Odkládám, mluvím sám se sebou a ne s jinými lidmi, kouřím spoustu cigaret
Odpověděla Kristina Randle, Ph.D., LCSW 8. května 2018Už dlouhou dobu prokrastinuji o všem, jako jsou práce kolem domu, věci, o kterých si myslím, že bych je mohl chtít udělat se svým časem. Trávím spoustu času rozhovorem sám se sebou, když jsem mimo práci a vyhýbám se lidem.
Všechny moje dny vypadají, jako by se táhly dál. Kouřím téměř dvě krabičky cigaret denně. Jsem neustále bombardován negativními sebepoškozujícími myšlenkami, které nikdy nevypadají, zvlášť v noci, když se snažím spát. Už léta navštěvuji psychiatra v záležitostech veteránů. Během let jsem užíval několik různých léků a myslím, že mě udržují stabilní, protože jsem svou práci držel déle než deset let.
Vím, že mám úzkost a sociální úzkost spolu s další diagnózou zvanou schizotypální porucha osobnosti. Zkoušel jsem mnoho věcí, abych pomohl vyrovnat se s úzkostí, jako je dýchání břicha, meditace, protahování a modlitba. Tyto věci někdy pomáhají, ale většinou ne. Myslím, že moje otázka pro terapeuta je, jak se zbavím těchto negativních myšlenek nebo je trochu odmítnu.
To je problém, který jsem měl, protože jsem byl velmi mladý.
A.
Zdá se, že užíváte více léků, ale stále máte příznaky. Oznámili jste to svému předepisujícímu lékaři? Pokud ne, měli byste. Potřebuje zpětnou vazbu o tom, zda váš lék funguje.
Léky byly předepsány, ale co poradenství? Možná vám při léčbě chybí poradenství. Poradenství je základním prvkem při léčbě mnoha poruch duševního zdraví.
Mohla by vám prospět kognitivně behaviorální terapie (CBT). CBT zahrnuje identifikaci zkreslených přesvědčení, analýzu chybných předpokladů a opravu chyb v myšlení. Negativní myšlenky mohou vést k maladaptivnímu chování.
Požádejte svého psychiatra o doporučení terapeutovi. Americké ministerstvo pro záležitosti veteránů má mnoho programů léčby duševního zdraví. Mělo by existovat mnoho odborníků na duševní zdraví, se kterými se můžete setkat a kteří se specializují na CBT a další léčebné přístupy založené na důkazech.
Pro mnoho lidí se negativní myšlení stává zvykem, který může být obtížné prolomit. Stává se z toho druhá přirozenost. Zkuste se soustředit na pravdu. Pravda pomůže v boji proti vašemu negativnímu myšlení.
Když dojde k negativní myšlence, položte si následující otázky: Kde jsou důkazy? Jsem jediný, kdo si to myslí? Co by řekli ostatní lidé? Je to jen několik otázek, které vám pomohou rozlišit pravdu.
Nakonec vám může být tento článek užitečný. Řeší neustálé starosti a to, jak „vypnout mozek“. Obsahuje několik dobrých rad. Prosím buďte opatrní.
Dr. Kristina Randle
