Vápník je nezbytný pro silné kosti zad a krku
Vápník je jedním z hlavních stavebních kamenů silných, zdravých kostí - včetně kostí páteře. Jíst stravu bohatou na vápník může pomoci předcházet vážným problémům s páteří, jako jsou zlomeniny páteře a osteoporóza. Nejlepší způsob, jak získat dostatek vápníku, je jíst spoustu potravin bohatých na vápník, ale možná budete potřebovat doplněk vápníku, abyste zajistili, že budete každý den konzumovat dost.
Tento článek vám může pomoci určit, zda budete potřebovat doplněk vápníku, ale vždy se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to pro vás správné rozhodnutí.
Vápník je jedním z hlavních stavebních kamenů silných, zdravých kostí - včetně kostí páteře. Zdroj fotografie: 123RF.com.
Doplňky vápníku: Výplně mezer, nikoliv náhrada potravin
Doplňky vápníku vám mohou pomoci dosáhnout denního doporučeného množství vápníku, ale nejsou určeny k nahrazení potravin bohatých na vápník. Pokud máte dostatek vápníku ve vaší stravě, není nutný doplněk. Pokud však ne, nedostatek dostatečného příjmu vápníku může mít škodlivé účinky na vaše kosti a zdraví.
Kolik vápníku potřebujete každý den?
Před zvážením doplňku je důležité vědět, kolik vápníku byste měli dostat každý den. Denní doporučení týkající se vápníku se liší podle věku a pohlaví. Přečtěte si vápník, vitamín D a hořčík - velký 3 pro zdraví kostí a zjistěte, kolik vápníku byste měli každý den konzumovat.
Kolik vápníku je ve vaší stravě?
Jakmile víte, kolik vápníku byste měli dostat, je čas vyhodnotit, kolik skutečně dostanete.
Jedna skupina obhajující zdraví kostí, American Bone Health 1 doporučuje použít pravidlo vápníku 300 pro určení, zda může být nutný doplněk.
Funguje to takto:
1. Začněte s počtem mléčných nebo obohacených šťáv, které denně konzumujete.
2. Vynásobte toto číslo 300.
3. Přidejte 300, pokud budete jíst výživnou a vyváženou stravu.
4. Celkem je váš příjem vápníku ve stravě.
5. Pokud váš součet nesplňuje vaše doporučené denní množství vápníku, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o doplňku vápníku.
Tipy pro doplnění vápníku
Pokud se vy a váš lékař rozhodnete přidat doplněk vápníku do svého denního režimu, podívejte se na tyto tipy pro úspěch doplňku:
- Ujistěte se, že váš lékař a lékárník vědí o všech vašich lécích a doplňcích - i když jsou volně prodejnými značkami - protože se mohou vzájemně ovlivňovat. Například doplňky vápníku a železa mohou zabránit vzájemnému správnému vstřebávání, pokud se užívají společně.
- Nákup doplňků, které nesou symbol USP Verified, což znamená, že doplněk byl nezávisle vyhodnocen a certifikován.
- Namísto užívání 1 vysokodávkového doplňku vápníku (více než 500–600 mg), užívejte doplňky s menším dávkováním 2-3krát denně. Vaše tělo nemůže absorbovat více než 500-600 mg doplňků vápníku najednou.
- Pijte hodně vody s doplňkem, protože některé typy mohou způsobit zácpu.
- Neužívejte doplněk vápníku s jídlem nebo projímadlem s vysokým obsahem vlákniny, protože vláknina může zabránit tělu v úplném vstřebávání vápníku.
Další zdroje informací o stravování a suplementaci zdraví páteře
Potraviny a doplňky, které konzumujete, ovlivňují kosti v páteři - některé k lepšímu, jiné k horšímu. Více o jídle a doplňování pro zdraví páteře se dozvíte níže:
- Vápník, vitamín D a hořčík - velký 3 pro zdraví kostí
- Jíst pro zdraví páteře: Mléčné výrobky bez vápníku Prezentace
- Chytré doplňky pro zdraví páteře
- Jídlo a osteoporóza
Odkaz
- Potřebuji doplněk vápníku? American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/do-i-need-a-calcium-supplement/. Přístup k 5. červenci 2017.
Zdroje
BONESENSE na vápníku a vitamínu D: Dynamické duo pro zdraví kostí PDF. American Bone Health. Publikováno 2013. Přístup k 29. červnu 2017.
Živiny pro zdraví kostí. American Bone Health. https://americanbonehealth.org/nutrition/nutrientsforbonehealth/. Přístup k 5. červenci 2017.
Nestle M a Nasheim MC. Doplnit nebo nenahradit: Pracovní skupina pro preventivní služby USA pro vápník a vitamín D. Annals of Internal Medicine. 7. května 2013. http://annals.org/aim/article/1655860/supplement-supplement-us-preventive-services-task-force-recommendations-calcium. Přístup k 5. červenci 2017.
Reid IR a Bristow SM. Vápník obohacené potraviny nebo doplňky pro starší lidi? Maturitas85. Březen 2016; 85: 1-4. http://www.maturitas.org/article/S0378-5122(15)30084-0/abstract. Přístup k 5. červenci 2017.
