5 věcí, které můžete udělat za 5 minut, abyste posílili svoji pohodu

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, můžete si za den najít pět minut nebo méně, abyste se o sebe mohli lépe starat. Zde je pět odborných tipů na uvolnění těla, zklidnění úzkosti a zvládání stresujících myšlenek.

1. Procvičujte dýchání 3-3-6. Podle Darlene Mininni, Ph.D, autorky Emoční sada nástrojů, tento typ dýchání poskytuje více kyslíku do mozku a aktivuje parasympatický nervový systém. To zpomaluje dýchání a srdeční frekvenci, uvolňuje svaly a způsobuje dilataci krevních cév, což zlepšuje průtok krve. V podstatě to pošle zprávu do vašeho mozku, že je vše v pořádku, a není důvod bojovat nebo uprchnout, řekl Mininni.

Tuto dýchací techniku ​​můžete cvičit kdykoli a kdekoli, ať už čekáte ve frontě, uvíznete v provozu nebo sedíte za stolem.

Vše, co děláte, je vdechování nosem po dobu tří sekund, držení po dobu tří sekund a výdech po dobu šesti sekund. Jak řekl Mininni, na těchto číslech není nic kouzelného, ​​takže můžete dělat 1-1-2 nebo 4-4-8. Důležité je, že výdech je delší než inhalace, řekla.

2. Dejte si „POKOJ“. Deborah Serani, PsyD, psycholog a autor knihy Život s depresí, označovali tuto činnost jako „vytvoření stavu okamžité milosti“. Serani konkrétně řekl:

• Pit Stop: Trvejte pět minut na emoční a fyzickou zastávku v boxech.
• Vyprázdněte svou mysl od přeplněných myšlenek a naléhavých emocí představením si nádherné a klidné scény.
• Zdůrazněte dýchání z bránice a soustřeďte se na uvolnění těla.
• Uklidněte své smysly zavřením očí, umlčením všeho možného hluku kolem sebe a nalezením klidu.
• Přijměte zážitek, zůstaňte v něm a až budete připraveni, zařaďte se zpět do cesty života.

3. Použijte rozptýlení. Pokud už máte nepříjemné myšlenky, pokusit se je zastavit je asi tak snadné, jako nemyslet na růžového slona. (Viz!) Studie ve skutečnosti ukazují, že zastavení myšlenky je velmi stresující, řekl Mininni.

Je mnohem snazší odvrátit naši pozornost a postavit se do jiného scénáře, řekla. Můžete se například rozptýlit sledováním televize, hraním komedií nebo hraním na klavír.

Rozptýlení funguje, protože vás staví do jiného - a příjemnějšího - myšlení, řekla. Mininni to porovnala s dobou, kdy byly její dceři dva roky. Místo toho, aby řekla své dceři „ne“, když se chtěla dotknout určitého předmětu, ji Mininni odvrátila hračkou.

4. Dlouho obejměte svého partnera. „Studie ukazují, že 20sekundová objetí zvyšují hladinu oxytocinu, která uvolňuje ve vašem těle chemikálie pro dobrý pocit,“ tvrdí Terri Orbuch, Ph.D, psychoterapeutka a autorka připravované knihy Hledání lásky znovu: Šest jednoduchých kroků k novému a šťastnému vztahu.

5. Meditujte. Meditace každý den nebo většinu dní vás nejen uklidní, ale také zabrání tomu, aby vás stres tak silně zasáhl, řekla Mininni. Přirovnává k meditaci ke zvedání závaží. Pravidelné zvedání závaží posiluje vaše tělo a mnohem usnadňuje sbírání těžkých věcí. Jinými slovy, když udeří stres, díky meditaci vás to nebude tak trápit.

Existují dokonce předběžné důkazy o tom, že dlouhodobá meditace doslova posiluje mozek.

Chcete-li meditovat, jednoduše se posaďte do klidné a pohodlné polohy, zavřete oči a zaměřte se na dech, řekl Mininni. Kdykoli se vaše mysl zatoulá, jednoduše se bez dechu vraťte k dechu.

Tento článek obsahuje odkazy na affiliate partnery na Amazon.com, kde se v případě zakoupení knihy vyplácí společnosti Psych Central malá provize. Děkujeme za vaši podporu Psych Central!