Vytváření rodinné kultury kolem emoční seberegulace

Většina z nás zná rodinu, která doma mluví cizím jazykem. Děti v těchto rodinách mohou plynule přepínat mezi jazykem, kterým mluví se svými rodiči, a jazykem, kterým mluví se svými vrstevníky, učiteli a jinými dospělými. Toto zařízení s více jazyky prospívá dětem mnoha způsoby, včetně schopnosti orientovat se v multikulturním světě.

Když pracuji s rodiči, jejichž děti bojují s emoční samoregulací, snažím se formulovat autoregulaci jako typ jazyka, který vyžaduje čas a úsilí, aby se učil a zvládl. Stejně jako u cizího jazyka je klíčem k pomoci dětem posílit jejich samoregulační dovednosti podpora pohlcujícího prostředí, ve kterém mohou cvičit, dělat chyby a nakonec růst. Za tímto účelem vyzývám rodiny k samoregulaci spolu.

Vytvoření rodinné kultury na základě emoční seberegulace má několik cílů. Za prvé, pokud všichni cvičí a hrají společně, pak je „hra“ získání lepších dovedností v samoregulaci zábavnější. A kdo chce být vynechán z dobrého času?

Zadruhé, pokud praktikuje celá rodina, není žádné dítě označeno za „špatné“. Pro mnoho rodin může prostý fakt, že se každý spojuje v práci na samoregulaci, uklidňující pro dítě, které se ve škole stále dostává do potíží a má neustále „timeout“. Na určité úrovni takové děti chápou, že se „liší“ od ostatních dětí, ale nikdy by neměly mít pocit, že jsou jediné, které potřebují zlepšit svou seberegulaci.

Rodina, se kterou pracuji více než rok, zažila své nejvýznamnější proměny, jakmile si osvojila „rodinnou praxi“. Když jsem poprvé potkal Saru *, matku, popsala svůj typický den jako jedno dlouhé zhroucení: Měla tři malé děti a navzájem se vydávaly od snídaně až do spánku. Nejprve vinu vrhla na svého nejstaršího syna, který měl nepochybně největší potíže s ovládáním svých velkých emocí. Nakonec si však Sara uvědomila, že celá rodina přispívá k cyklu dysregulace.

"Prostě jsem nerozuměla svým dětem - nechápala jsem, jak se toho účastním," řekla mi. "Vaše dítě může stisknout vaše tlačítka jako nikdo jiný."

Sara začala povzbuzovat celou rodinu, aby mluvila o svých frustracích a samoregulaci. Každý člen rodiny brzy uznal okamžiky, kdy byli rozrušeni a jaké to bylo v jejich těle („Moje srdeční frekvence je opravdu vysoká.“). Když se jim podařilo uklidnit, oslavovala celá rodina společně. Sara nyní poznamenává, že ostatní rodiče na hřišti jí někdy řeknou, jaké má štěstí, že její děti jsou tak vychované. V reakci na to Sara řekne: „To není štěstí. K dosažení tohoto bodu je zapotřebí krev, pot, slzy a tvrdá práce. “

Když rodiče jako Sara přijdou do mé kanceláře podrážděně a zoufale, začnu tím, že navrhnu následující kroky k budování rodinné kultury kolem samoregulace:

1) Hrajte společně.

Ať už jde o staromódní logické hry nebo videohry pro více hráčů, všechny rodiny si mohou spolu zahrát a pobavit se. Povzbuzuji rodiny, aby našly způsob, jak do hry zapojit nácvik emocionálních samoregulačních dovedností. Když rodiny hrají samoregulaci, je to výhoda pro všechny: hrají současně a učí se.

Jedna hra, kterou mohou rodiny hrát, je identifikace lidí, kteří jsou „v červených číslech“. Například v supermarketu může maminka nenápadně upozornit na plačící dítě a říci svému dítěti: „Vsadím se, že jeho srdeční frekvence je docela vysoká, nemyslíš?“ To povzbuzuje děti, aby přemýšlely o dobách, kdy se dostanou do práce a co mohou udělat, aby udržely své emoce pod kontrolou.

2) Cvičte společně.

Přiznejme si to - každý máme chvíle, kdy z nás ty nejlepší situace budou těžit. Zotavení se z frustrace malého rozsahu, jako je to, že jste v DMV v dlouhé řadě, zapomenete si na důležitý předmět do práce nebo zmeškáte budík, jsou ideální tréninkové příležitosti s nízkými sázkami. Rodiny mohou cvičit, jaké to je být rozrušený, úzkostný nebo vzrušený a jak se zotavit z frustrace.

Když se věci stanou obtížnými, modelujte svému dítěti, jak se nenecháte přemoci zklamáním. Postupem času se samoregulační dovednosti, které vy i vaše rodinná praxe budete mít, stanou druhou přirozeností.

3) Rostou společně.

Povzbuzuji rodiny, aby přijaly jazyk a sebereflexi, které podporují samoregulaci, tím, že si kladou tyto otázky: Jaký je to pocit být emocionálně přemožen? Kde cítíte tyto těžké emoce ve svém těle? Jak to nasměrujete? Jak se díky tomu cítíte lépe fyzicky? A jak se díky tomu budete cítit lépe? Konverzace o této vnitřní zkušenosti pomáhají členům rodiny lépe poznat sebe a sebe navzájem.

* jména byla změněna