tipy pro tvorbu kostí

Tip č. 1. Před zahájením nového cvičebního programu nebo zvýšením intenzity stávající rutiny se poraďte se svým lékařem. Toto doporučení je nejdůležitější, pokud máte nebo jste ohroženi osteoporózou.

Tip č. 2. Vyberte si fyzické aktivity, které zahrnují cvičení na vázání a odpor. Tyto činnosti jsou zvláště užitečné ke snížení rizika osteoporózy. Zahrňte také cvičení, která podporují rovnováhu, koordinaci, flexibilitu a sílu.

Cvičení s váhou využívá kostí a svalů k práci proti gravitaci.

Kuželky
Bruslení
Lyžování
Tanec
Schodišťové lezení
Chůze, jogging
Brady, kliky, sedy
Elastická cvičení na pásech (nazývaná také odporová trubička)
Váhy zdarma
Hmotnost stroje
Pilates
Tai chi
Jóga

Tip č. 3. Začněte pomalu; postupovat postupně; udržujte své cíle rozumné.

Tip č. 4. Cvičit pravidělně. Tři krátké relace (např. 15 minut) jsou lepší než jedna dlouhá relace (např. 45 minut).

Tip č. 5. Vždy dodržujte cvičební program předepsaný lékařem nebo fyzioterapeutem. Cvičení je dobré, ale nechcete se vystavit riziku zlomeniny páteře!

Tip č. 6. Pokud do svých rutinních aktivit zahrnete aktivity, které si užíváte, budete s nimi s větší pravděpodobností držet dlouhodobě.

Promluvte si se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče o cvičení a činnostech, které mohou efektivně prospět vašim cílům v oblasti budování kostí, aniž by se zvýšilo riziko zranění.

Začátečníci ... Začněte zde