3 tipy, jak znovu získat rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem po 6 měsících práce z domova

Protože mnozí z nás kvůli pandemii pracují z domova, museli jsme přizpůsobit své pracovní postupy tak, aby odpovídaly novému normálu a pokračovaly v plnění našich profesionálních povinností. Práce z domova má své vlastní výhody a nevýhody; možná zaznamenáváte znatelné zvýšení pracovní zátěže nebo je pro vás obtížné upravit pracovní postupy tak, aby zvládly to, co musíte udělat. Ať už je vaše situace jakákoli, pokud zjistíte, že „nová normální práce“ začíná negativně ovlivňovat vaše emoce mimo pracovní doby nejste sami.

Dobrá zpráva je, že tam jsou jsou zavést opatření, která posílí vaše hranice mezi prací a životem a pomohou vám vrátit se zpět k kultivaci toho, jak si myslíte a cítíte práci z domova. Zde jsou 3 tipy, jak porazit „práci doma blues“.

1. Uvažujte o tom, kde a kdy se bude pracovat

Změna přišla rychle a jakmile se počáteční šok z toho, co se děje mimo naše domovy, začal vytrácet, museli jsme se stejně rychle přizpůsobit nové pracovní normě. S tím mohla definice čáry mezi „mnou doma“ a „mnou v práci“ vypadnout z okna.

To znamená, že je pravděpodobně třeba posílit hranice mezi pracovním a domácím životem. Mít vyhrazenou místnost nebo prostor, kde se pracuje, je prvním krokem v tomto procesu. Pokud to však není možné a jste nuceni pracovat v kuchyni nebo v ložnici, zkuste své vybavení na konci pracovního dne odložit nebo si přes pracovní stanici přehoďte ručník nebo deku. Tímto způsobem mimo pracovní dobu zůstane kuchyň jako místo, kde odpočíváme a vaříme, a naše ložnice se nestanou našimi zasedacími místnostmi! To bylo špatné, promiň ...

Stejné principy platí i pro naše hranice když práce probíhá v nové normě. Možná je to další půlhodina psaní zde, možná dalších 10 minut čtení zprávy tam. Ať tak či onak, když trávíme veškerý čas doma, může se práce snadno přelévat do oblastí, kam nepatří. To je místo, kde nám časové plánování může pomoci být tak odpovědní za své volno jako náš čas. Plánování může mít podobu hodinových upozornění na vodu / úsek / procházku po přestávce na našem telefonu nebo vytištěného kalendáře vyplněného aktivitami mezi 17:00 - 9:00.

Bez ohledu na to, jakou formu má, bude trávení více času přemýšlením o tom, jak využít svůj čas mimo práci, jistě krok správným směrem. * Bonusový tip * rozvíjejte svůj „plán potěšení“ společně s „Accountability Buddy“, abyste maximalizovali své šance na jeho dodržování a měli s kým sdílet své zážitky!

2. Získejte rituál

Dalším způsobem, jak upevňujeme hranice v pracovním a osobním životě, jsou rituály, kterými v těchto nastaveních obvykle procházíme. Pro většinu lidí bylo před pandemií příprava na práci obvykle spojena s oblečením kalhot! Podívej, chápu, chápu. Ta půlhodina navíc nám možná zabrala sprchování, oblékání a úprava vlasů, a to, že jsme se mohli vyvalit z postele a do práce během několika minut, je docela lákavé. Ale nemusí vám být laskavostí, pokud jde o získání vaší mysli a mentality připraven pracovat.

Na druhou stranu mít to, čemu říkám obrácené rituály je stejně důležité pomoci naší mysli procesem zanechávání práce na konci dne. Kdysi dávno to mohlo zahrnovat zavření pracovní stanice, dojíždění zpět z kanceláře domů, sprchu nebo převlékání po příjezdu domů. Ať už byly vaše rituály odbourávající stres a posilování hranic jakékoli, doporučuji vám myslet na ty, které můžete přivést zpět do svého dne.

U těch rituálů, které již nemusí být realistické, zkuste vymyslet způsoby, jak je lze upravit / přenést do nových forem. To platí pro rituály v rámci i váš pracovní den / pracovní týden. Chybí vám přestávka na kávu / „čas odvětrávání“ se spolupracovníkem? Zkuste je naplánovat přes Zoom, udělat kávu, setkat se a ventilovat. Chodili jste na drink s přáteli / spolupracovníky na konci dlouhého pracovního týdne? Stanovte s nimi opakující se schůzku na každý pátek a držte se toho. Ať už jsou vaše rituály jakékoli, věda o tom, co mohou dělat, aby pomohly vaší mysli přizpůsobit se nové realitě, je silná.

3. Dejte si více ‚zázračných okamžiků '

Udržování těch aktivit, které nám připomínají tu část naší identity, která nemá nic společného s prací, nám pomáhá při zapamatování, že jsme víc než jen zaměstnanci. Jste složitá lidská bytost a pocit naplnění a vyrovnanosti nemůže pocházet výhradně z práce. Jaké jsou tedy činnosti, vztahy, rutiny a postupy, které tvoří zbytek vašeho ideálního dne / týdne? Říkám tyto praktiky a aktivity „Zázračné momenty“, protože dodávají rovnováhu a uvolňují stres v oblastech našeho života a mysli, které si možná ani neuvědomujeme.

Jedním ze způsobů, jak vám dát trochu mapy zpět do vašich Miracle Moments, je věnovat nějaký čas a napsat, jaké jsou vaše perfektní (pracovní) den by vypadal. Počínaje okamžikem, kdy se probudíte: Kolik je hodin? Jak byste strávili první 1-2 hodiny? Zahrnovalo by to meditaci, cvičení, modlitbu, hudbu, jídlo? Jak byste se pak připravili na práci? A jak přesně byste se cítili, když začnete pracovat? Kolik přestávek byste si během dne udělali a čím byste je plnili? Můžete zmapovat celý svůj den a vybrat několik zázračných momentů, abyste se mohli zapojit do svého dalšího pracovního dne. Netrvalo dlouho a možná se budete cítit energičtější a pohodlnější ve své domácí práci.

Ať už jste si ještě našli dobrý žlábek, nebo jste spadli z wellness vozu, pokud jde o dobrý pocit při práci z domova, vědomost o tom, jak při práci trávíte čas, a nefunguje, je klíčem k lepší rovnováze mezi pracovním a soukromým životem. Doufejme, že vám tyto tři tipy poskytnou výhodu při práci z domova, pomohou vám vzít zpět čas a nakonec vám poskytnou více naděje v to, co dnes všichni zřejmě hledáme: lepší „nový normál“.